75 हार्ड चैलेंज क्या है? लाभ, जोखिम और इसे कैसे करें

75 हार्ड चैलेंज 2019 में उद्यमी एंडी फ्रिसेला द्वारा बनाया गया था, लेकिन इसके बारे में अभी भी व्यापक रूप से चर्चा की जाती है। इसे “परिवर्तनकारी मानसिक दृढ़ता कार्यक्रम” के रूप में वर्णित किया गया है, लेकिन यह फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। चुनौती आपको आपकी सीमा तक धकेल सकती है और आपके शरीर और दिमाग दोनों को बदल सकती है। यह अनुशासन, लचीलेपन और प्रतिबद्धता की एक कठोर परीक्षा है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर धकेलने में मदद कर सकती है। लेकिन क्या 75 हार्ड चैलेंज आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकता है?

75 हार्ड चैलेंज क्या है?

इसके मूल में, 75 हार्ड चैलेंज एक व्यापक फिटनेस आहार है जो 75 दिनों के लिए आहार और व्यायाम सहित अपने प्रमुख स्तंभों के प्रति पूर्ण समर्पण की मांग करता है। इसे लेने वालों को 75 हार्ड चैलेंज के नियमों का पालन करना होगा। फिटनेस विशेषज्ञ चित्रेश नटेसन का कहना है कि उन्हें धोखेबाज़ भोजन या शराब से मुक्त एक सख्त आहार लेने की ज़रूरत है, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि उनके शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ईंधन मिले।

चयापचय और समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए जलयोजन को प्राथमिकता दी जाती है। चुनौती के लिए दो दैनिक व्यायाम सत्रों की भी आवश्यकता होती है, जिनमें से एक बाहर होना चाहिए। यह न केवल शारीरिक फिटनेस को बढ़ाता है, बल्कि मानसिक ताजगी भी प्रदान करता है, प्रतिभागियों को प्रकृति से जोड़ता है और एक बहुत जरूरी ब्रेक प्रदान करता है।

इसके अलावा, हर दिन गैर-काल्पनिक साहित्य पढ़ने के लिए समय समर्पित करने से व्यक्तिगत विकास, दिमाग का विस्तार और निरंतर सुधार को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

दैनिक प्रगति चित्र इस पूरी यात्रा के दृश्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं, प्रतिभागियों को ध्यान केंद्रित रहने और समय के साथ उनके शारीरिक परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए प्रेरित करते हैं।

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विशेषज्ञ का कहना है कि यह फिटनेस के लिए एक समग्र दृष्टिकोण है जो लोगों को उनके लक्ष्यों की ओर धकेलने के लिए निरंतरता और प्रतिबद्धता को प्राथमिकता देता है।

75 हार्ड चैलेंज वजन कम करने में कैसे मदद करता है?

विशेषज्ञ का कहना है कि स्थिरता, अनुशासन और समग्र स्वास्थ्य आदतों पर ध्यान देने के कारण 75 हार्ड चैलेंज वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली उत्प्रेरक है। दिन में दो बार वर्कआउट करने से लोग कैलोरी बर्न कर सकते हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकते हैं। इसे धोखा देने वाले दिनों या शराब से मुक्त सख्त आहार के साथ जोड़ा जाता है। स्वस्थ खान-पान की आदतों को बढ़ावा दिया जाता है, इसलिए अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए कोई जगह नहीं है। जलयोजन वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह लालसा को दूर रखता है। में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन के दौरान पानी की खपत और बढ़ी हुई चयापचय दर के बीच संबंध पाया गया वर्तमान मोटापा रिपोर्ट.

चूंकि मानसिक दृढ़ता पर जोर दिया जाता है, लोग अपनी वजन घटाने की यात्रा में बाधाओं को पार कर सकते हैं और प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। दैनिक प्रगति ट्रैकिंग जवाबदेही सुनिश्चित करती है, जिससे लोगों का वजन घटाने की यात्रा पर ध्यान केंद्रित रहता है। नैटेसन कहते हैं, संयुक्त होने पर, ये तत्व पाउंड कम करने के लिए एक शक्तिशाली ढांचा तैयार करते हैं।

75 हार्ड चैलेंज के फायदे और नुकसान क्या हैं?

