मासिक धर्म की ऐंठन के लिए विटामिन ई: क्या यह प्रभावी है?

कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान पीरियड्स में ऐंठन महसूस होती है। इसे कष्टार्तव के रूप में भी जाना जाता है, यह पेट के निचले हिस्से में महसूस होने वाले तीव्र दर्द को संदर्भित करता है। यह पीठ के निचले हिस्से या जांघों तक भी फैल सकता है। इसे बदतर बनाने वाली बात यह है कि दर्द के साथ सूजन, सिरदर्द, मतली और दस्त जैसे अन्य लक्षण भी हो सकते हैं। पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए महिलाएं अक्सर हीट या पॉप पिल्स का इस्तेमाल करती हैं। ऐसा पाया गया है कि विटामिन ई अनुपूरक मासिक धर्म की ऐंठन से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या विटामिन ई मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।

पीरियड क्रैम्प्स क्या हैं?

वरिष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रसूति रोग विशेषज्ञ और रोबोटिक सर्जन डॉ. अरुणा कालरा का कहना है कि मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन एक महिला के डाउन होने पर गर्भाशय के सिकुड़ने और अपनी परत छोड़ने के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। ये मासिक धर्म की ऐंठन हल्की असुविधा से लेकर तीव्र दर्द तक हो सकती है, जो हार्मोनल परिवर्तन और प्रोस्टाग्लैंडीन की रिहाई के कारण होती है, जो हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय के संकुचन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

मासिक धर्म की ऐंठन, जिसे चिकित्सकीय भाषा में कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है, मुख्य रूप से गर्भाशय के संकुचन के कारण होती है क्योंकि यह मासिक धर्म के दौरान अपनी परत को छोड़ देता है। ये संकुचन प्रोस्टाग्लैंडिंस की रिहाई से शुरू होते हैं, जो सूजन और दर्द को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे अन्य हार्मोनों में असंतुलन, ऐंठन को बढ़ा सकता है। विशेषज्ञ का कहना है कि मासिक धर्म में ऐंठन मासिक धर्म चक्र का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन उनकी गंभीरता और अवधि को विभिन्न उपचारों और जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

मासिक धर्म की ऐंठन में विटामिन ई की खुराक कैसे मदद करती है?

2022 विश्लेषण के दौरान, में प्रकाशित नैदानिक ​​​​पोषण ESPEN पत्रिका,
शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन ई सप्लीमेंट मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है, खासकर दो महीने तक इसे लेने के बाद।

डॉ. कालरा का कहना है कि विटामिन ई की खुराक सूजन को कम करके और गर्भाशय में मांसपेशियों को आराम देकर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, विटामिन ई संभावित रूप से हार्मोन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है, अधिक संतुलित मासिक धर्म चक्र में योगदान देता है और संभावित रूप से ऐंठन की गंभीरता को कम करता है।

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मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन के लिए विटामिन ई सप्लीमेंट लेने के क्या दुष्प्रभाव हैं?

विशेषज्ञ का कहना है कि आमतौर पर संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम से अधिक विटामिन ई नहीं लेने की सलाह दी जाती है। यहां कुछ संभावित दुष्प्रभाव दिए गए हैं:

• जी मिचलाना
• दस्त
• पेट में ऐंठन।

कुछ मामलों में, अत्यधिक विटामिन ई के सेवन से धुंधली दृष्टि, सिरदर्द या रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप दवाएं ले रहे हैं।

विटामिन ई अनुपूरक के साथ कौन सी दवाएँ नहीं मिलानी चाहिए?

आपको निम्नलिखित दवाओं के साथ विटामिन ई सप्लीमेंट नहीं मिलाना चाहिए:

• विटामिन ई को एंटीकोआगुलेंट दवाओं जैसे वारफारिन (कौमाडिन), हेपरिन, या एंटीप्लेटलेट दवाओं जैसे एस्पिरिन के साथ मिलाने से रक्त के पतले होने पर संभावित योगात्मक प्रभाव के कारण रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
• विटामिन ई अनुपूरक कुछ कीमोथेरेपी दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकता है।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए लोग स्टैटिन दवाएं लेते हैं। लेकिन इसे विटामिन ई सप्लीमेंट के साथ मिलाने से उनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।
• विटामिन ई अनुपूरक संभावित रूप से साइक्लोस्पोरिन या टैक्रोलिमस जैसी प्रतिरक्षादमनकारी दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है जिससे उनकी प्रभावशीलता बदल सकती है।
• विटामिन ई की खुराक जन्म नियंत्रण गोलियों या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी जैसी हार्मोनल दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकती है।

क्या विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ मासिक धर्म की ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं?

डॉ. कालरा का कहना है कि विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और फोर्टिफाइड अनाज, समग्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकते हैं और अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण संभावित रूप से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, केवल विटामिन ई के आहार स्रोतों पर निर्भर रहना ऐंठन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

मासिक धर्म की ऐंठन से छुटकारा पाने के अन्य तरीके क्या हैं?

पीरियड्स की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए आप निम्न कार्य कर सकती हैं:

• गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने के लिए हीटिंग पैड लगाएं या गर्म पानी से स्नान करें।
• हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या योग करना, एंडोर्फिन जारी करने में मदद कर सकता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।
• कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। असुविधा को कम करने में मदद के लिए कैफीन और अल्कोहल से बचें।
• माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेना या ध्यान जैसे अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जो मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ा सकता है।
• अदरक, दालचीनी, या कैमोमाइल जैसी कुछ जड़ी-बूटियों में सूजन-रोधी गुण हो सकते हैं और इन्हें चाय या पूरक के रूप में सेवन किया जा सकता है।

आप मासिक धर्म की ऐंठन से अधिक व्यापक राहत के लिए संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ विटामिन ई अनुपूरक ले सकते हैं, लेकिन केवल इस पर निर्भर न रहें।