कोलेजन की खुराक आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने, झुर्रियों को कम करने और हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य और घनत्व को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकती है।
कोलेजन एक प्रोटीन है जो ऊतकों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है। जब आपकी त्वचा या आपके बालों के निर्माण की बात आती है तो इसे मुख्य निर्माण खंड के रूप में जाना जाता है। यह आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को बनाने में भी मदद करता है। जब आप त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, हड्डियों के नुकसान के साथ-साथ दर्द को रोकना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो कोलेजन की खुराक काम में आती है। इन सप्लीमेंट्स में अमीनो एसिड, साथ ही जिंक, बायोटिन और विटामिन सी जैसे अन्य पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी त्वचा और शरीर के लिए उपयुक्त सही कोलेजन सप्लीमेंट कैसे चुनें।
कोलेजन क्या है?
कोलेजन एक प्राकृतिक प्रोटीन है जो त्वचा, हड्डियों, टेंडन और उपास्थि सहित शरीर में विभिन्न ऊतकों के प्राथमिक निर्माण खंडों में से एक के रूप में कार्य करता है। “कोलेजन पूरे शरीर में ऊतकों की संरचना और ताकत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। त्वचा विशेषज्ञ डॉ. रैना नाहर कहते हैं, “यह त्वचा में लोच और दृढ़ता का समर्थन करता है, जो महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है।” हड्डियों और जोड़ों में, कोलेजन मजबूती और लचीलेपन में योगदान देता है, जिससे गति आसान और अधिक आरामदायक हो जाती है। उम्र के साथ कोलेजन की कमी से त्वचा में ढीलापन, जोड़ों में परेशानी और उम्र से संबंधित अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
क्या कोलेजन सप्लीमेंट काम करते हैं?
जबकि कोलेजन शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है, समय के साथ इसका उत्पादन धीमा हो जाता है, और यहीं पर कोलेजन की खुराक आती है। ये आपके कोलेजन सेवन को बढ़ा सकते हैं और कोलेजन के अन्य प्राकृतिक स्रोतों जैसे हड्डी शोरबा का समर्थन कर सकते हैं। कोलेजन की खुराक बनाते समय हाइड्रोलाइज़ेशन नामक प्रक्रिया का पालन किया जाता है, जिसका अर्थ है कि कोलेजन को पेप्टाइड्स या अमीनो एसिड की एक श्रृंखला में तोड़ दिया जाता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि शरीर कोलेजन को आसानी से अवशोषित कर सके।
कोलेजन सप्लीमेंट के स्वास्थ्य लाभ
कोलेजन के कई प्रकार के उपयोग हैं, विशेष रूप से त्वचा और हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ त्वचा के लिए भी। यहां कुछ लाभ दिए गए हैं जो हमें कोलेजन और कोलेजन की खुराक से मिलते हैं।
1. बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम कर सकता है
सबसे प्रमुख कोलेजन पूरक लाभों में से एक यह है कि यह त्वचा को दृढ़ और लोचदार बनाए रखने में मदद करता है, जो उम्र बढ़ने की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन त्वचाविज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 19 अध्ययनों के परिणामों का अध्ययन किया गया जहां 20-70 वर्ष की आयु के बीच के 1125 प्रतिभागियों ने 90 दिनों के लिए हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन की खुराक ली। अवधि के अंत में, झुर्रियों में काफी कमी आई और, त्वचा की लोच और त्वचा के जलयोजन में वृद्धि हुई।
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2. हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकता है
कोलेजन का एक अन्य स्वास्थ्य लाभ यह है कि यह हड्डियों के घनत्व और अखंडता को बढ़ा सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषक तत्व102 महिलाएं, जो रजोनिवृत्ति के बाद थीं और उनमें अस्थि खनिज घनत्व कम हो गया था, उन्हें एक वर्ष तक हर दिन पांच ग्राम कोलेजन की खुराक दी गई। यह देखा गया कि उनकी रीढ़ और फीमर में हड्डियों का घनत्व काफी बढ़ गया। इसके बाद, एक अनुवर्ती अध्ययन, में प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ़ बोन मेटाबोलिज्मभी किया गया, जहां 31 प्रतिभागियों को चार साल तक 5 ग्राम कोलेजन दिया गया। उनकी रीढ़ की हड्डी में अस्थि खनिज घनत्व में 5.79-8.16% और जांघों में 1.23-4.21% की लगातार वृद्धि हुई थी।
3. जोड़ों के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है
कोलेजन सप्लीमेंट का एक उपयोग यह है कि वे जोड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने और शरीर में कठोरता को कम करने में मदद करते हैं। इससे जोड़ों की कोमलता भी कम हो गई। में प्रकाशित एक अध्ययन वर्तमान चिकित्सा अनुसंधान और रायजोड़ों के दर्द से पीड़ित एथलीटों के साथ 24 सप्ताह का अध्ययन किया। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था, एक समूह को 10 ग्राम कोलेजन की तरल सांद्रता दी गई थी, जबकि दूसरे को प्लेसबो दिया गया था। जिस समूह को कोलेजन दिया गया, उनमें जोड़ों के दर्द में उल्लेखनीय सुधार हुआ। अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि यह जोड़ों के खराब होने के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
4. बालों और नाखूनों के विकास में सहायता कर सकता है
कोलेजन की खुराक और कोलेजन के प्राकृतिक स्रोत बालों के झड़ने को कम करने के साथ-साथ विकास को भी बढ़ावा दे सकते हैं। यह आपके नाखूनों को भी मजबूत बना सकता है। हालाँकि, यह कैसे किया जाता है इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
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एक अच्छा सप्लीमेंट कैसे चुनें?
