बालों के विकास के लिए 10 एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ

आयरन और प्रोटीन से लेकर आवश्यक फैटी एसिड तक, आपके बालों को स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालाँकि आप जानते होंगे कि आपके बालों को क्या चाहिए, हम आशा करते हैं कि आप एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्वों से वंचित नहीं होंगे। क्या आप? वैसे, एंटीऑक्सीडेंट आपके बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत आवश्यक हैं। वे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हुए आपके बालों को सूरज की क्षति और पर्यावरणीय तनाव से बचाते हैं। यह आपके सिर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति को बढ़ावा दे सकता है, जिससे बालों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा मिल सकता है। इसलिए, यदि आपने अभी तक अपने बालों की देखभाल में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने के बारे में नहीं सोचा है, तो यहां बालों के विकास के लिए कुछ बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ दिए गए हैं।

बालों के विकास के लिए एंटीऑक्सीडेंट अच्छे क्यों हैं?

एंटीऑक्सिडेंट शरीर की कोशिकाओं से मुक्त कणों को बेअसर करने और ऑक्सीकरण से होने वाले नुकसान को रोकने या कम करने के लिए जाने जाते हैं। जब आपके बालों की बात आती है, तो एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, जो बालों के रोम को नुकसान पहुंचा सकता है और बालों के झड़ने और समय से पहले सफेद होने का कारण बन सकता है। विटामिन ए, सी, और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट, और सेलेनियम और जिंक जैसे खनिज खोपड़ी की रक्षा और पोषण करते हैं, बालों के रोम को उत्तेजित करते हैं। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकता है, बालों की मजबूती, लोच और विकास को बढ़ा सकता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार कॉस्मेटिक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलएंटीऑक्सिडेंट आपके बालों पर अवरोध पैदा कर सकते हैं, उन्हें सूरज की क्षति से बचा सकते हैं। यह खोपड़ी की स्थिति में भी सुधार कर सकता है और बालों के झड़ने के जोखिम को कम कर सकता है जिससे आपके बाल घने दिखेंगे।

द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में भारतीय त्वचाविज्ञान ऑनलाइन जर्नलएंटीऑक्सिडेंट डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) को अवरुद्ध कर सकते हैं, जिससे बालों के झड़ने और बालों की अन्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। कुल मिलाकर, स्वस्थ बालों के लिए एंटीऑक्सीडेंट बहुत महत्वपूर्ण हैं।

बालों के विकास के लिए 10 एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ

अपने बालों को मजबूत और घना बनाने के लिए इन 10 एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें:

1. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी एक मीठा फल है जो बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसमें चीनी और कैलोरी कम होती है लेकिन यह फाइबर और विटामिन सी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। “वे एंटीऑक्सिडेंट का भी एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वस्थ बालों के विकास के लिए कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, वे सिलिका से भरपूर होते हैं – एक खनिज जो आपके बालों को मजबूत कर सकता है और उनमें चमक ला सकता है,” त्वचा विशेषज्ञ डॉ. रिंकी कपूर कहती हैं।

2 अंडे

अंडे में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपको मजबूत और घने बाल पाने में मदद करते हैं। वे बायोटिन, प्रोटीन, कोलीन, आयरन, विटामिन ए, डी, और बी 12, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन, दो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हैं जो बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अंतर देखने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक आहार में अंडे शामिल करें।

3. ब्लैकबेरी

ब्लैकबेरी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट फेनोलिक यौगिक होते हैं, (जैसे एंथोसायनिन, एलाजिक एसिड और क्वेरसेटिन) जो बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इस फल में उच्च मात्रा में विटामिन सी भी होता है जो कोलेजन को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे बाल झड़ने का खतरा कम हो जाता है।

4. एवोकाडो

विटामिन ई और सी से भरपूर एवोकाडो बालों के विकास और खोपड़ी के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है। विटामिन ई रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए रोमों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। खाने के अलावा एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ ट्राइकोलॉजी के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि एवोकैडो तेल का उपयोग करने से क्यूटिकल कोशिकाओं को सील करने में मदद मिल सकती है, जिससे बालों को टूटने से बचाया जा सकता है। यह आपके बालों को मॉइस्चराइज़, मरम्मत और मजबूत कर सकता है।

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5. शकरकंद

शकरकंद में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन का संयोजन आपके स्कैल्प के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। डॉ. कपूर बताते हैं, “स्वस्थ खोपड़ी का मतलब है सूखापन, रूसी या अन्य संक्रमण का कम जोखिम। यह बालों के रोम को उत्तेजित कर सकता है, बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है और बालों को स्वस्थ बना सकता है।”

6. ब्लूबेरी

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन पोषण में प्रगति पता चलता है कि ब्लूबेरी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। एक ओर, एंटीऑक्सिडेंट बालों के रोमों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकते हैं, दूसरी ओर, विरोधी भड़काऊ यौगिक रूसी जैसी खोपड़ी की समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

7. गाजर

विशेषज्ञ का कहना है कि गाजर अपनी उच्च बीटा-कैरोटीन सामग्री के लिए जानी जाती है, जो विटामिन ए गतिविधि के माध्यम से स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद करती है। विटामिन ए सीबम उत्पादन में भी सहायता करता है, खोपड़ी को स्वस्थ रखता है और बालों के झड़ने को रोकता है।

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8. मेवे

यदि आप मेवे और बीज छोड़ रहे हैं, तो हो सकता है कि आप यह सब गलत कर रहे हों! बादाम, अखरोट, अलसी और चिया बीज जैसे नट्स और बीजों को अपने आहार में शामिल करना विटामिन ई की उच्च सामग्री के कारण आपके बालों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। यह एंटीऑक्सीडेंट खोपड़ी पर ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद करता है और चमक और चमक में सुधार करता है।

9. पालक

यह पत्तेदार हरी सब्जी अत्यधिक मात्रा में स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पालक उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट जैसे ल्यूटिन, बीटा-कैरोटीन, क्यूमरिक एसिड और फेरुलिक एसिड से भरपूर होता है। निवारक पोषण और खाद्य विज्ञान. इतना ही नहीं, पालक में फोलेट, आयरन, विटामिन ए और विटामिन सी जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं।

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10. डार्क चॉकलेट

डॉ. कपूर के अनुसार, “डार्क चॉकलेट जिसमें 70 प्रतिशत से अधिक कोको होता है, आपके बालों के विकास में सहायता कर सकता है और बालों के झड़ने के जोखिम को कम कर सकता है।” डार्क चॉकलेट भी उच्च मात्रा में पोटेशियम, तांबा, लोहा और मैग्नीशियम से भरपूर होती है, जो बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में फायदेमंद होते हैं।

बालों के विकास के लिए ध्यान रखने योग्य अन्य युक्तियाँ

• बालों के विकास में सहायता के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ आहार का पालन करें।
• अपने सिर में रक्त संचार को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में दो बार अपने सिर की मालिश करें।
• स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए उचित नींद लेना आवश्यक है।
• गर्म पानी से नहाने से बचें, क्योंकि इससे आपके बाल टूटने का खतरा हो सकता है।
• इसके अलावा, जब भी संभव हो हीट स्टाइलिंग से बचें।
• शैम्पू और कंडीशनर जैसे रसायन-मुक्त बालों की देखभाल करने वाले उत्पादों का उपयोग करें।
• बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए बार-बार ट्रिम कराना न भूलें।

इन सुझावों को ध्यान में रखें और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए इन एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें!