नर्वस ब्रेकडाउन: लक्षण, कारण और प्रबंधन कैसे करें

जीवन में कभी-कभी परिस्थितियाँ भावनात्मक और शारीरिक रूप से इतनी भारी हो जाती हैं कि आप दबाव में बिखर जाते हैं और नर्वस ब्रेकडाउन का शिकार हो जाते हैं। मानसिक या भावनात्मक ब्रेकडाउन के रूप में भी जाना जाता है, नर्वस ब्रेकडाउन तीव्र मनोवैज्ञानिक संकट की अवधि है जो अत्यधिक तनाव और नींद की खराब गुणवत्ता के कारण आपके ठीक से काम करने की क्षमता को ख़राब कर सकता है। आइए हम आपको बताते हैं कि नर्वस ब्रेकडाउन का मतलब क्या होता है और अगर यह आपको हो जाए तो क्या करें।

नर्वस ब्रेकडाउन क्या है?

मनोवैज्ञानिक नेहा दत्त का कहना है कि नर्वस ब्रेकडाउन कोई चिकित्सीय शब्द नहीं है, बल्कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए गंभीर मानसिक स्वास्थ्य संकट का वर्णन है। इसमें आम तौर पर भारी तनाव, भावनाओं और सामना करने में असमर्थता की अचानक शुरुआत शामिल होती है, जिससे सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता में महत्वपूर्ण व्यवधान होता है। नर्वस ब्रेकडाउन की अवधि व्यक्ति, संकट की गंभीरता और हस्तक्षेप की प्रभावशीलता के आधार पर बहुत भिन्न होती है। यदि उपचार न किया जाए तो यह कुछ घंटों, दिनों, हफ्तों या महीनों तक भी रह सकता है।

नर्वस ब्रेकडाउन का निदान आम तौर पर एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा व्यापक मूल्यांकन पर आधारित होता है। लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का गहन मूल्यांकन किया जाएगा।

नर्वस ब्रेकडाउन के लक्षण क्या हैं?

यदि आपका नर्वस ब्रेकडाउन हो तो आप रो सकते हैं। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तनाव, थकान और नींद की कमी के साथ-साथ आपको सामान्य से अधिक रोने का मन कर सकता है। सेज जर्नल्स. नर्वस ब्रेकडाउन के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• गंभीर चिंता
• आतंक के हमले
• अत्यधिक तनाव
• भावनात्मक सुन्नता या वैराग्य अनिद्रा या अत्यधिक नींद
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• भूख न लगना या अधिक खाना
• सामाजिक गतिविधियों से विमुख होना
• निराशा या हताशा की भावनाएँ आत्म-नुकसान के विचार

नर्वस ब्रेकडाउन के कारण क्या हैं?

तनाव के संयोजन से नर्वस ब्रेकडाउन शुरू हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:

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• चिर तनाव
• दर्दनाक जीवन की घटनाएँ जैसे किसी प्रियजन की हानि, तलाक या बेरोजगारी
• अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद और चिंता विकार
• मादक द्रव्यों का सेवन
• भारी ज़िम्मेदारियाँ
• सामाजिक समर्थन का अभाव
• ख़राब मुकाबला कौशल.

यदि आप नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर हैं तो क्या करें?

यदि आपको लगता है कि आप नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर हैं, तो निम्न कार्य करें:

1. समय समाप्त

यदि आप सक्रिय रूप से ऐसी स्थिति में लगे हुए हैं जो आपके लिए बहुत तनावपूर्ण है, तो अपना व्यक्तिगत समय निकालें। अपने आप को उस माहौल से दूर करें और अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए कुछ समय दें।

2. गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें

अपना मुंह बंद करें और गहरी सांस लेने के लिए अपनी नाक का उपयोग करें। दो सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा तब तक करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। दत्त का सुझाव है कि आप ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों को भी आज़मा सकते हैं।

3. डॉक्टर से सलाह लें

यदि आप स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक उचित निदान में मदद कर सकता है और आपको सही उपचार विकल्प दे सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, इंटरपर्सनल थेरेपी, या टॉक थेरेपी के अन्य रूप यदि आपके पास कोई अंतर्निहित समस्या है तो उसे पहचानने और उसका समाधान करने में मदद कर सकते हैं, और फिर मुकाबला करने की रणनीति विकसित कर सकते हैं।

4. सहायता प्रणाली

अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों से संपर्क करें जो आपको समझेंगे और तनावपूर्ण समय के दौरान आराम प्रदान करेंगे। आप सहायता समूहों से भी जांच कर सकते हैं।

5. दवा पर विचार करें

यदि कोई मनोचिकित्सक आपको निर्धारित दवाएं देता है, तो आप उन्हें ले सकते हैं। अवसादरोधी और चिंतारोधी दवाएं जैसी कुछ दवाएं लक्षणों को कम करने और मूड को स्थिर करने में मदद कर सकती हैं।

नर्वस ब्रेकडाउन से पीड़ित किसी व्यक्ति की सहायता कैसे करें?

यदि आपको नहीं, तो आपके परिवार या दोस्तों को सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

• उन्हें आलोचना के डर के बिना अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करें।
• उनके तनाव को कुछ हद तक कम करने के लिए दैनिक कार्यों या जिम्मेदारियों में मदद करें।
• चिकित्सा या मनोरोग मूल्यांकन का सुझाव दें और यदि आवश्यक हो तो नियुक्तियों में उनके साथ जाने की पेशकश करें।
• पुनर्प्राप्ति में समय लगता है, और असफलताएं आ सकती हैं, इसलिए उनकी पूरी यात्रा में अपना समर्थन प्रदान करें।
• उनके अनुभवों और जरूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों और उपचार विकल्पों के बारे में जानें।
• नर्वस ब्रेकडाउन से पीड़ित किसी व्यक्ति की सहायता करना भावनात्मक रूप से कठिन हो सकता है, इसलिए अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें और यदि आवश्यक हो तो सहायता लें।

नर्वस ब्रेकडाउन को कैसे रोकें?

नर्वस ब्रेकडाउन को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कुछ रणनीतियाँ जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं:

• तनाव प्रबंधन तकनीकों का नियमित अभ्यास करें।
• नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद के साथ स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें।
• मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाएं.
• अभिभूत होने से बचने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य और प्राथमिकताएँ निर्धारित करें।
• अत्यधिक मांगों को ना कहना सीखें और जब भी संभव हो दूसरों के साथ कार्य साझा करें।

किसी को भी नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव हो सकता है, लेकिन तनाव से कैसे निपटना है यह महत्वपूर्ण है।