कोलेजन सप्लीमेंट चुनते समय, ऐसे उत्पादों को देखना महत्वपूर्ण है जो गुणवत्ता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एफडीए दिशानिर्देशों जैसे नियामक मानकों का अनुपालन करते हैं।
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1. वे अनावश्यक योजकों से मुक्त होने चाहिए
पूरक अनावश्यक योजकों, जैसे चीनी, परिरक्षकों, या कृत्रिम रंगों से मुक्त होना चाहिए।
2. कोलेजन का स्रोत उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए
कोलेजन के स्रोत की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है—समुद्री कोलेजन को उच्च गुणवत्ता वाला माना जाता है।
3. खुराक की जाँच करें
आपको सर्विंग का आकार और एक सर्विंग में मौजूद कोलेजन की मात्रा की दोबारा जांच करनी होगी। सर्विंग साइज़ में कोलेजन की मात्रा कम से कम 90 प्रतिशत होनी चाहिए।
4. कोलेजन के प्रकारों के बारे में स्वयं को शिक्षित करें
जब कोलेजन के प्रकारों की बात आती है, तो हमारे शरीर में उनमें से 20 प्रकार पाए जाते हैं। प्रकार I और III त्वचा, नाखून और बालों के साथ-साथ हड्डियों के स्वास्थ्य और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए अच्छे हैं। आप इस प्रकार के कोलेजन को कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट और जिलेटिन पाउडर में पा सकते हैं। टाइप II कोलेजन उपास्थि के साथ-साथ हड्डी के शोरबा में भी स्थित होता है, और जोड़ों के दर्द में सबसे अधिक मदद करता है। इसका प्राकृतिक स्रोत चिकन और सूअर की खाल है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कोलेजन क्यों लेना चाहते हैं।
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कोलेजन सप्लीमेंट का उपयोग कैसे किया जाना चाहिए?
कोलेजन सप्लीमेंट विभिन्न रूपों में आ सकते हैं, जैसे पाउडर, टैबलेट, इंजेक्शन या क्रीम। समुद्री कोलेजन आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला एक रूप है जो आम तौर पर शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है। “स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा प्रदान की गई अनुशंसित खुराक का पालन करना आवश्यक है। अधिकतम लाभ पाने के लिए नियमित समय पर पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें,” डॉ. नाहर कहते हैं। कुछ उपयोगकर्ता कोलेजन पाउडर को पेय पदार्थों में मिलाते हैं, जबकि अन्य इसे गोली के रूप में लेते हैं।
कोलेजन सप्लीमेंट के उपयोग के क्या नुकसान हैं?
कोलेजन सप्लीमेंट का मुख्य दोष त्वचा देखभाल में उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले सीमित नैदानिक साक्ष्य हैं। डॉ. नाहर कहते हैं, “हालांकि कई लोग सकारात्मक अनुभवों की रिपोर्ट करते हैं, वैज्ञानिक सहमति अभी भी विकसित हो रही है।” संभावित दुष्प्रभावों में हल्के पाचन संबंधी समस्याएं जैसे सूजन या पेट खराब होना शामिल हो सकता है, जो कोलेजन के प्रकार और स्रोत पर निर्भर करता है। डॉ. नाहर कहते हैं, “कम खुराक से शुरुआत करना और यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।”
क्या कोलेजन सप्लीमेंट का उपयोग हर दिन किया जा सकता है?
कोलेजन सप्लीमेंट का उपयोग आम तौर पर दैनिक रूप से किया जा सकता है, लेकिन किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में ऐसा करने की सलाह दी जाती है। वे आपकी आवश्यकताओं के लिए उचित रूप और खुराक की सिफारिश कर सकते हैं। नियमित उपयोग से सर्वोत्तम परिणाम मिल सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए निगरानी रखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और तदनुसार समायोजित करें।
कोलेजन अनुपूरक खुराक
कोलेजन सप्लीमेंट की खुराक इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार का सप्लीमेंट ले रहे हैं। में प्रकाशित इस अध्ययन के अनुसार पोषक तत्व2.5-15 ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन, जो सबसे आम पूरक है, लेना चाहिए।
इस बीच, संयुक्त समर्थन के लिए उपयोग किए जाने वाले अनडिनेचर्ड कोलेजन सप्लीमेंट का प्रतिदिन 10-40 मिलीग्राम लेना सुरक्षित है, इस अध्ययन के अनुसार, में प्रकाशित इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का जर्नल.
कोलेजन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके
इससे पहले कि आप कोलेजन की खुराक पर जाएं, कुछ कोलेजन आहार अनुपूरक हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं जो आपके कोलेजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. एलोवेरा
जब शरीर में कोलेजन बढ़ाने की बात आती है तो एलोवेरा बहुत अच्छा होता है, क्योंकि इसका उपयोग घावों को ठीक करने के साथ-साथ आराम देने के लिए भी किया जाता है। में एक अध्ययन इंडियन जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजीपता चलता है कि जब एलोवेरा को शीर्ष पर लगाया जाता है, तो कोलेजन बढ़ता है। इस प्रकार यह जलने और घावों का इलाज करता है।
2. विटामिन सी
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ावा देते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण जर्नलबताता है कि विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ हयालूरोनिक एसिड के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं, और यह शरीर में कोलेजन को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, अपने आहार में संतरे, ब्रोकोली और स्ट्रॉबेरी, सीताफल को अवश्य शामिल करें।
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3. जिनसेंग
जिनसेंग के सेवन से शरीर में कोलेजन का उत्पादन भी बढ़ सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन कायाकल्प अनुसंधानसुझाव है कि जिनसेंग त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचा सकता है, और साथ ही त्वचा को चमकदार भी बना सकता है।
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