अंतरंगता का डर: लक्षण, कारण और रोकथाम

अधिकांश लोगों के लिए सेक्स मज़ेदार और रोमांचक हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह डर और चिंता का कारण है। क्या आपने कभी महसूस किया है कि जब कोई आपके करीब आता है तो डर की भावना हावी हो जाती है? जब कोई मेरे करीब आने का प्रयास करता है तो क्या आप लड़ाई-या-उड़ान मोड में आ जाते हैं? हालाँकि यह एक क्षणिक प्रतिक्रिया हो सकती है, कुछ लोगों के लिए यह एक अस्वास्थ्यकर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। कुछ लोग इसे “अंतरंगता का डर” कहेंगे। यह एक वास्तविक चीज़ है और इसके बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है वह यहां है।

अंतरंगता का डर क्या है?

किसी के साथ अंतरंग होने का मतलब उनके साथ भावनात्मक और शारीरिक संबंध साझा करना है। जब आपको अंतरंगता का डर होता है, तो आप लोगों के बहुत करीब जाने से डरते हैं और इसका असर आपके रिश्तों पर पड़ता है। जिन लोगों को अंतरंगता का डर होता है वे अपने साथी के साथ बौद्धिक, भावनात्मक और सामान्य रुचियों या अनुभवों से जुड़ते हैं। साथ ही, इस डर से ग्रस्त लोगों को यह एहसास भी नहीं हो सकता है कि वे जानबूझकर अंतरंगता से बच रहे हैं।

अंतरंगता के डर का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति अंतरंग संबंध नहीं चाहता है, वे इसकी इच्छा भी कर सकते हैं लेकिन वे खुद को उस तरह के रिश्ते में असुरक्षित होने की अनुमति देने में असमर्थ हैं।

अंतरंगता के डर के लक्षण क्या हैं?

अंतरंगता के डर को ठंडा, उदासीन या क्रोधित होने के साथ भ्रमित करना बहुत आसान है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपको इसे समझने में मदद कर सकते हैं:

• आपके पास भरोसे के मुद्दे हैं
• आपका आत्मसम्मान कम है
• शारीरिक संपर्क से बचें
• घनिष्ठ संबंध बनाने में कठिनाई
• भावनाओं को साझा करने या भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थ
• अपनी यौन इच्छा को पूरा करने में परेशानी हो रही है
• सामाजिक अलगाव में रहते हैं
• तुम्हें लगता है कि तुम प्यारे नहीं हो
• अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को व्यक्त करने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है
• शारीरिक संपर्क से पूरी तरह बचना

यदि आप इनमें से कोई भी संकेत देखते हैं, तो आपको अंतरंगता का डर हो सकता है और आपको स्वस्थ और खुशहाल रिश्ते के लिए इस पर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

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कारण

यह डर कई चीज़ों का परिणाम हो सकता है, जिसमें आपका पिछला अनुभव भी शामिल है। यहां मानसिक स्वास्थ्य विकार के सामान्य कारण दिए गए हैं:

• अस्वीकृति का डर: अंतरंगता का डर अस्वीकार किए जाने के डर से उत्पन्न हो सकता है। यह अतीत की अस्वीकृति, आहत होने की भावना से बचने या कम आत्मसम्मान के कारण हो सकता है।
• अंतरंगता चिंता विकार: इसे अवॉइडेंट पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के रूप में भी जाना जाता है, यह खराब आत्मसम्मान और अस्वीकृति के तीव्र भय से चिह्नित होता है।
• पिछला आघात और भय: शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण के अनुभव गहरा भय और अंतरंगता के प्रति अविश्वास पैदा कर सकते हैं। विश्वासघात, बेवफाई, या दिल टूटना गहरे डर पैदा कर सकता है जो भविष्य के अंतरंग संबंधों में बाधा डालता है।
• अनुलग्नक मुद्दे: बचपन में विकसित असुरक्षित लगाव शैली, जैसे कि चिंतित या टालने वाला लगाव, बड़े होने पर करीबी रिश्ते बनाने में कठिनाइयों का कारण बन सकता है।
• कम आत्म सम्मान: जब आपमें आत्मविश्वास नहीं होता है, तो आप प्यार और अंतरंगता की अपनी योग्यता पर संदेह करते हैं, जिससे आप करीबी रिश्तों से दूर रह सकते हैं।

अंतरंगता के डर को कैसे दूर करें?

अंतरंगता के डर से निपटने के लिए पहला कदम समस्या का कारण जानना है। अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने से व्यक्ति को समस्या से निपटने में मदद मिलती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपको इससे उबरने में मदद कर सकते हैं:

1. मूल कारण को समझें

अंतरंगता के डर को दूर करने के लिए, आपको समस्या से निपटना होगा और इसके मूल कारण को समझना होगा। पता लगाएँ कि क्या आप किसी रिश्ते में रहना चाहते हैं, यदि ऐसा है भी। यदि आप एक सार्थक रिश्ता चाहते हैं, तो आपको समस्या का समाधान करना चाहिए और इसके बारे में किसी पेशेवर से मिलना चाहिए।

2. आत्म-करुणा विकसित करें

जीवन अनिश्चित है और सब कुछ आपके पक्ष में काम नहीं करेगा। अगर कोई रिश्ता ख़त्म हो जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। अपने प्रति दयालु रहें और शांत दिमाग से स्थिति को समझें। स्वीकार करें कि अंतरंगता का डर एक आम समस्या है जिसे हल किया जा सकता है इसलिए इससे निपटते समय अपने प्रति नरम रहें।

3. खुलकर संवाद करें

हालाँकि अपने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना और दूसरे व्यक्ति को इस डर को समझाना कठिन लग सकता है, लेकिन यह प्रयास करने लायक है! अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार रहने का प्रयास करें। अपने रिश्तों में समस्याओं से बचने के लिए अपने डर, जरूरतों और सीमाओं को स्पष्ट रूप से और सम्मानपूर्वक व्यक्त करें।

4. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें

क्या आप अक्सर अपने बारे में या रिश्ते के बारे में नकारात्मक सोचते हैं? आपको अपने बारे में, रिश्तों या अंतरंगता के बारे में किसी भी नकारात्मक धारणा को पहचानना और चुनौती देना चाहिए। अपनी नकारात्मक मान्यताओं को अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों से बदलें।

5. सचेतनता का अभ्यास करें

चूंकि अंतरंगता का डर एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है, इसलिए आपके दिमाग को शांत करने से मदद मिल सकती है और माइंडफुलनेस तकनीक से मदद मिल सकती है! अपनी दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करें ताकि आपको दूसरों के साथ बातचीत में मौजूद रहने और स्थिर रहने में मदद मिल सके। इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से देखने और प्रबंधित करने में भी मदद मिलेगी।

6. जोखिम उठाएं

अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और दूसरों के साथ घनिष्ठता बनाने में परिकलित जोखिम लेने की चुनौती दें। याद रखें कि विकास अक्सर आपके सुविधा क्षेत्र के बाहर होता है।

7. चिकित्सा की तलाश करें

सहायक और गैर-निर्णयात्मक वातावरण में अंतरंगता के अपने डर का पता लगाने के लिए थेरेपी या परामर्श लेने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपके पैटर्न में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और उन्हें दूर करने के लिए उपकरण प्रदान करने में आपकी सहायता कर सकता है।

उचित देखभाल और उपचार के साथ, आप अंतरंगता के डर पर काबू पा सकेंगे और समझ सकेंगे कि दीर्घकालिक संबंध बनाने के लिए क्या आवश्यक है।