बगल की चर्बी कैसे कम करें: अपने बगलों को टोन करने के लिए 6 बैठने के व्यायाम

अगर बगल की चर्बी आपको अपनी पसंदीदा स्लीवलेस या ऑफ-शोल्डर ड्रेस पहनने से रोकती है, तो सबसे पहले निराश न हों। आप जिस तरह दिखते हैं, उसे अपनाएं और अगर इससे आपको असहजता महसूस होती है, तो इसे बेहतर बनाने के लिए सचेत प्रयास करें। हालांकि स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है, कुल मिलाकर वजन घटाने से काफी हद तक मदद मिल सकती है। फिर भी, बगल की चर्बी कम करने के लिए विशिष्ट व्यायाम करना सहायक हो सकता है। यदि पुशअप्स और पर्वतारोहण करना आपका पसंदीदा नहीं है, तो बगल की चर्बी के लिए बैठने के व्यायाम आज़माएं।

बगल की चर्बी क्या है?

बगल की चर्बी, जिसे एक्सिलरी वसा या बगल की चर्बी भी कहा जाता है, आमतौर पर स्तन और बगल के बीच स्थित होती है। यह बस वसा की अतिरिक्त परतें हैं जो एक पिलपिला रूप दे सकती हैं।

ऐसे कई कारक हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति के बगल में चर्बी विकसित हो सकती है।

1. आनुवंशिकी

आपके शरीर की विशेषताओं को निर्धारित करने में आपके जीन प्रमुख भूमिका निभाते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जीवन और जैविक विज्ञान जर्नलशोधकर्ताओं ने पाया कि दर्जनों आनुवंशिक कारक इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप वसा कहाँ जमा करते हैं। इस अध्ययन से यह भी पता चला है कि योनि वाले लोगों में वसा का निर्माण और वितरण लिंग वाले लोगों की तुलना में आनुवंशिकता से प्रभावित होने की अधिक संभावना है। यदि आपके परिवार के करीबी सदस्यों में बगल की चर्बी है, तो हो सकता है कि आपमें भी यही लक्षण आ गया हो।

2. ख़राब मुद्रा

गलत मुद्रा बगल की चर्बी का प्रत्यक्ष कारण नहीं हो सकती है। हालाँकि, आगे की ओर झुकने वाली कंधे की मुद्रा इसे और अधिक ध्यान देने योग्य बना सकती है। बैठने और सीधे खड़े होने से अंडरआर्म की चर्बी को कम किया जा सकता है।

3. वजन बढ़ना

यदि आपका वजन अधिक है तो आपकी बगल में या उसके नीचे वसा जमा हो सकती है। अतिरिक्त वसा कहाँ जमा होती है इसमें आनुवंशिकी प्रमुख भूमिका निभाती है। यदि आपका वजन अधिक है, तो चमड़े के नीचे की चर्बी आपके अंडरआर्म्स में जमा हो सकती है। वजन बढ़ने से आपकी बाहों और स्तनों के नीचे की जगह भी बढ़ सकती है।

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बगल की चर्बी कम करने के लिए 6 व्यायाम

यहां अंडरआर्म की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बैठने के कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं, जैसा कि फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल ने सुझाया है।

1. ट्राइसेप डिप्स

• एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल वाले किनारे से पकड़ें।
• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने पैरों के तलवे को कुर्सी के किनारे से सरकाएँ।
• अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें।
• 10-15 बार दोहराएँ.

2. बैठा हुआ बाइसेप कर्ल

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर सीधे बैठें, दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
• अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, वज़न को अपने कंधों की ओर मोड़ें, फिर उन्हें वापस नीचे लाएँ।
• 12-15 पुनरावृत्तियों का लक्ष्य रखें।

3. चेयर ट्राइसेप एक्सटेंशन

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
• दोनों हाथों को सिर के ऊपर रखते हुए डम्बल को पकड़ें, बाहें पूरी तरह फैली हुई हों।
• अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें।
• अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।
• 10-12 पुनरावृत्ति का प्रयास करें।

4. बैठा हुआ कंधा प्रेस

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके कुर्सी पर बैठें।
• प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए डम्बल पकड़ें।
• डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं और उन्हें तब तक दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं।
• 10-12 पुनरावृत्ति करें।

5. बैठा हुआ उलटा मक्खी

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर बैठें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
• अपनी पीठ सीधी रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें।
• अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़कर, अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं, फिर उन्हें वापस नीचे ले आएं।
• 10-12 प्रतिनिधि करें।

6. बैठे हुए हाथ की नाड़ी

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर बैठें और हाथ कंधे की ऊंचाई पर आपके सामने सीधे फैले हुए हों।
• गति को नियंत्रित और स्थिर रखते हुए, अपनी भुजाओं से ऊपर और नीचे छोटी-छोटी धड़कनें बनाएं।
• 15-20 दालें करें।

7. बैठा हुआ पार्श्व उठाव

• एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लें।
• अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं।
• धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएँ।
• 12-15 प्रतिनिधि का लक्ष्य रखें।

8. बैठे हुए भुजा वृत्त

• एक कुर्सी पर बैठें, पीठ सीधी रखें और पैर फर्श पर सपाट रहें।
• अपनी भुजाओं को कंधे-ऊँचा और बगल की ओर उठाएँ।
• अपनी भुजाओं से उन्हें दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में थोड़ा घुमाएँ।

ध्यान रखने योग्य बातें

प्रत्येक व्यायाम के दौरान उचित रूप बनाए रखना और सांस लेना याद रखें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन व्यायामों को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार करने का लक्ष्य रखें, और समग्र वसा हानि के लिए इन्हें संतुलित आहार और नियमित हृदय व्यायाम के साथ संयोजित करें।

बगल की चर्बी बढ़ाने वाले ये व्यायाम आपकी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के लिए सुरक्षित हैं। लेकिन अपने वर्कआउट के तरीके में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना या किसी चल रही चिकित्सीय स्थिति पर विचार करना महत्वपूर्ण है।