रिफ्लेक्सोलॉजी: यह क्या है, लाभ, कैसे करें

रिफ्लेक्सोलॉजी एक थेरेपी है जिसके तहत शरीर के कुछ बिंदुओं पर हल्का दबाव डालकर आप तुरंत तरोताजा, तरोताजा और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यह थेरेपी तनाव को कम करने और आपको बेहतर महसूस कराने में बहुत अच्छी है।

इसे ज़ोन थेरेपी भी कहा जाता है, रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर में बेहतर रक्त प्रवाह में सहायता करती है और परिसंचरण में भी मदद करती है। इसका उपयोग एक पूरक चिकित्सा के रूप में भी किया जाता है और यह माइग्रेन और गठिया के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, साथ ही कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों में भी मदद कर सकता है। इस थेरेपी, इसके लाभों और इसे करवाने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इसके बारे में सब कुछ जानने के लिए आगे पढ़ें।

रिफ्लेक्सोलॉजी क्या है?

रिफ्लेक्सोलॉजी एक समग्र चिकित्सा है जहां चिकित्सक पूरे शरीर में आराम और उपचार को बढ़ावा देने के लिए हाथों, पैरों और कानों पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पारंपरिक और पूरक चिकित्सा जर्नलरिफ्लेक्सोलॉजी, एक अभ्यास के रूप में, अध्ययन करती है कि विभिन्न अंग और शरीर के अन्य हिस्से हाथों और पैरों से कैसे जुड़े हुए हैं। फिजियोथेरेपिस्ट थेजस्वी जी कहते हैं, “यह इस सिद्धांत पर आधारित है कि ये बिंदु विभिन्न अंगों और प्रणालियों से मेल खाते हैं।”

विभिन्न स्थितियों और कल्याण लक्ष्यों के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी की सिफारिश की जाती है, जिसमें तनाव में कमी, विश्राम, दर्द प्रबंधन, बेहतर परिसंचरण, बेहतर नींद की गुणवत्ता, पाचन संबंधी समस्याएं, हार्मोनल संतुलन, प्रतिरक्षा समर्थन और समग्र कल्याण शामिल हैं। थेजस्वी कहते हैं, “इसे आमतौर पर सिरदर्द, माइग्रेन, गठिया, चिंता, अवसाद और गर्भावस्था से संबंधित परेशानी जैसी स्थितियों के लिए एक पूरक चिकित्सा के रूप में भी उपयोग किया जाता है।”

रिफ्लेक्सोलॉजी कैसे काम करती है?

रिफ्लेक्सोलॉजी तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती है। फिर, ये मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं, जिससे विश्राम को बढ़ावा मिलता है और परिसंचरण में सुधार होता है। तो चाहे तनाव हो, तनाव हो, या समग्र कल्याण हो, रिफ्लेक्सोलॉजी निश्चित रूप से इन सब में आपकी मदद करेगी।

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ऐसी विभिन्न मान्यताएँ हैं जिनके बारे में कहा जाता है कि यह वह सिद्धांत है जिस पर रिफ्लेक्सोलॉजी काम करती है। एक चीनी मान्यता है कि तनाव व्यक्ति की क्यूई या ऊर्जा को अवरुद्ध कर देता है। यह शरीर में बीमारियों का कारण बनता है, और रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर में क्यूई के प्रवाह को कम करने में मदद करती है। 90 के दशक में अंग्रेजों का मानना ​​था कि बाहरी दबाव डालकर तंत्रिकाओं को उत्तेजित किया जा सकता है, और इस प्रकार, मालिश अक्सर आपको शांत कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य देखभालयह भी कहा गया है कि शरीर को शरीर के प्रत्येक तरफ पांच क्षेत्रों में विभाजित किया गया है। इनमें से प्रत्येक क्षेत्र बाहों और पैरों तक फैलता है और अंततः एक उंगली और पैर की उंगलियों तक पहुंचता है। इसलिए हाथों और पैरों के विभिन्न हिस्सों की मालिश करने से ऊर्जा, रक्त और पोषण को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है।

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रिफ्लेक्सोलॉजी के स्वास्थ्य लाभ

1. तनाव में कमी

रिफ्लेक्सोलॉजी विश्राम को बढ़ावा देती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करके तनाव को कम करने में मदद करती है। यह चिंता से भी मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन ऑन्कोलॉजी नर्सिंग फोरमपता चलता है कि स्तन और फेफड़ों के कैंसर के रोगियों पर 30 मिनट के फुट रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार से चिंता का स्तर काफी कम हो गया।

2. बेहतर परिसंचरण

रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके, रिफ्लेक्सोलॉजी पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ाती है, कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी में सहायता करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन में कोरियन एकेडमी ऑफ नर्सिंग का जर्नलरजोनिवृत्ति से पहले, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं पर छह सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार 40 मिनट की फुट रिफ्लेक्सोलॉजी की गई। नतीजों से पता चला कि महिलाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ था।

3. दर्द से राहत

रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करके और मांसपेशियों के तनाव को कम करके दर्द को कम कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य देखभालकहा गया है कि रिफ्लेक्सोलॉजी एंडोर्फिन और एन्केफेलिन्स जारी करने के अलावा, दर्द निवारक रसायनों की रिहाई में मदद करती है। यह मस्कुलोस्केलेटल दर्द में भी मदद करता है।

