सीढ़ियाँ चढ़ने से चलने की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है

फिट रहने और वजन कम करने के लिए आपको हमेशा जिम की सदस्यता, फैंसी मशीनों या लंबे वर्कआउट घंटों की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी, सबसे प्रभावी फिटनेस उपकरण पहले से ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा होते हैं। उदाहरण के लिए, चलना समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सबसे आसान और सबसे अनुशंसित आदतों में से एक है। लेकिन अगर वजन कम करना या वसा जलाना आपका लक्ष्य है, तो आपके चलने के तरीके में एक छोटा सा बदलाव बड़ा बदलाव ला सकता है।

फिटनेस कोच डॉ. मिकी मेहता के अनुसार, फ्लैट वॉकिंग के बजाय सीढ़ियों का चयन करने से कम समय में कैलोरी बर्न में नाटकीय रूप से वृद्धि हो सकती है। ऊर्ध्वाधर गति की ओर यह सरल बदलाव आपके शरीर को एक नए तरीके से चुनौती देता है, जिससे आपको वजन घटाने के पठारों को पार करने में मदद मिलती है और साथ ही ताकत और हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

सीढ़ियाँ चढ़ने से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी क्यों जलती है?

समतल सतह पर चलने से आपका शरीर न्यूनतम प्रतिरोध के साथ आगे बढ़ सकता है। दूसरी ओर, सीढ़ियाँ चढ़ना आपकी मांसपेशियों को हर एक कदम पर गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करने के लिए मजबूर करता है। यह अतिरिक्त प्रयास ऊर्जा व्यय को काफी बढ़ा देता है। द्वारा साझा किए गए आंकड़ों के मुताबिक हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनसीढ़ियाँ चढ़ने से सामान्य गति से चलने की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी जल सकती है।

डॉ. मेहता बताते हैं कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को अपना पूरा वजन बार-बार ऊपर की ओर उठाना पड़ता है। यह ऊर्ध्वाधर प्रयास आपकी हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाता है और आपके चयापचय को अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है। यहां तक ​​कि एक छोटी सी सीढ़ी का सत्र भी गहन लग सकता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक कुशल विकल्प बन जाता है जो परिणाम चाहते हैं लेकिन उनके पास सीमित समय है।

सीढ़ियाँ तेजी से वसा जलाने में कैसे मदद करती हैं?

जब आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ती है, तो आपका शरीर उच्च वसा जलने वाले क्षेत्र में स्थानांतरित हो जाता है। सीढ़ियाँ चढ़ना बिल्कुल वैसा ही करता है। डॉ. मेहता का कहना है कि केवल 8-10 मिनट की सीढ़ियाँ चढ़ने से वसा जलाने में उतना ही लाभ मिल सकता है जितना कि लंबी सैर से। क्योंकि सीढ़ियाँ चढ़ना अधिक कठिन होता है, यह थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है, वह प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर ऊर्जा पैदा करने के लिए कैलोरी जलाता है। समय के साथ, यह शरीर की जिद्दी चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब इसे संतुलित आहार और नियमित गतिविधि के साथ जोड़ा जाए।

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपकी मांसपेशियों की टोन को कैसे लाभ होता है?

चलने के विपरीत, जो मुख्य रूप से सहनशक्ति का निर्माण करता है, सीढ़ियाँ चढ़ना भी प्रतिरोध प्रशिक्षण की तरह काम करता है। प्रत्येक चरण क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों सहित शरीर के निचले हिस्से की प्रमुख मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह पैरों को टोन करने और कूल्हों और घुटनों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

में प्रकाशित एक अध्ययन बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल पाया गया कि नियमित सीढ़ियाँ चढ़ने से हड्डियों के चयापचय और मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, जिससे यह दीर्घकालिक जोड़ों और कंकाल के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो जाता है। डॉ. मेहता इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि मांसपेशियों के जुड़ाव के कारण ही लोग अक्सर सीढ़ियों को अपनी दैनिक आदत बनाते समय मजबूत पैरों और बेहतर मुद्रा को नोटिस करते हैं।

क्या सीढ़ियाँ चढ़ना हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

सीढ़ियाँ चढ़ने का मतलब सिर्फ वजन कम करना नहीं है। यह हृदय के लिए भी शक्तिशाली है। में प्रकाशित शोध खेल और व्यायाम जर्नल में चिकित्सा और विज्ञान इससे पता चलता है कि प्रति सप्ताह 30 मिनट की सीढ़ियाँ चढ़ने से भी हृदय संबंधी फिटनेस में काफी सुधार हो सकता है।

में एक और अध्ययन प्रकाशित हुआ atherosclerosis (सितंबर 2023) में पाया गया कि प्रतिदिन लगभग पांच सीढ़ियाँ चढ़ने से, लगभग 50 सीढ़ियाँ, हृदय रोग के खतरे को लगभग 20 प्रतिशत तक कम कर सकती हैं। डॉ. मेहता सीढ़ियाँ चढ़ने को वर्टिकल कार्डियो कहते हैं क्योंकि यह मध्यम चलने की तुलना में हृदय और फेफड़ों को तेजी से मजबूत करता है।

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पैदल चलना बनाम सीढ़ियाँ: आपको किसे चुनना चाहिए?

समग्र स्वास्थ्य, तनाव कम करने और जोड़ों की गतिशीलता के लिए चलना एक उत्कृष्ट आदत है। हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य तेजी से वसा हानि और मांसपेशियों को टोन करना है, तो सीढ़ियाँ चढ़ना स्पष्ट रूप से अधिक दक्षता प्रदान करता है। डॉ. मेहता दोनों को मिलाने का सुझाव देते हैं, रिकवरी दिनों के लिए पैदल चलना और छोटे, उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के लिए सीढ़ियों का उपयोग करना।