कोलन पॉलीप्स और कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने के लिए जीवनशैली में 5 बदलाव

एक स्वस्थ बृहदान्त्र आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कोलन पॉलीप्स अक्सर हानिरहित होते हैं, लेकिन वे कोलोरेक्टल कैंसर का संकेत हो सकते हैं, जो दुनिया भर में कैंसर से होने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण है। तथ्य यह है कि जीवनशैली में बदलाव से कोलन पॉलीप्स की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

कोलन पॉलीप क्या है?

ऑन्कोसर्जन डॉ तीरथराम कौशिक हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि कोलन पॉलीप्स बड़ी आंत की परत में असामान्य वृद्धि हैं। वे आकार, आकार और प्रकार में भिन्न हो सकते हैं।

दो मुख्य प्रकार एडिनोमेटस पॉलीप्स (एडेनोमास) और हाइपरप्लास्टिक पॉलीप्स हैं:

1. एडिनोमेटस पॉलीप्स (एडेनोमास)

• एडेनोमा प्रीकैंसरस पॉलीप्स हैं, जिसका अर्थ है कि वे समय के साथ कोलोरेक्टल कैंसर बन सकते हैं।
• वे आम तौर पर बृहदान्त्र और मलाशय में ग्रंथियों से आते हैं।
• माइक्रोस्कोप के नीचे वे कैसे दिखते हैं इसके आधार पर एडेनोमा तीन प्रकार के होते हैं: ट्यूबलर एडेनोमा, विलस एडेनोमा और ट्यूबलोविलस एडेनोमा।

2. हाइपरप्लास्टिक पॉलीप्स

• हाइपरप्लास्टिक पॉलीप्स आमतौर पर सौम्य होते हैं और उनके कैंसर में विकसित होने की संभावना कम होती है।
• वे तब होते हैं जब बृहदान्त्र या मलाशय में कोशिकाओं की अत्यधिक वृद्धि होती है।
• अधिकांश हाइपरप्लास्टिक पॉलीप्स में कैंसर का अधिक जोखिम नहीं होता है, लेकिन बड़े पॉलीप्स या कुछ विशेषताओं वाले पॉलीप्स को करीब से निरीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।

कोलन पॉलीप्स और कोलन कैंसर के बीच क्या संबंध है?

कोलन पॉलीप्स और कोलन कैंसर के बीच संबंध महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ प्रकार, विशेष रूप से एडिनोमेटस पॉलीप्स, कैंसर का कारण बन सकते हैं। पॉलीप्स के कैंसरग्रस्त होने से पहले उनका पता लगाने और उन्हें हटाने के लिए नियमित जांच, जैसे कोलोनोस्कोपी, महत्वपूर्ण हैं। इससे कोलन कैंसर होने की संभावना कम हो सकती है। पॉलीप्स की निगरानी करना और अच्छे कोलोरेक्टल स्वास्थ्य के लिए किसी भी अनुशंसित उपचार या जांच का पालन करना आवश्यक है।

कोलोरेक्टल कैंसर से बचाव के 5 तरीके क्या हैं?

जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करके कोलोरेक्टल कैंसर को अक्सर रोका जा सकता है। यहां पांच आसान रणनीतियों पर विचार किया गया है जो बड़ा अंतर ला सकती हैं।

1. फाइबर और पौधे आधारित खाद्य पदार्थ

ताजे फलों और सब्जियों के चमकीले रंग आपको कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। डॉ. कौशिक कहते हैं, “अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज खाने से इस जोखिम को कम किया जा सकता है”। दूसरी ओर, लाल और प्रसंस्कृत मांस खाने से आपका जोखिम काफी बढ़ सकता है।

यदि आप अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करना चाहते हैं, तो दाल, बाजरा और साबुत अनाज की रोटियों से बने पारंपरिक व्यंजनों पर विचार करें। डॉक्टर कहते हैं, “सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस का सेवन कम करें और जब संभव हो, कुछ मांस की जगह स्वस्थ मछली या प्रोटीन युक्त फलियां लें। 25 से 35 ग्राम फाइबर का दैनिक लक्ष्य आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।”

