स्मूदी बनाना आसान है, स्वादिष्ट है और आवश्यक पोषक तत्वों का पावरहाउस है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ-अनुशंसित स्मूथी रेसिपी दी गई हैं।
गहन कसरत सत्र के बाद, लोग आमतौर पर मांसपेशियों की रिकवरी के लिए हाई-प्रोटीन शेक लेते हैं। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें स्वास्थ्यवर्धक मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट-स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर जैसी कई सामग्रियां मिला सकते हैं। लेकिन आप यह भी कर सकते हैं कि उच्च-प्रोटीन शेक को उच्च-प्रोटीन, मांसपेशियों के निर्माण वाली स्मूथी के साथ बदल दें, जिसका स्वाद बहुत अच्छा है!
इसलिए, यदि आप अपने आहार में अधिक पोषण जोड़कर कुछ मांसपेशियों का निर्माण करने का लक्ष्य रख रहे हैं, तो स्वादिष्ट स्मूदी बनाना आपका उत्तर है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्मूथीज़
स्मूदी आवश्यक पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। अपने आहार में स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी शामिल करने के कुछ स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं!
1. स्मूदी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकती है
मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्मूदी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे प्रोटीन, आवश्यक विटामिन और खनिजों के मिश्रण में आवश्यक पोषक तत्वों को पैक करने का एक सरल और त्वरित तरीका प्रदान करते हैं। क्लिनिकल पोषण विशेषज्ञ नीलिमा भिश्त का कहना है कि फलों, सब्जियों, प्रोटीन पाउडर और स्वस्थ वसा जैसे अवयवों को एक साथ मिश्रित करके, स्मूदी पोषण का एक सुविधाजनक और आसानी से पचने योग्य स्रोत प्रदान करती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता के लिए महत्वपूर्ण है।
2. स्मूथी बहुमुखी हैं
स्मूदी की रेसिपी एक दर्जन से भी अधिक हैं। यहां तक कि अगर आपको कोई रेसिपी पसंद नहीं है, तो आप अपने स्वाद और पसंद के अनुसार आउटपुट बनाने के लिए सामग्री को बदल सकते हैं। संक्षेप में, स्मूदी अनुकूलन योग्य हैं, इसलिए आप उन्हें अपनी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं और स्वाद प्राथमिकताओं के अनुसार तैयार कर सकते हैं।
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3. स्मूदी आपको हाइड्रेटेड रखती है
स्मूदी आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड और अच्छी तरह से तृप्त रखने में मदद कर सकती है, खासकर जब नारियल पानी, पानी या बादाम के दूध जैसी सामग्री से बनाई जाती है। मांसपेशियों के कार्य और रिकवरी के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है।
इसलिए, यदि आप चलते-फिरते रहने वाले व्यक्ति हैं, तो आप कुछ ही मिनटों में स्मूदी बनाना समाप्त कर सकते हैं और अपने पोषण मानकों को पूरा करने की चिंता किए बिना अपने वर्कआउट पर बने रह सकते हैं।
4. अपने शरीर को लंबे समय तक सुपोषित रखें
विशेषज्ञ का कहना है, अपने आहार में स्मूदीज़ को शामिल करके, चाहे कसरत से पहले या बाद के नाश्ते के रूप में या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भर रहे हैं।
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मांसपेशियों के निर्माण के लिए 6 आसानी से बनने वाली स्मूदी रेसिपी
कुछ त्वरित स्मूथी रेसिपी देखें जो आपके पोषण खेल में आगे रहने में मदद करती हैं और मांसपेशियों के निर्माण में भी सहायता करती हैं।
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अभी वैयक्तिकृत करें
1. प्रोटीन पावरहाउस स्मूथी
सामग्री:
• 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
• 1 मध्यम केला
• ½ कप ग्रीक दही
• 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
• 1 कप पालक
• 1 कप बादाम का दूध
तब तक ब्लेंड करें जब तक मिश्रण चिकना न हो जाए।
2. बेरी ब्लास्ट मांसपेशी बिल्डर
सामग्री:
• ½ कप मिश्रित जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, आदि)
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• ¼ कप ओट्स
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1 कप पालक
• 1 कप बादाम का दूध
तब तक ब्लेंड करें जब तक मिश्रण चिकना न हो जाए।
3. चॉकलेट पीनट बटर मांसपेशी ईंधन
सामग्री:
• चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
• 1 मध्यम केला
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 1 कप पालक
• 1 कप बादाम का दूध
तब तक ब्लेंड करें जब तक मिश्रण चिकना न हो जाए।
4. बहामास भाई
सामग्री:
• 1 1/2 कप जमे हुए अनानास
• 4 बर्फ के टुकड़े
• ½ कप ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
• ¼ कप नारियल का दूध
• ¼ कप अनार का रस
• 2 स्कूप वेनिला मट्ठा पाउडर
सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
5. मूंगफली का मक्खन केला प्रोटीन स्मूदी
सामग्री:
• 1 केला
• 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज
• 1 कप बिना चीनी वाला नारियल का दूध
सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
6. उष्णकटिबंधीय आम की स्मूदी
सामग्री:
• 1 कप जमे हुए आम के टुकड़े
• ½ केला
• ½ कप अनानास के टुकड़े
• ½ कप ग्रीक दही
• 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
• ½ कप नारियल पानी
सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
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