ताड़ासन मुद्रा और रक्त परिसंचरण के लिए लाभकारी है

हममें से अधिकांश लोग इस बारे में दोबारा नहीं सोचते कि हम कैसे खड़े हैं। लेकिन ख़राब मुद्रा, लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहना और गति की कमी धीरे-धीरे हमारी रीढ़, श्वास और यहां तक ​​कि रक्त परिसंचरण को भी प्रभावित कर सकती है। यहीं पर ताड़ासन, या पर्वत मुद्रा आती है। हालांकि यह एक साधारण खड़े होने की मुद्रा की तरह दिखता है, यह वास्तव में एक शक्तिशाली पूरे शरीर का खिंचाव है जो जमीन से ऊपर तक ताकत और जागरूकता पैदा करता है।

योग विशेषज्ञ खुशबू शुक्ला के अनुसार, ताड़ासन कई खड़े योग आसनों की नींव बनाता है और शरीर को लंबा और संतुलित खड़े होने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास के साथ, यह मूल मुद्रा मुद्रा में सुधार कर सकती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है, और प्राकृतिक और टिकाऊ तरीके से बेहतर फेफड़ों के कार्य में सहायता कर सकती है।

ताड़ासन कैसे मुद्रा में सुधार करता है और पीठ दर्द को कम करता है

ताड़ासन रीढ़ को उसके प्राकृतिक मोड़ में संरेखित करके और पैरों और कोर के माध्यम से स्थिरता बनाकर काम करता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह गोल कंधों और झुकने को ठीक करने में मदद करता है, जो पुराने पीठ दर्द के दो सामान्य कारण हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन IJRAR अनुसंधान जर्नल ने पाया कि यह मुद्रा घुटनों, जांघों और टखनों को मजबूत बनाती है, जिससे शरीर को एक स्थिर आधार मिलता है। योग विशेषज्ञ शुक्ला बताते हैं कि एक बार जब निचला शरीर मजबूत और जमीन पर होता है, तो रीढ़ की हड्डी स्वाभाविक रूप से लंबी हो जाती है, जिससे अनावश्यक तनाव कम हो जाता है। समय के साथ, यह खराब मुद्रा के कारण होने वाले पीठ दर्द और असुविधा के जोखिम को कम कर सकता है।

क्यों पर्वतीय मुद्रा रक्त संचार को बढ़ाती है?

ताड़ासन में लंबा खड़ा होना सिर्फ आसन के बारे में नहीं है – यह स्वस्थ रक्त प्रवाह को भी समर्थन देता है। यह मुद्रा प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाती है और रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम करती है, जिससे रक्त अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो पाता है।

में प्रकाशित शोध के अनुसार जेएसीसी जर्नल्सताड़ासन शिरापरक वापसी को बढ़ाता है, जिस दर पर रक्त हृदय में वापस प्रवाहित होता है। जब इसे गहरी सांस के साथ जोड़ा जाता है, तो यह मांसपेशियों और अंगों को बेहतर ऑक्सीजन आपूर्ति सुनिश्चित करता है। जैसा कि शुक्ला ने बताया, उचित संरेखण और स्थिर श्वास एक साथ मिलकर समग्र परिसंचरण और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।

श्वसन संबंधी लाभ: बेहतर श्वास और फेफड़े कार्य करते हैं

नियंत्रित श्वास ताड़ासन का एक अनिवार्य हिस्सा है। जैसे-जैसे आप मुद्रा बनाए रखते हैं और गहरी सांस लेते हैं, आपके फेफड़े अधिक पूरी तरह से फैलते हैं। इससे प्रसार क्षमता में सुधार होता है या फेफड़ों से रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन कितनी कुशलता से चलती है।

में एक अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि इस तरह की प्रथाएं फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करके क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से पीड़ित लोगों को फायदा पहुंचा सकती हैं। यहां तक ​​कि स्वस्थ व्यक्तियों के लिए भी, नियमित अभ्यास बेहतर सांस संबंधी जागरूकता पैदा करता है और शांति को बढ़ावा देता है।

ताड़ासन सुरक्षित रूप से कैसे करें?

ताड़ासन का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
• वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
• अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएँ।
• साँस लें और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपनी एड़ियाँ उठाएँ।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए 60 सेकंड तक रुकें।

शुक्ला शुरुआती लोगों को मार्गदर्शन के तहत अभ्यास करने की सलाह देते हैं, खासकर गर्भवती महिलाओं और गठिया से पीड़ित लोगों को।

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