भावनात्मक स्वास्थ्य: इस महीने आंत और हृदय का पोषण करें

फरवरी अक्सर तीव्र भावनाओं और अपेक्षाओं से भरा समय होता है, क्योंकि हमारे आस-पास की दुनिया स्नेह और संबंध के विषयों को अपनाती है। फिर भी कई व्यक्तियों के लिए, यह मौसम भावनात्मक तनाव, तुलना, अकेलापन और रिश्ते के दबाव को बढ़ाता है। अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है कि भावनात्मक तनाव केवल दिमाग तक ही सीमित नहीं रहता है; यह शरीर के माध्यम से फैलता है, आंत और हृदय दोनों पर प्रभाव डालता है।

जब आप तनावग्रस्त, अभिभूत या चिंतित महसूस करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट और आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. अर्पित बंसल हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “जब हम तनावग्रस्त, चिंतित या भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं, तो शरीर जीवित रहने की स्थिति में आ जाता है, जिसे मैं अक्सर रेड माइंड (तनाव चेतावनी की स्थिति) कहता हूं।” इस अवस्था में, पाचन धीमा हो जाता है, रक्त प्रवाह आंत से दूर हो जाता है और आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया का संतुलन गड़बड़ा जाता है। इससे एसिडिटी, सूजन, आईबीएस जैसे लक्षण, खराब पाचन, सूजन और कम ऊर्जा हो सकती है।

क्या भावनात्मक तनाव हृदय को प्रभावित करता है?

हृदय स्वास्थ्य भावनात्मक तनाव के प्रति भी उतना ही संवेदनशील है। रेड माइंड में, तनाव हार्मोन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाते हैं, जिससे हृदय को आवश्यकता से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। डॉक्टर साझा करते हैं, “इसका एक महत्वपूर्ण मार्कर हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) है, जो इस बात का संकेत है कि हृदय जीवन की मांगों के लिए कितनी अच्छी तरह अनुकूल है।” भावनात्मक तनाव एचआरवी को कम करता है, जो लचीलेपन में कमी और हृदय संबंधी तनाव में वृद्धि का संकेत देता है।

हृदय और आंत के बीच क्या संबंध है?

आंत और हृदय का स्वास्थ्य एक शक्तिशाली शांत मार्ग के माध्यम से जुड़ा हुआ है जिसे वेगस तंत्रिका कहा जाता है। जब हम शांत, सुरक्षित, भावनात्मक रूप से संतुलित स्थिति, ब्लू माइंड में चले जाते हैं, तो यह तंत्रिका उपचार को सक्रिय कर देती है। विशेषज्ञ का कहना है, “पाचन में सुधार होता है, सूजन कम होती है और हृदय स्वास्थ्य में लचीलापन और लय वापस आ जाती है।” सीधे शब्दों में कहें तो सच्चा प्यार, जुड़ाव और भावनात्मक सुरक्षा ब्लू माइंड में होती है, रेड माइंड में नहीं।

मैं अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करूँ?

इसका समाधान भावनाओं को नज़रअंदाज़ करना नहीं, बल्कि उन्हें नियंत्रित करना है। डॉ. बंसल कहते हैं, “धीमी गति से सांस लेना, ध्यानपूर्वक भोजन करना, नियमित रूप से चलना, अच्छी नींद, प्रकृति में या पानी के पास समय बिताना और आंतों का पौष्टिक स्वास्थ्य धीरे-धीरे शरीर को तनाव से उपचार की ओर ले जा सकता है।”

आत्म-प्रेम आपके लिए क्या करता है?

“इस महीने, आत्म-प्रेम और भावनात्मक विनियमन उतना ही मायने रखता है जितना रोमांस। एक शांत दिमाग एक स्वस्थ आंत, एक लचीला दिल और एक लंबे, स्वस्थ जीवन का समर्थन करता है,” आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ साझा करते हैं।