अपने माता-पिता को उच्च कोलेस्ट्रॉल से बचाने के लिए 7 हृदय-रक्षक युक्तियाँ

जैसे-जैसे हमारे माता-पिता बड़े होते हैं, उनका स्वास्थ्य हमारी सबसे बड़ी चिंताओं में से एक बन जाता है और हृदय स्वास्थ्य उस सूची में सबसे ऊपर है। उच्च कोलेस्ट्रॉल को अक्सर साइलेंट किलर कहा जाता है क्योंकि यह तब तक शायद ही कभी लक्षण दिखाता है जब तक कि यह दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण न बन जाए। कोलेस्ट्रॉल स्वयं हानिकारक नहीं है, वास्तव में, यह स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। समस्या तब शुरू होती है जब एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) का स्तर सामान्य से ऊपर बढ़ जाता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें, गतिविधि की कमी, तनाव और धूम्रपान सभी इस बढ़ते मुद्दे में योगदान करते हैं।

अनुभवी हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. टीएस क्लेर के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए केवल तले हुए भोजन से परहेज करने की आवश्यकता नहीं है, इसके लिए परिवार की भागीदारी द्वारा समर्थित एक सुसंगत, बहुस्तरीय जीवनशैली दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

बुजुर्गों में उच्च कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए 7 हृदय-रक्षक युक्तियाँ

1. हृदय-स्वस्थ आहार परिवर्तन से शुरुआत करें

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में आहार पहला और सबसे शक्तिशाली उपकरण है। डॉ क्लेर दैनिक भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, मछली, नट्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को बढ़ाने की सलाह देते हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जो एलडीएल स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

लाल मांस, तले हुए स्नैक्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा को मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से बदलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। खाना पकाने के तरीके भी मायने रखते हैं। उबले हुए, उबले हुए या पके हुए भोजन गहरे तले हुए विकल्पों की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। मीठे पेय और मिठाइयों को सीमित करने से अतिरिक्त कैलोरी का सेवन भी रुक जाता है, जो वजन बढ़ने और खराब लिपिड नियंत्रण में योगदान देता है।

2. नियमित शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें

व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। डॉ. क्लेर माता-पिता को सप्ताह में कम से कम 3-4 बार शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने की सलाह देते हैं। इसमें तेज चलना, हल्का एरोबिक्स, साइकिल चलाना या यहां तक ​​कि योग भी शामिल हो सकता है।

में प्रकाशित एक अध्ययन यूरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी दिखाता है कि मध्यम एरोबिक गतिविधि लिपिड प्रोफाइल में सुधार करती है और हृदय संबंधी जोखिम को कम करती है। कुंजी निरंतरता है, अधिकांश दिनों में 30 मिनट की गतिविधि भी सार्थक अंतर ला सकती है।

3. ट्रंकल मोटापे का समाधान करें

सभी का वजन बढ़ना एक समान नहीं होता। पेट के आसपास की चर्बी, जिसे ट्रंकल मोटापा के रूप में जाना जाता है, हृदय रोग के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है। इस प्रकार की वसा सक्रिय रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती है और सूजन को बढ़ावा देती है।

डॉ क्लेर इस बात पर जोर देते हैं कि संतुलित आहार और गतिविधि के माध्यम से धीरे-धीरे वजन कम करने से समग्र हृदय सहनशक्ति पर गहरा प्रभाव पड़ता है। स्वस्थ कमर परिधि बनाए रखने में माता-पिता का समर्थन करने से भविष्य में हृदय संबंधी जोखिमों को काफी कम किया जा सकता है।

4. धूम्रपान को पूरी तरह से ख़त्म कर दें

धूम्रपान एथेरोस्क्लेरोसिस को तेज करता है, धमनियों में कोलेस्ट्रॉल प्लाक का निर्माण। इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। यदि आपके माता-पिता धूम्रपान करते हैं, तो उन्हें छोड़ने में मदद करना उनके हृदय स्वास्थ्य के लिए उठाए जाने वाले सबसे प्रभावशाली कदमों में से एक है। पारिवारिक प्रोत्साहन और चिकित्सीय मार्गदर्शन से सफलता दर में काफी सुधार हो सकता है।

5. तनाव और नींद को नजरअंदाज न करें

मानसिक स्वास्थ्य का सीधा प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। क्रोनिक तनाव सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को खराब कर देता है। खराब नींद चयापचय संतुलन को और बिगाड़ देती है।

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डॉ. क्लेर तनाव कम करने के लिए बागवानी, ध्यान, सांस लेने के व्यायाम या योग जैसी शांत गतिविधियों का सुझाव देते हैं। उचित आराम शरीर को वसा चयापचय को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

6. कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ अन्य स्थितियों को भी प्रबंधित करें

उच्च कोलेस्ट्रॉल शायद ही कभी अकेले मौजूद होता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापा अक्सर एक साथ होते हैं। संचयी हृदय जोखिम को कम करने के लिए नियमित जांच और दवा के पालन के माध्यम से इन सहवर्ती बीमारियों का प्रबंधन करना आवश्यक है।

7. भावनात्मक और व्यावहारिक सहायता प्रदान करें

शायद सबसे अधिक अनदेखा किया जाने वाला कारक पारिवारिक समर्थन है। डॉक्टर के पास जाने के लिए माता-पिता के साथ जाना, भोजन की योजना बनाने में मदद करना, या बस रोजाना उनके साथ घूमना स्वस्थ आदतों के पालन में सुधार कर सकता है।

जैसा कि डॉ क्लेर बताते हैं, सहायक वातावरण दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव को आसान और अधिक टिकाऊ बनाता है।

कोलेस्ट्रॉल संख्याओं का वास्तव में क्या मतलब है?

कई परिवार उच्च कोलेस्ट्रॉल के बारे में सुनकर घबरा जाते हैं,” लेकिन वास्तव में बहुत कम लोग समझते हैं कि लिपिड प्रोफ़ाइल रिपोर्ट पर संख्याएँ क्या दर्शाती हैं। एक बुनियादी रक्त परीक्षण आमतौर पर चार प्रमुख घटकों को मापता है:

1. एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन): अक्सर खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, एलडीएल धमनियों के अंदर प्लाक निर्माण में योगदान देता है। समय के साथ, यह संकुचन हृदय और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। आदर्श रूप से, अधिकांश वयस्कों के लिए एलडीएल 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे होना चाहिए, और मौजूदा हृदय रोग वाले लोगों के लिए और भी कम होना चाहिए।
2. एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन): अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाने वाला एचडीएल रक्तप्रवाह से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। उच्च स्तर सुरक्षात्मक होते हैं। पुरुषों में 40 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर और महिलाओं में 50 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर का एचडीएल स्तर आमतौर पर स्वस्थ माना जाता है।
3. ट्राइग्लिसराइड्स: ये रक्त में एक अन्य प्रकार की वसा हैं। उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर (150 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर) मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग से जुड़े हैं।
4. कुल कोलेस्ट्रॉल: यह विभिन्न प्रकार के कोलेस्ट्रॉल का कुल योग है। 200 मिलीग्राम/डीएल से कम कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर आमतौर पर वांछनीय है।

इन नंबरों को समझने से परिवारों को प्रगति पर नज़र रखने और सूचित निर्णय लेने में मदद मिलती है।