यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए 5 प्रभावी बैठने के व्यायाम

क्या आप अपने यौन जीवन में फिर से चिंगारी जगाने की कोशिश कर रहे हैं? वर्कआउट करना न केवल आपको स्वस्थ रखता है बल्कि यह यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायक होता है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह आपके और आपके साथी के लिए आनंद को बढ़ा देगा। व्यायाम करने से आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है जिससे शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है। हालाँकि ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं, क्या आपने यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए बैठने के व्यायाम करने की कोशिश की है? यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए 5 बेहतरीन बैठने के व्यायाम

यहां आपके यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बैठने के कुछ आसान और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं, जैसा कि फिटनेस कोच, चिराग बड़जात्या ने बताया है।

1. शंकु

रजोनिवृत्ति के बाद भी महिलाओं के यौन स्वास्थ्य में सुधार के लिए केगेल व्यायाम को दो गैर-औषधीय तकनीकों के रूप में उपयोग किया गया था। इसके अलावा, केगेल व्यायाम यौन क्रिया के कुछ पहलुओं को बढ़ा सकता है, जिसमें उत्तेजना, संभोग और संतुष्टि शामिल है, जैसा कि द जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया है। जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन.

“केगेल व्यायाम में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में संकुचन और आराम शामिल हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, जो पेल्विक अंगों को सहारा देती हैं और यौन क्रिया के लिए आवश्यक हैं, केगेल व्यायाम से मजबूत होती हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।

कैसे करें:

• अपनी पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियों को ऐसे कसें जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को रोकने का प्रयास कर रहे हों।
• संकुचन को 5-10 सेकंड तक रोककर रखें, फिर छोड़ें।
• प्रति दिन 3 बार, 10-15 बार दोहराएं।

2. बैठे हुए श्रोणि का झुकाव

यह व्यायाम पेल्विक मांसपेशियों की गतिशीलता और नियंत्रण में सुधार करता है।

कैसे करें:

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके एक कुर्सी के किनारे पर बैठें।
• अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
• अपने श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा झुकाएं।
• 5 सेकंड के लिए रुकें, अपने कूल्हों को पीछे झुकाएं, अपनी टेलबोन को नीचे दबाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करें।
• 10 बार दोहराएँ.

यह भी पढ़ें: पेल्विक फ्लोर व्यायाम संबंधी गलतियाँ जो आप कर रहे होंगे

3. हैप्पी बेबी पोज

करने में आसान, सरल व्यायाम से अपने यौन जीवन में कुछ आनंद लाएँ!

कैसे करें:

• अपनी पीठ पर लेटो।
• अपने घुटनों को अपनी छाती पर मोड़ें और अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें।
• अपने घुटनों को अपने धड़ से अधिक चौड़ा खोलें और उन्हें अपनी कांख की ओर लाएं।
• अपने पैरों को धीरे से अपने हाथों में ऊपर उठाएं।
• 30-60 सेकंड तक रुकें।

4. बैठी हुई तितली

में प्रकाशित एक अध्ययन दर्द की दवा पाया गया कि बटरफ्लाई पोज़ सहित योग आपके भावनात्मक और यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

कैसे करें:

• एक कुर्सी के किनारे पर अपने घुटनों को बगल की ओर मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर बैठें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए, थोड़ा आगे की ओर झुकें जब तक आपको अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस न हो
• भीतरी जांघें और कूल्हे।
  30 सेकंड तक रुकें।

5. बच्चे की मुद्रा

यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है जो न केवल आपके यौन जीवन को बेहतर बनाती है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करती है।

कैसे करें:

• जमीन पर घुटने टेकते हुए अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं।
• अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच नीचे रखें।
• अपनी भुजाएँ अपने सामने फैलाएँ।
• गहरी सांस लेते हुए 1-3 मिनट तक रुकें।

इनके अलावा, कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, पुशअप्स और डेडलिफ्ट्स का मिश्रण भी यौन स्वास्थ्य के लिए पूर्ण लाभ प्रदान करता है, जैसा कि 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन.

क्या सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए बैठने की ये एक्सरसाइज करने से कोई साइड इफेक्ट होता है?

जब सही ढंग से किया जाता है, तो इन व्यायामों का आम तौर पर कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं होता है। हालाँकि, इन व्यायामों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

इसे ध्यान में रखो!

• तनाव या चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
• व्यायाम करने से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें।
• ऐसा कोई भी व्यायाम बंद कर दें जिससे तेज दर्द हो और अगर दर्द बना रहता है तो डॉक्टर से सलाह लें।