ऊर्जा प्रवाह और कल्याण में सुधार के लिए 5 विज्ञान समर्थित रणनीतियाँ

हम अक्सर ऊर्जा के बारे में कैफीन और नींद के संदर्भ में सोचते हैं। हालाँकि, समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने वालों के लिए, वास्तविक जीवन शक्ति को शारीरिक सुसंगतता के रूप में परिभाषित किया गया है। ऐसा तब होता है जब हमारा हृदय, फेफड़े और तंत्रिका तंत्र एक साथ सुचारू रूप से काम करते हैं। जब तनाव इस प्रवाह को बाधित करता है, तो शरीर आंतरिक शोर का अनुभव करता है, जिससे थकान और जलन हो सकती है। पीएलओएस वन के नए शोध से पता चलता है कि कुछ आदतों के माध्यम से अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करके, हम बेहतर कल्याण प्राप्त कर सकते हैं।

लचीलापन बनाने के लिए 5 विज्ञान समर्थित रणनीतियाँ

आपके आंतरिक ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करने और दीर्घकालिक लचीलापन बनाने के लिए यहां पांच विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ दी गई हैं।

1. तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने के लिए सांस लें

नियंत्रित श्वास आपकी आंतरिक स्थिति को रीसेट करने का सबसे तेज़ तरीका है। श्वास-प्रश्वास का विज्ञान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर केंद्रित है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार वैज्ञानिक रिपोर्टधीमी, लयबद्ध सांस लेने से हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार होता है। यह इस बात का प्रमुख संकेतक है कि हमारा शरीर और दिमाग एक साथ कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं।

वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सक और फ्रीक्वेंसी हीलर डॉ. रघु आर्य हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “जब हम गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो हम वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं। यह मस्तिष्क को तत्काल संचार भेजता है कि हम सुरक्षित हैं।” परिणामस्वरूप, शरीर जीवित रहने की अवस्था से विश्राम की अवस्था में चला जाता है। इस प्रवाह को नियंत्रित करके, हम दैनिक सूक्ष्म तनावों से ऊर्जा की बर्बादी को रोकते हैं और शांति की भावना बहाल करते हैं। यह सरल अभ्यास आपको अपनी ऊर्जा को चिंता में बर्बाद करने के बजाय जैविक कार्यों के लिए संरक्षित करने में मदद करता है।

2. मस्तिष्क के सामंजस्य के लिए माइंडफुलनेस

मानव मस्तिष्क एक शक्तिशाली शक्ति है, लेकिन इसकी अधिकांश क्षमता अत्यधिक सोचने के अंतहीन चक्रों में बर्बाद हो जाती है। माइंडफुलनेस आपकी मानसिक ऊर्जा को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने का अभ्यास है। में अनुसंधान मनोरोग अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग रिपोर्ट से पता चलता है कि नियमित ध्यान मस्तिष्क की शारीरिक संरचना को बदल सकता है। यह हिप्पोकैम्पस में ग्रे मैटर को बढ़ाता है, जो आत्म-जागरूकता और भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।

डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को शांत करके, जो भटकते विचारों के लिए मस्तिष्क का केंद्र है, माइंडफुलनेस मानसिक ऊर्जा को अधिक कुशल बनाने में मदद करती है। इससे व्यस्त कामकाजी जीवन में अक्सर आने वाली मानसिक थकान को कम करने में मदद मिलती है। जब हमारे विचार स्पष्ट होते हैं, तो हमारी ऊर्जा का प्रवाह सहज हो जाता है। इससे पूरे दिन बेहतर फोकस और अधिक स्थिर मूड रहता है।

3. आपके सेलुलर स्वास्थ्य के लिए आंदोलन

शारीरिक गतिविधि सिर्फ फिटनेस से कहीं अधिक है। यह मुख्य तरीका है जिससे हम अपनी आंतरिक प्रणालियों को स्थिर होने से रोकते हैं। आंदोलन परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि ऑक्सीजन और जीवन-निर्वाह पोषक तत्व हर कोशिका तक पहुंचें। में वैज्ञानिक समीक्षा एप्लाइड फिजियोलॉजी जर्नल समझाएं कि नियमित गति हमारी कोशिकाओं के पावरहाउस, नए माइटोकॉन्ड्रिया के निर्माण को बढ़ावा देती है।