4. उन्नत प्रतिरक्षा समारोह

समग्र संतुलन और कल्याण को बढ़ावा देकर, रिफ्लेक्सोलॉजी बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता का समर्थन करती है। यह बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने की अपनी क्षमता के माध्यम से ऐसा करता है, क्योंकि नींद की कमी हमारी प्रतिरक्षा को कम कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन उन्नत नर्सिंग जर्नलसुझाव दिया गया कि फुट रिफ्लेक्सोलॉजी ने नींद की गड़बड़ी को काफी हद तक कम करने में मदद की। यह भी कहा जाता है कि रिफ्लेक्सोलॉजी को नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों के लिए एक चिकित्सा के रूप में माना जा सकता है।

5. ऊर्जा स्तर में वृद्धि

रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा मार्गों को पुनर्जीवित करके और थकान को कम करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन पारंपरिक और पूरक चिकित्सा जर्नलबताता है कि रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर के सभी हिस्सों को ऊर्जावान बना सकती है। यह शरीर में ऊर्जा संचार में भी मदद कर सकता है। यह शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बहाल करने में मदद करता है।

6. पाचन सहायता

रिफ्लेक्सोलॉजी पाचन अंगों से संबंधित रिफ्लेक्स बिंदुओं को उत्तेजित करके, बेहतर पोषक तत्व अवशोषण और अपशिष्ट उन्मूलन को बढ़ावा देकर पाचन में सहायता कर सकती है। में प्रकाशित एक शोध पत्र ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिसबताता है कि रिफ्लेक्सोलॉजी पुरानी कब्ज में भी मदद कर सकती है।

7. हार्मोनल संतुलन

रिफ्लेक्सोलॉजी अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करके और समग्र हार्मोनल सद्भाव को बढ़ावा देकर हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन बायोसाइकोसोशल मेडिसिनकहा गया है कि रिफ्लेक्सोलॉजी मासिक धर्म से पहले के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है, और हार्मोनल असंतुलन के इलाज में प्रभावी है।

8. गर्भावस्था के दौरान आराम

रिफ्लेक्सोलॉजी गर्भावस्था से संबंधित असुविधाओं जैसे पीठ दर्द, पैरों में सूजन और मतली से राहत प्रदान कर सकती है, साथ ही माँ और बच्चे दोनों के लिए आराम को बढ़ावा दे सकती है। यह शोध, में प्रकाशित हुआ प्रकृति1189 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 13 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया गया। यह देखा गया कि फुट रिफ्लेक्सोलॉजी ने गर्भवती महिलाओं में चिंता और दर्द को कम कर दिया। इसने प्रसव के चरणों को भी छोटा कर दिया।

रिफ्लेक्सोलॉजी कैसे करें?

आप या तो रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र के लिए किसी पेशेवर के पास जा सकते हैं, या आप इसे घर पर भी आज़मा सकते हैं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:

• अपने अंगूठे से हल्की मालिश करके अपने पैर को गर्म करें
• अपने अंगूठे, उंगलियों या यहां तक ​​कि एक छोटी मसाज बॉल की मदद से, अपनी एड़ी की हड्डी से लेकर अपने पैर की उंगलियों के आधार तक दबाव डालें।
• अपने अंगूठों को एक-दूसरे से दूर धकेलते हुए टिश्यू को फैलाने का प्रयास करें।

रिफ्लेक्सोलॉजी के दुष्प्रभाव

रिफ्लेक्सोलॉजी के कुछ दुष्प्रभाव हैं लेकिन वे बहुत दुर्लभ हैं। रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र के बाद पर्याप्त पानी पीना शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• अस्थायी असुविधा
• थकान
• भावनात्मक मुक्ति

कैंसर अनुसंधान यूके बताता है कि कैंसर से जूझते समय रिफ्लेक्सोलॉजी करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको निम्नलिखित चिकित्सीय स्थितियाँ हैं तो अपने डॉक्टर को सूचित करना महत्वपूर्ण है:

• पैरों की परिसंचरण संबंधी समस्याएं
• पैरों की नसों में सूजन
• गठिया, पैर के अल्सर और फंगल रोग जैसी स्थितियाँ।
• प्लेटलेट काउंट कम होना

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप घर पर रिफ्लेक्सोलॉजी कर सकते हैं?

हां, आप उचित ज्ञान और तकनीक के साथ घर पर रिफ्लेक्सोलॉजी कर सकते हैं। घर पर रिफ्लेक्सोलॉजी का सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अभ्यास करना सीखने में आपकी मदद करने के लिए किताबें, ऑनलाइन ट्यूटोरियल और कार्यशालाओं सहित कई संसाधन उपलब्ध हैं।

रिफ्लेक्सोलॉजी करते समय क्या याद रखें?

घर पर रिफ्लेक्सोलॉजी करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धीरे से शुरुआत करें और धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं। इस बात का ध्यान रखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और आवश्यकतानुसार समायोजित करें। इसके अलावा, सत्र से पहले और बाद में अपने हाथ और पैर धोकर उचित स्वच्छता बनाए रखें।

क्या आप प्रतिदिन रिफ्लेक्सोलॉजी कर सकते हैं?

हर दिन रिफ्लेक्सोलॉजी करना आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है, लेकिन अपने शरीर की बात सुनना जरूरी है और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। छोटे सत्रों से शुरुआत करें और यदि चाहें तो धीरे-धीरे आवृत्ति बढ़ाएँ। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंता है, तो दैनिक रिफ्लेक्सोलॉजी अभ्यास शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।