2. जीवनशैली में बदलाव

स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके रूप और स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त वजन और धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीने जैसी आदतें कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को बढ़ाती हैं। डॉ. कौशिक “नियमित शारीरिक गतिविधियों, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या योग करने की सलाह देते हैं। कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।”

एक संतुलित जीवन में गतिशीलता और सचेतनता शामिल है; जीवनशैली में सरल परिवर्तन करने से आपका जीवन बेहतर हो सकता है। डॉक्टर का कहना है, “शराब का सेवन कम करने या धूम्रपान छोड़ने से आपको अपना वजन नियंत्रित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।” में अनुसंधान स्वास्थ्य में समाचार इन आदतों का समर्थन करता है, और आप इन्हें आसानी से अपने व्यस्त कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं।

3. निवारक जांच पर ध्यान दें

स्वास्थ्य देखभाल में, बीमारी को रोकना अक्सर उसका इलाज करने से अधिक प्रभावी होता है। विशेषज्ञ का कहना है, “कोलोरेक्टल कैंसर की नियमित जांच से शीघ्र पता लगाकर जान बचाई जा सकती है।” हालाँकि भारत में अभी तक कोई राष्ट्रव्यापी स्क्रीनिंग कार्यक्रम नहीं है, लेकिन शोध प्रकाशित हुआ है बीएमजे दिखाता है कि संगठित जांच से मृत्यु दर कम हो सकती है।

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डॉ. कौशिक इस बात पर जोर देते हैं कि “कोलोरेक्टल कैंसर (सीआरसी) अक्सर स्पष्ट लक्षणों के बिना विकसित होता है। पॉलीप्स किसी के ध्यान में आने से पहले लंबे समय तक मौजूद रह सकते हैं। इसलिए जागरूक होना और जल्दी जांच कराना महत्वपूर्ण है।” यदि आपको अधिक जोखिम है, खासकर यदि आपके परिवार में सीआरसी का इतिहास है, तो आपको 45 साल की उम्र में स्क्रीनिंग शुरू करनी चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें कि आपके लिए कौन से परीक्षण सर्वोत्तम हैं। इस तरह आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं।

4. लक्षणों को जल्दी पहचानें

जागरूकता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रारंभिक कोलोरेक्टल कैंसर कोई लक्षण नहीं दिखा सकता है। फिर भी, आपकी आंत्र आदतों में किसी भी बदलाव को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। डॉ. कौशिक बताते हैं, “देखने लायक मुख्य लक्षण: आप कितनी बार बाथरूम जाते हैं उसमें बदलाव, आपके मल में खून (दिखाई देने वाला या छिपा हुआ), अस्पष्टीकृत कम आयरन का स्तर, और अप्रत्याशित वजन कम होना।”

अपनी स्वास्थ्य यात्रा में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतों को नज़रअंदाज़ करना नियमित जांच न कराना है। डॉक्टर का कहना है, “जल्दी कार्रवाई करने से समस्याओं की जल्द पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिससे उपचार की सफलता में सुधार होगा।” यदि आप लगातार मलाशय से रक्तस्राव या अपनी आंत्र आदतों में कोई स्थायी परिवर्तन देखते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें।

5. अपने पेट के माइक्रोबायोम को सहारा दें

क्या आप जानते हैं कि आपकी आंत खरबों छोटे जीवों का घर है? ये सूक्ष्मजीव आंत माइक्रोबायोम का निर्माण करते हैं, जो मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ. कौशिक ने प्रकाश डाला, “एक स्वस्थ आंत पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है। उच्च फाइबर आहार खाने और किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके माइक्रोबायोम की विविधता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।”

अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और किण्वित स्टेपल, जैसे दही, इडली और डोसा बैटर का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पोषण देने और स्वस्थ आंत का समर्थन करने में मदद करते हैं। में एक अध्ययन आईएसआरएन पोषण सुझाव देता है कि प्रोबायोटिक्स सहायक हो सकते हैं। ऑन्कोलॉजिस्ट कहते हैं, “फिर भी, फाइबर से भरपूर संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना बेहतर है। अपने पेट के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए अनावश्यक एंटीबायोटिक दवाओं से बचें।”