ग्रीष्मकालीन गर्भावस्था युक्तियाँ: 5 क्या करें और क्या न करें

तापमान बढ़ने पर गर्मी से थकावट, निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन गर्मियों में बढ़े हुए तापमान और आर्द्रता के उच्च स्तर के कारण गर्भवती महिलाओं पर विशेष प्रभाव पड़ सकता है। पूरे दिन खूब सारा पानी पीना, ढीले, हल्के रंग के और सांस लेने योग्य कपड़े पहनना, सीधी धूप के लंबे समय तक संपर्क में रहने से बचना और अत्यधिक गर्मी के घंटों के दौरान घर के अंदर रहना कुछ ग्रीष्मकालीन गर्भावस्था युक्तियाँ हैं जिनका सभी गर्भवती माताओं को पालन करना चाहिए। गर्मियों के दौरान गर्भवती होने पर उन्हें कुछ गलतियों से भी बचना चाहिए।

गर्मी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करती है?

2023 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान गर्भावस्था के दौरान गर्मी के संपर्क और गंभीर मातृ रुग्णता के उच्च जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया। जामा नेटवर्क खुला पत्रिका.

यहां बताया गया है कि गर्मी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकती है:

1. पहली तिमाही (सप्ताह 1 से 12)

स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉ विनाथ पुली का कहना है कि पहली तिमाही के दौरान, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता में बदलाव हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को अक्सर गर्मी असहिष्णुता, मतली और थकान होने की अधिक संभावना होती है, जो गर्म मौसम से और बढ़ सकती है। निर्जलीकरण एक चिंता का विषय बन सकता है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, खासकर गर्म मौसम में।

2. दूसरी तिमाही (13 से 26 सप्ताह)

यह अक्सर कई महिलाओं के लिए सबसे आरामदायक तिमाही मानी जाती है, क्योंकि आमतौर पर सुबह की मतली कम हो जाती है, और ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है। हालाँकि, शरीर का वजन और रक्त की मात्रा बढ़ने से गर्भवती महिलाओं को गर्मी के मौसम में गर्मी और पसीना आने की संभावना अधिक हो सकती है। द्रव प्रतिधारण के कारण हाथ-पैरों में सूजन अधिक स्पष्ट हो सकती है, जो गर्मी में असुविधाजनक हो सकती है।

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3. तीसरी तिमाही (27वें सप्ताह से जन्म तक)

देर से गर्भावस्था में, विशेषकर तीसरी तिमाही के दौरान, महिलाओं को गर्मी में अधिक असहजता महसूस हो सकती है। वजन बढ़ने और हार्मोनल बदलावों के कारण शरीर का प्राकृतिक इन्सुलेशन बढ़ जाता है, जिससे गर्भवती महिलाएं अधिक गर्मी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। गर्म होने पर सूजन, विशेष रूप से पैरों और टखनों में, बदतर हो सकती है। शरीर को ठंडा करने के लिए अधिक मेहनत करने के कारण निर्जलीकरण और गर्मी से थकावट का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञ का कहना है कि गर्मी से संबंधित तनाव कुछ मामलों में समय से पहले प्रसव को प्रेरित कर सकता है।

ग्रीष्मकालीन गर्भावस्था के दौरान क्या करें और क्या न करें?

ग्रीष्मकालीन गर्भावस्था के दौरान आराम और सुरक्षा को प्रबंधित और अनुकूलित करने में मदद के लिए क्या करें और क्या न करें यहां बताया गया है:

गर्भवती होने पर गर्मी से कैसे बचें?

