कमर से कूल्हे का अनुपात: अर्थ और मापने का तरीका

हम अक्सर अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में जानने के लिए या तो नियमित वजन पैमाने या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर भरोसा करते हैं। लेकिन ऐसा करना सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती है, क्योंकि माना जाता है कि किसी व्यक्ति की कमर से कूल्हे का अनुपात उनके स्वास्थ्य के बारे में अधिक बताता है। जिन लोगों का वजन कूल्हों की तुलना में कमर के आसपास अधिक होता है, उनमें मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है। यह केवल कमर-से-कूल्हे का अनुपात ही है जो आपको बता सकता है कि आपके शरीर के मध्य क्षेत्र में आपके कूल्हों की तुलना में अधिक वजन है या नहीं। यह जानने के लिए पढ़ें कि अपनी कमर से कूल्हे का अनुपात कैसे मापें और यह आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बताता है।

कमर से कूल्हे का अनुपात क्या है?

कमर से कूल्हे का अनुपात या WHR आपके शरीर में वसा के वितरण को मापने का एक तरीका है। आप अपनी कमर के आकार को अपने कूल्हों के आकार से विभाजित करके इसे पा सकते हैं। मधुमेह और बेरिएट्रिक सर्जन डॉ. रेमन गोयल बताते हैं कि इससे यह समझने में मदद मिलती है कि आपके कूल्हों की तुलना में आपकी कमर के आसपास कितनी चर्बी है।

स्वस्थ कमर-से-कूल्हे का अनुपात क्या है?

के अनुसार, महिलाओं के लिए स्वस्थ कमर-से-कूल्हे का अनुपात 0.85 है विश्व स्वास्थ्य संगठन. कमर से कूल्हे का अनुपात कम होना चाहिए, क्योंकि यह आपके दिल के लिए अच्छा है। कम अनुपात का मतलब है कि आपकी कमर के आसपास कम चर्बी है। विशेषज्ञ बताते हैं कि इससे टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा कम हो जाता है क्योंकि आपकी कमर के आसपास कम वसा होने से आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह आपके हार्मोन को संतुलित रखता है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना कैसे करें?

WHR का पता लगाने का प्रयास करते समय, अपनी कमर को सबसे संकीर्ण बिंदु पर और अपने कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर मापना सुनिश्चित करें। एक लचीले टेप माप का उपयोग करें और इसे कसकर रखें, लेकिन बहुत तंग नहीं। इसके अलावा, डॉ. गोयल सुझाव देते हैं कि दोनों मापों के लिए समान इकाइयों (जैसे इंच या सेंटीमीटर) का उपयोग करें।

1. कमर

कमर की परिधि को मापने के लिए, आपको सीधे खड़े होने और सांस छोड़ने की जरूरत है। फिर एक टेप माप से अपनी कमर को अपनी नाभि के ठीक ऊपर मापें। आपको अपनी कमर को सबसे छोटे बिंदु पर मापना चाहिए।

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2. कूल्हे

अपने कूल्हों की परिधि को मापने के लिए, आपको फिर से खड़े होने की आवश्यकता है। अपनी कमर के विपरीत, कूल्हों के लिए, अपने कूल्हों के उस हिस्से के चारों ओर एक टेप माप लपेटें जो सबसे चौड़ा हो।

माप लेने के बाद, अपनी कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करें। आपको जो आंकड़ा मिलता है वह आपकी कमर से कूल्हे का अनुपात है।

क्या कमर से कूल्हे का अनुपात स्वास्थ्य के लिए बीएमआई से बेहतर संकेतक है?

बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर के द्रव्यमान का माप है। 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सटीकता के संदर्भ में, मृत्यु के अलावा हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों की भविष्यवाणी करने में कमर से कूल्हे का अनुपात बीएमआई से बेहतर हो सकता है। जामा नेटवर्क खुला.

में एक और अध्ययन प्रकाशित हुआ सार्वजनिक स्वास्थ्य में अग्रणी 2021 में
दिखाया गया है कि सेब के आकार के शरीर वाले लोगों (जिनके शरीर के मध्य भाग के आसपास अधिक वजन होता है) को समय से पहले मौत का खतरा अधिक हो सकता है,
नाशपाती के आकार के शरीर वाले लोगों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग। इस बॉडी टाइप वालों के कूल्हों और जांघों पर अधिक वजन होता है।

बीएमआई उपयोगी है, लेकिन यह आपको नहीं बताता कि आपकी वसा कहां है या यह हानिकारक है या नहीं। इसके अलावा, बीएमआई वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं करता है। यह सीमा बड़ी मात्रा में मांसपेशियों वाले लोगों के लिए इसे कम उपयोगी बनाती है।

जहां तक ​​कमर से कूल्हे के अनुपात की बात है, तो यह मददगार है क्योंकि इससे पता चलता है कि आपकी कमर के आसपास बहुत अधिक चर्बी है, जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है।

विशेषज्ञ का कहना है कि बीएमआई एक आसान उपाय है, लेकिन यह स्वास्थ्य स्थिति का सबसे सटीक पूर्वानुमान नहीं है। जबकि WHR को मापना तुलनात्मक रूप से कठिन है, यह अधिक सटीक स्वास्थ्य निर्धारक है और इसलिए, अधिक लोग WHR को लोगों में स्वास्थ्य माप के रूप में स्वीकार कर रहे हैं।

कमर से कूल्हे के अनुपात के क्या नुकसान हैं?

कमर-से-कूल्हे का अनुपात पूरी तस्वीर नहीं देता है क्योंकि यह इस बात पर विचार नहीं करता है कि आपका शरीर कुल मिलाकर कितना बड़ा है या आपके पास कितनी मांसपेशियां हैं। यह लोगों के लिए उनके लिंग और जातीयता के आधार पर भी भिन्न हो सकता है।

WHR को मापते समय लोग गलतियाँ कर सकते हैं, इसलिए स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानने के लिए इस पर निर्भर न रहें। पूरी तस्वीर पाने के लिए अपने वजन, आहार, जीवनशैली और स्वास्थ्य समस्याओं, यदि कोई हो, के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।