पतली कमर के लिए 8 ट्विस्ट एक्सरसाइज

क्रंचेज, सिट-अप्स और प्लैंक जैसे व्यायाम आपके पेट, जांघों और पैरों के लिए अच्छे हैं। लेकिन ये व्यायाम पेट के किनारों की चर्बी को कम नहीं कर सकते। रशियन ट्विस्ट, प्लैंक ट्विस्ट और टमी ट्विस्ट एक्सरसाइज जैसे ट्विस्ट व्यायाम अपनाएं। ये चालें आपको पतली कमर की इच्छा के करीब पहुंचने में मदद कर सकती हैं। वे मुख्य ताकत भी बना सकते हैं और कैलोरी जला सकते हैं। वजन कम करने और अपने एब्स को टोन करने के लिए इन ट्विस्ट एक्सरसाइज को शामिल करना शुरू करें।

सर्वश्रेष्ठ ट्विस्ट व्यायाम

फिटनेस कोच यश अग्रवाल बताते हैं कि मोटापा कम करने और छोटी कमर पाने में मदद के लिए निम्नलिखित ट्विस्ट एक्सरसाइज करें।

1. रूसी मोड़

• रशियन ट्विस्ट करने के लिए एक चटाई पर बैठ जाएं और धीरे से अपने घुटनों को मोड़ लें। आपके पैर सपाट होने चाहिए.
• थोड़ा झुकें.
• कोई वज़न पकड़ें या अपने हाथों को एक साथ जोड़ लें।
• अपने धड़ को मोड़ें, बोझ को अपने कूल्हे के पास लाएँ और फिर बाईं ओर मोड़ें।
• कुछ दोहराव के लिए दोहराएँ.

2. तिरछा वी-अप

• अपने पैरों को एक साथ और थोड़ा आगे की ओर रखते हुए अपनी दाहिनी ओर सपाट लेटें।
• अपना दाहिना हाथ चटाई पर रखें और अपना बायां हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
• अपने कूल्हे और बट के बल उठते हुए, वी में क्रंच करें।
• अपने पैर सीधे रखें.

3. साइड क्रंचेज

• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं।
• अपने पेट को व्यवस्थित करें और अपनी कोहनी को अपने कूल्हे की ओर लाते हुए कम से कम एक तरफ क्रंच करें।
• केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

4. साइकिल क्रंचेस

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बांहों को अपने सिर के पीछे रखें और पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों को मोड़ें।
• अपने पैर को सीधा करते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर लाएँ।
• साइकिल क्रंचेज करने के लिए अपने पैरों को पैडल मारने की गति में हिलाएं।

5. घुमावदार पर्वतारोही

• अपनी बाहों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए एक तख़्त समारोह में शुरुआत करें।
• अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर ले जाएं, फिर तेजी से पैर बदलें, अपने बाएं घुटने को अपनी दाईं कोहनी की ओर लाएं।
• तेज़ गति वाले आंदोलन में वैकल्पिक करें।

6. बैठे हुए घुटने को मोड़ना

• चटाई या जमीन पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें और पैरों को जमीन से ऊपर उठा लें।
• अपने मध्य को संलग्न करने के लिए पीछे झुकें।
• अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, प्रत्येक घुटने को फर्श की ओर रखें।
• केंद्र पर वापस जाएं और विपरीत दिशा में दोहराएं।

7. लकड़ी काटने का व्यायाम

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, दोनों हाथों से वजन या दवा की गेंद रखें। ऊपरी भार से शुरुआत करें।
• अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए, अपने धड़ को मोड़ें और वजन को अपने शरीर के पार दूसरे कूल्हे के करीब लाएं।
• प्रत्येक पक्ष पर दोहराएँ.

8. घुमाने वाला तख़्ता

• तख़्त स्थिति से शुरुआत करें।
• अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने कूल्हे को बिना संपर्क में आए जमीन के करीब लाएं।
• केंद्र पर वापस जाएं और बाईं ओर दोहराएं।

क्या ट्विस्ट एक्सरसाइज के कोई दुष्प्रभाव हैं?

ट्विस्ट एक्सरसाइज को आपके फिटनेस रूटीन में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। हालाँकि, निम्नलिखित को ध्यान में रखें:

• गलत तरीके से ट्विस्ट एक्सरसाइज करने से पीठ के निचले हिस्से के मांसपेशी समूहों पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए, उचित संरेखण पर ध्यान केंद्रित करना और उन गतिविधियों के दौरान रीढ़ की हड्डी का मार्गदर्शन करने के लिए मध्य मांसपेशी ऊतकों के साथ बातचीत करना महत्वपूर्ण है।
• पहले से मौजूद नैदानिक ​​स्थितियों वाले लोगों, जिनमें हर्नियेटेड डिस्क शामिल हैं, को ट्विस्ट व्यायाम नहीं करना चाहिए या अपनी इच्छाओं के अनुरूप उनमें बदलाव नहीं करना चाहिए।

यदि आपकी कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है तो हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श लें।

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लेखक के बारे में

श्रुति भट्टाचार्य 2 साल से अधिक समय से कंटेंट राइटर और एडिटर हैं। वह कल्याण, जीवनशैली, सौंदर्य, प्रौद्योगिकी और फैशन जैसे विभिन्न विषयों पर लिखने में माहिर हैं। उनका वर्तमान ध्यान पाठकों के लिए तथ्यात्मक रूप से सही और जानकारीपूर्ण कहानियाँ बनाने पर है। …और पढ़ें