आराम करने के लिए वयस्कों को रंगने के 11 फायदे

यदि आप बच्चों को रंग भरने वाली किताबें देते हैं तो वे आम तौर पर खुश होते हैं। वे कागज पर अपना रचनात्मक पक्ष दिखाते हैं और साथ ही रेखाओं के बीच रंग भरना भी सीखते हैं। लेकिन केवल छोटे बच्चों को ही सारी मौज-मस्ती क्यों करनी चाहिए? यहां तक ​​कि वयस्क भी रंग भरने वाली किताबों का उपयोग कर सकते हैं! वयस्क रंग भरने वाली किताबें ज्यादातर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर केंद्रित होती हैं। आप देखेंगे कि ऐसी किताबों में पैटर्न अक्सर तनाव कम करने और आपके दिमाग को आराम देने के लिए बनाए जाते हैं। वयस्कों को रंगने के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

वयस्क रंग क्या है?

वयस्क रंग भरना विशेष रूप से वयस्कों के लिए डिज़ाइन की गई रंग भरने वाली किताबों में जटिल डिज़ाइन या पैटर्न को रंगने की गतिविधि है। बच्चों की रंग भरने वाली किताबों के विपरीत, वयस्कों के लिए बनाई गई किताबों में जटिल डिज़ाइन होते हैं, जो आमतौर पर प्रकृति, मंडल या अमूर्त कला से प्रेरित होते हैं। इस गतिविधि को वयस्कों के लिए विश्राम और तनाव से राहत के रूप में देखा जाता है, क्योंकि यह लोगों को वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मक और ध्यान प्रक्रिया में संलग्न होने की अनुमति देता है। नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक अंकुर सिंह कपूर कहते हैं, वयस्क रंग अक्सर बहुत चिकित्सीय होता है, दिमागीपन को बढ़ावा देता है और आत्म-अभिव्यक्ति और रचनात्मकता के लिए एक शांत और सुखद अवसर प्रदान करके चिंता को कम करता है।

वयस्कों को रंगने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वयस्क रंग अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं क्रिएटिविटी रिसर्च जर्नल. हर कोई जानता है कि कला चिकित्सा मन की शांति के लिए फायदेमंद है। अब जानिए एडल्ट कलरिंग के और फायदे:

1. तनाव में कमी

रंग तनावपूर्ण विचारों से ध्यान हटाकर और रंगने की शांत क्रिया में विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि इससे कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

2. सचेतनता

रंग के जटिल विवरण में शामिल होने से सचेतनता को बढ़ावा मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-जागरूकता बढ़ती है और चिंतन में कमी आती है जिसमें दोहराव वाली सोच या नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देना शामिल होता है।

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3. बेहतर एकाग्रता

जटिल डिज़ाइनों को रंगने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। कपूर कहते हैं, इससे फोकस और ध्यान अवधि में सुधार करने में मदद मिलती है, जो ध्यान विकार वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

4. मूड में सुधार

रंग-रोगन की प्रकृति रचनात्मक और आनंददायक होती है। यह एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो बदले में मूड को बढ़ाता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है।

5. आत्म-अभिव्यक्ति

रंग आत्म-अभिव्यक्ति का एक गैर-मौखिक साधन प्रदान करता है। यह लोगों को अपनी पसंद के रंगों और कलात्मक अभिव्यक्ति के माध्यम से अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को व्यक्त करने में सक्षम बनाता है।

6. विश्राम प्रतिक्रिया

विशेषज्ञ का कहना है कि रंग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। यह शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे हृदय गति, रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है।

7. नकारात्मक विचारों से ध्यान भटकाना

रंग भरने से नकारात्मक विचारों और चिंताओं से ध्यान भटकने में मदद मिलती है। यह मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देते हुए, दैनिक तनावों से अस्थायी मुक्ति या ब्रेक प्रदान करता है।

8. क्रिएटिव आउटलेट

रंग किसी भी उम्र के लोगों में रचनात्मकता और कल्पनाशीलता को प्रोत्साहित करते हैं। यह लोगों को कलात्मक अभिव्यक्ति का पता लगाने और बिना किसी निर्णय के अपनी आंतरिक रचनात्मकता को उजागर करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है।

9. समस्या-समाधान कौशल में वृद्धि

जटिल पैटर्न को रंगने से व्यक्ति के संज्ञानात्मक कौशल जैसे स्थानिक जागरूकता, पैटर्न पहचान और समस्या-समाधान में वृद्धि हो सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि यह मानसिक चपलता और लचीलेपन को उत्तेजित करता है।

10. भावनात्मक उपचार

रंग की चिकित्सीय प्रकृति होती है। यह लोगों को गैर-मौखिक और प्रतीकात्मक तरीके से कठिन भावनाओं को संसाधित करने और उनसे निपटने की अनुमति देकर भावनात्मक उपचार में मदद कर सकता है।

11. सिद्धि की भावना

यह केवल काम पर ही नहीं है जहां आप उपलब्धि की भावना प्राप्त कर सकते हैं। रंग पेज को पूरा करने से उपलब्धि और संतुष्टि की भावना भी मिलती है। यह आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकता है, खासकर उन लोगों में जो पूर्णतावाद या कम आत्म-मूल्य से जूझ रहे हैं।

शुरुआत कैसे करें?

वयस्क रंगाई शुरू करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• रंगीन पेंसिलें, मार्कर, जेल पेन, पेंट, ब्रश या जो भी सामान आपको चाहिए, उसे इकट्ठा करें।
• ऐसे डिज़ाइन वाली एक वयस्क रंग भरने वाली किताब ढूंढें जो आपको पसंद आए। वे मंडल, प्रकृति दृश्य या अमूर्त पैटर्न हो सकते हैं।
• अपने रंग भरने के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए धीमी रोशनी और सुखदायक संगीत के साथ एक आरामदायक वातावरण बनाएं।
• एक पृष्ठ चुनें और रंग भरना शुरू करें, लेकिन एक समय में एक अनुभाग पर ध्यान केंद्रित करें। डिज़ाइन को जीवंत बनाने के लिए विभिन्न रंगों और तकनीकों को आज़माएँ।
• जब आप खुद को रचनात्मक प्रक्रिया में डुबो दें तो आराम करें, आराम करें और वयस्क रंग के लाभों का आनंद लें।

क्या वयस्क रंग उपचार की जगह ले सकता है?

विशेषज्ञ का कहना है कि वयस्क रंग चिकित्सा को स्व-देखभाल गतिविधि के रूप में पूरक कर सकता है और तनाव से राहत और विश्राम के लिए एक उपकरण के रूप में काम कर सकता है। हालाँकि, अवसाद सहित गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के दौरान यह पेशेवर थेरेपी का प्रतिस्थापन नहीं हो सकता है। वयस्क रंग तनाव और चिंता जैसे लक्षणों से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन यह अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक मुद्दों को संबोधित नहीं करता है या चिकित्सा द्वारा प्रदान की जाने वाली व्यापक सहायता और मार्गदर्शन प्रदान नहीं करता है। व्यक्तिगत उपचार के लिए किसी चिकित्सक या परामर्शदाता का मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।

वयस्क रंग केवल मनोरंजन के लिए नहीं है, बल्कि यह आत्म-देखभाल और मानसिक कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है।