75 हार्ड चैलेंज फायदे और नुकसान दोनों पेश करता है।

1. चुनौती के फायदे

सकारात्मक पक्ष पर, यह अनुशासन बनाने और स्वस्थ आदतों का पोषण करने के लिए एक पावरहाउस है:

• सख्त परहेज़
• नियमित व्यायाम
• हाइड्रेशन
• व्यक्तिगत विकास गतिविधियाँ.

चुनौती प्रतिभागियों को जवाबदेह बनाती है, प्रतिबद्धता को बढ़ावा देती है और प्रगति पर नज़र रखती है। शारीरिक रूप से, यह 75 दिनों में फिटनेस स्तर और लचीलेपन को बढ़ाता है।

2. चुनौती के दुष्प्रभाव

नेविगेट करने के लिए संभावित नुकसान हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ओवरट्रेनिंग के जोखिम
• आहार संबंधी कठोरता
• समय की मांग है
• खराब हुए

सुरक्षा और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए सावधानी के साथ चुनौती का सामना करना, अपने शरीर की बात सुनना और संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञ का कहना है कि 75 हार्ड चैलेंज बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस की दिशा में एक परिवर्तनकारी यात्रा का वादा करता है। संरचनात्मक रूप से, यह एक स्पष्ट रोडमैप प्रदान करता है, व्यायाम, जलयोजन, पोषण, सीखने और प्रगति ट्रैकिंग के माध्यम से स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देता है। यह अनुशासन, लचीलापन और जवाबदेही को बढ़ावा देता है, जिससे महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होता है। हालाँकि, व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर परिणाम भिन्न हो सकते हैं, और स्वास्थ्य और कल्याण को बाकी सभी चीजों से ऊपर प्राथमिकता देना आवश्यक है।

75 हार्ड चैलेंज कैसे शुरू करें?

75 कठिन चुनौती को जीतने के लिए, इसके नियमों में महारत हासिल करना और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है। यहाँ एक दिशानिर्देश है:

1. आहार का पालन करें

75 हार्ड चैलेंज लेने के लिए, आपको अपनी पसंद का स्वस्थ आहार लेना होगा। धोखेबाज़ भोजन और शराब के लिए कोई जगह नहीं है। यह कदम आपके खाने की आदतों में अनुशासन लाता है, स्वस्थ विकल्पों को बढ़ावा देता है और आवेग में खाने के प्रलोभन को खत्म करता है।

2. एक गैलन पानी पियें

हाइड्रेटेड रहें, जो समग्र स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन एक गैलन पानी या लगभग 4 लीटर पानी पीने से उचित जलयोजन सुनिश्चित होता है, शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है, पाचन में सहायता मिलती है और विषहरण में सहायता मिलती है।

3. दिन में दो बार व्यायाम करें

हर दिन दो वर्कआउट में व्यस्त रहें, प्रत्येक कम से कम 45 मिनट लंबा हो। विशेषज्ञ का कहना है, इससे शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा मिलेगा और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ेगा। आप दौड़ने, टहलने या तैरने जा सकते हैं। यह कदम व्यायाम की आदतों में स्थिरता लाता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और मूड को बेहतर बनाता है।

4. नॉन-फिक्शन के 10 पेज पढ़ें

दिमाग को उत्तेजित करने, ज्ञान का विस्तार करने और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से पढ़ें। गैर-काल्पनिक सामग्री को लगातार पढ़ने से व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा मिलता है, महत्वपूर्ण सोच कौशल को बढ़ावा मिलता है और आजीवन सीखने को बढ़ावा मिलता है।

5. प्रगति चित्र लें

प्रगति चित्रों के माध्यम से अपने शारीरिक परिवर्तन का दस्तावेजीकरण करें जो आपकी यात्रा के दृश्य प्रमाण के रूप में काम करेगा। यह कदम शरीर की संरचना में परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद करता है, प्रतिबद्ध रहने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है, और आत्म-प्रतिबिंब की आदत को मजबूत करता है।

75 हार्ड चैलेंज एक समग्र कार्यक्रम है, और प्रत्येक चरण शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए आदतों को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।