यहां तक ​​कि लंच ब्रेक के दौरान योग, स्ट्रेचिंग या तेज सैर जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां भी ऊर्जा के ठहराव से बचने में मदद कर सकती हैं। यह तब होता है जब खराब परिसंचरण शारीरिक भारीपन और मानसिक स्पष्टता में कमी का कारण बनता है। शरीर को गति में रखकर, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारी आंतरिक ऊर्जा तरल और सक्रिय रहे। लगातार आंदोलन जीवंतता की भावना का समर्थन करता है, जिससे आपको कठिन शेड्यूल से निपटने में मदद मिलती है।

4. चयापचय संतुलन के लिए पोषण

हम जो भोजन खाते हैं वह हमारी ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देता है। हालाँकि, उचित चयापचय संतुलन आपके रक्त शर्करा को उतार-चढ़ाव का अनुभव करने के बजाय स्थिर रखने के बारे में है। में एक रिपोर्ट अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन कहा गया है कि प्रसंस्कृत शर्करा से भरपूर आहार तेजी से ऊर्जा वृद्धि का कारण बनता है जिसके बाद ऊर्जा के स्तर में गिरावट आती है। समय के साथ, यह मूड और समग्र कल्याण में उतार-चढ़ाव में योगदान देता है।

स्थिर ऊर्जा बनाए रखने के लिए, एंटीऑक्सिडेंट, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर आहार पर ध्यान दें। क्रोनोन्यूट्रिशन का क्षेत्र यह भी बताता है कि हम जो खाते हैं वह मायने रखता है। अपने भोजन के समय को अपने शरीर की प्राकृतिक लय के साथ मिलाने से आपके शरीर को भोजन को कुशलतापूर्वक ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद मिलती है। यह शरीर को चयापचय संतुलन बनाए रखने और समग्र सेलुलर कार्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जिससे उसे अपनी प्राकृतिक ऊर्जा लय को विनियमित करने की अनुमति मिलती है।

5. पुनर्स्थापना के लिए नींद को प्राथमिकता दें

नींद ऊर्जा नियमन का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। और प्राकृतिक रखरखाव प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। में प्रकाशित शोध द लैंसेट दर्शाता है कि लंबे समय तक नींद की कमी हमें थका देने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है। यह कोर्टिसोल और इंसुलिन सहित ऊर्जा विनियमन में शामिल हार्मोनल संचार में हस्तक्षेप कर सकता है।
शारीरिक संतुलन बनाए रखने के लिए, निर्बाध नींद चक्र महत्वपूर्ण हैं।

इन चरणों के दौरान, शरीर प्रोटीन संश्लेषण और सेलुलर मरम्मत सहित महत्वपूर्ण मरम्मत और पुनर्प्राप्ति कार्य करता है। लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखने और शांत वातावरण बनाकर, हम अपने शरीर को पूरी तरह से रिचार्ज करने की अनुमति देते हैं। इससे हमें स्थिर ऊर्जा के साथ जागने और दिन भर की मानसिक और शारीरिक चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

आधुनिक कल्याण अनुसंधान में FASEB बायोएडवांस बायोएनर्जेटिक्स का पता लगाने के लिए पांच स्तंभों से आगे निकल जाता है। यह क्षेत्र मानव शरीर के भीतर और आसपास मौजूद ऊर्जा क्षेत्रों का अध्ययन करता है। में एक प्रारंभिक अध्ययन आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल आवृत्ति-आधारित अनुप्रयोगों और चुंबकीय क्षेत्रों पर अध्ययन से पता चलता है कि हमारी कोशिकाएँ कम-आवृत्ति संकेतों के माध्यम से संचार करती हैं।

गैर-आक्रामक कल्याण उपकरणों पर रिपोर्ट से संकेत मिलता है कि इन बायोएनर्जेटिक क्षेत्रों को संतुलित करने से समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, में अनुसंधान जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्य विशिष्ट आवृत्तियों में विश्राम प्रतिक्रियाओं और भौतिक ऊर्जा में कथित वृद्धि के साथ संभावित जुड़ाव का पता चलता है। हालाँकि यह क्षेत्र अभी भी विकसित हो रहा है, मुख्य विचार स्पष्ट है। जब शरीर की आंतरिक लय अधिक सामंजस्य में होती है, तो यह बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता से जुड़ी होती है।