1. हाइड्रेटेड रहें

मौसम कोई भी हो, दिन भर पानी पीना जरूरी है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं। निर्जलित होने से बचें, क्योंकि इससे चक्कर आना, थकान और अन्य जटिलताएँ हो सकती हैं।

2. सनस्क्रीन लगाएं

बाहर जाते समय उच्च एसपीएफ़ (कम से कम 30) वाला सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा को हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाएं। डॉ. पुली का कहना है कि गर्भावस्था त्वचा को सूरज की रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, जिससे धूप की कालिमा और त्वचा के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाता है।

3. मस्त रहो

जब भी संभव हो ठंडे, वातानुकूलित कमरों में रहकर अधिक गर्मी से बचें। घर में आरामदायक तापमान बनाए रखने के लिए पंखे या पोर्टेबल एयर कूलर का उपयोग करें। यदि आवश्यक हो तो अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए ठंडे पानी से स्नान करें।

4. ढीले और सांस लेने योग्य कपड़े पहनें

सूती या लिनन जैसे गर्मियों के अनुकूल कपड़ों से बने हल्के, ढीले-ढाले कपड़े चुनें। यह आपके शरीर के चारों ओर वायु प्रवाह को बनाए रखने और अत्यधिक पसीने को रोकने में मदद करेगा।

5. ब्रेक लें और आराम करें

अपने शरीर की सुनें और आराम करने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लें, खासकर अगर आप थका हुआ या ज़्यादा गरम महसूस करते हैं। जब बहुत गर्मी हो तो अत्यधिक परिश्रम और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों से बचें।

गर्मियों में स्वस्थ गर्भावस्था के लिए क्या न करें?

1. अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें

अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए चरम गर्मी के घंटों (आमतौर पर देर सुबह से शाम तक) के दौरान बाहरी गतिविधियों को सीमित करें। यदि आपको बाहर रहने की आवश्यकता है, तो दिन के ठंडे हिस्सों, जैसे सुबह जल्दी या देर शाम के दौरान गतिविधियों को शेड्यूल करें।

2. भोजन न छोड़ें

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और अपने बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए नियमित, संतुलित भोजन करें। विशेषज्ञ का कहना है कि भोजन छोड़ने से बचें, क्योंकि इससे रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है और गर्मी से संबंधित जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। वास्तव में, एक ग्रीष्मकालीन गर्भावस्था आहार है जिसका आपको पालन करना चाहिए।

3. कैफीन और शर्करा युक्त पेय सीमित करें

यदि आपको कैफीन पसंद है, तो इसका सेवन कम करें, क्योंकि यह निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ का सुझाव है कि तीन या चार कप कॉफी या चाय के बजाय पानी, हर्बल चाय या प्राकृतिक फलों का रस लें।

4. तंग कपड़ों से बचें

तंग कपड़े हवा के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं और असुविधा बढ़ा सकते हैं, खासकर गर्म मौसम में। तंग कमरबंद या ऐसे कपड़े पहनने से बचें जो आपके पेट को संकुचित करते हों।

5. चेतावनी के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें

गर्मी से संबंधित बीमारियों के चेतावनी संकेतों से सावधान रहें, जैसे चक्कर आना, मतली, तेज़ दिल की धड़कन, या अत्यधिक पसीना आना। यदि आप किसी भी संबंधित लक्षण का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

गर्भवती महिलाओं को कितनी धूप में रहना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान सूर्य का प्रकाश विटामिन डी प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो बच्चे की हड्डियों के विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, विशेष रूप से गर्म गर्मी के महीनों के दौरान, त्वचा की क्षति और अधिक गर्मी के जोखिम के साथ सूर्य के संपर्क को संतुलित करना आवश्यक है। पर्याप्त विटामिन डी स्तर सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिलाओं को मध्यम धूप में रहने का लक्ष्य रखना चाहिए। विशेषज्ञ का कहना है कि आम तौर पर, ज्यादातर महिलाओं के लिए विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए हाथ, पैर और चेहरे को प्रति सप्ताह 2 से 3 बार लगभग 10 से 30 मिनट तक सूरज की रोशनी में रखना पर्याप्त होता है। लेकिन पीक आवर्स (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे) के दौरान लंबे समय तक धूप में रहने से बचें, जब यूवी किरणें सबसे मजबूत होती हैं और धूप की कालिमा और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

बहुत अधिक गर्मी असुविधाजनक हो सकती है, लेकिन आप हाइड्रेटेड रहकर, पंखे का उपयोग करके, गर्मियों के अनुकूल कपड़े पहनकर और सनस्क्रीन लगाकर ग्रीष्मकालीन गर्भावस्था का आनंद ले सकती हैं।