स्टाफ पोज़: दंडासन के 5 फायदे और इसे करने का तरीका

दंडासन को स्टाफ पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। “दंडासन” नाम संस्कृत से लिया गया है, और यह “दंड” शब्दों को जोड़ता है, जिसका अर्थ है छड़ी या छड़ी, और “आसन”, जिसका अर्थ है आसन या मुद्रा। यह मुद्रा पारंपरिक ‘हठ योग’ का हिस्सा है और सभी विविधताओं के लिए आधार मुद्रा मानी जाती है। कूल्हों और पैर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अन्य योग मुद्राओं के गहन अभ्यास सत्र के बाद अक्सर बैठने की यह सरल मुद्रा अपनाई जाती है। यह ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है। यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है और यहां बताया गया है कि आप स्टाफ पोज़ या दंडासन को ठीक से कैसे कर सकते हैं।

दंडासन या स्टाफ पोज़ के क्या फायदे हैं?

1. तनाव को रखता है दूर

एक अध्ययन के अनुसार तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में योग की प्रभावी भूमिका है प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल. स्टाफ़ पोज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इससे जागरूकता, मानसिक स्पष्टता, मन की शांति और ऊर्जा बढ़ सकती है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या दंडासन तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

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2. लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है

“दंडासन का मुख्य लक्ष्य धड़ को फर्श पर सीधा लाना है। इसके लिए, आपको पीठ को सहारा देने के लिए कूल्हों के आसपास ताकत की आवश्यकता होती है, जो आपको कूल्हों और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी। यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और घुटनों के पिछले हिस्से को फैलाने में भी मदद करती है। इसलिए, यदि आप लचीलापन और ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो स्टाफ पोज़ को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है, ”डॉ हंसाजी जयदेव योगेन्द्र कहते हैं।

3. रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नलयोग के नियमित अभ्यास से बिना कोई दवा लिए रक्तचाप (बीपी) को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, अपने फिटनेस आहार में दंडासन को शामिल करने से बीपी को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि स्टाफ पोज़ रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है।

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4. मुद्रा में सुधार लाता है

“हालांकि स्टाफ पोज़ एक सममित अभ्यास है जिसमें कंधे, कूल्हे, हाथ और पैर सभी समान रूप से लगे होते हैं, ऊपरी और निचले शरीर को संरेखित रखना महत्वपूर्ण है। परिणामस्वरूप, यह अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और कंधे और छाती को फैलाने में भी मदद करता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

5. ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों की मदद करता है

में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि योग को ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों और घुटने के जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे उपचार के रूप में प्रदर्शित किया गया है। शिक्षा और स्वास्थ्य संवर्धन जर्नल. ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए स्टाफ पोज़ फायदेमंद हो सकता है। यह दर्द से राहत दे सकता है, घुटने की गतिशीलता बढ़ा सकता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या दंडासन ऑस्टियोआर्थराइटिस में सहायता कर सकता है।

दंडासन या स्टाफ पोज़ कैसे करें?

दंडासन या स्टाफ़ पोज़ कैसे करें, इस पर संपूर्ण मार्गदर्शिका यहां दी गई है, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है।

• स्टेप 1: अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके चटाई या फर्श पर आराम से बैठें। अपने नितंबों को समायोजित करें ताकि आप अपनी हड्डियों पर मजबूती से बैठें।
  
• चरण दो: अपनी जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने पैरों को मोड़ें। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को चटाई पर रखें।
  
• चरण 3: अपने कंधों को अपने कूल्हों के ऊपर संरेखित करें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
  
• चरण 4: अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर सपाट रखें।
  
• चरण 5: पांच गहरी सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें, अपनी रीढ़ और पैरों को सीधा रखें।

क्या दंडासन या स्टाफ पोज़ के कोई दुष्प्रभाव हैं?

हालाँकि स्टाफ पोज़ को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन अत्यधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है। आपकी सुरक्षा संबंधी चिंताओं के लिए उचित दिशानिर्देशों के साथ सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन आवश्यक है। लेकिन अपने शरीर की बात सुनना भी ज़रूरी है। विशेषज्ञ एक अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आपको कोई विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंता है।