विश्व ध्यान दिवस: दैनिक ध्यान को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए 6 युक्तियाँ

नई आदत बनाना या नया कौशल सीखना कठिन लग सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिस तरह से हम जीने के आदी हैं उसे बदलना आसान नहीं है। यही नियम ध्यान के अभ्यास पर भी लागू होता है, यह शारीरिक और मानसिक तकनीकों का एक संयोजन है जिसका उपयोग मन की शांति बनाए रखने के लिए किया जाता है। जीवन की आपाधापी में, हम आंतरिक और बाहरी अराजकता के इतने आदी हो गए हैं कि शांति या संयम की स्थिति प्राप्त करना बहुत दूर की कौड़ी जैसा लग सकता है। फिर भी, यह असंभव नहीं है. हालाँकि, दैनिक ध्यान अभ्यास से, आप अपने सोचने और कार्य करने के तरीके में बदलाव देखना शुरू कर सकते हैं। जब आप दैनिक ध्यान के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करना शुरू कर देंगे, तो आप इसे रोजाना बैठने और करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। लेकिन दैनिक ध्यान कैसे शुरू करें और इसे प्रभावी ढंग से कैसे करें?

ध्यान के लाभ

ध्यान का अभ्यास जागरूकता की भावना पैदा करने में मदद करता है। ध्यान के माध्यम से हम अपने भटकते मन और विचारों को नियंत्रित करना सीखते हैं। हम दैनिक ध्यान अभ्यास के माध्यम से अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक बनना सीख सकते हैं। बहुत से लोग इस तकनीक को दैनिक तनाव से निपटने और उच्च स्तर की एकाग्रता विकसित करने में सहायक पाते हैं। शांत और नियंत्रित मन से हम जीवन के अन्य बाहरी पहलुओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। ध्यान आत्म-अनुशासन को भी बढ़ाता है और दर्द के प्रति बेहतर सहनशीलता के साथ-साथ स्वस्थ नींद के पैटर्न को प्रोत्साहित करता है।

ए अध्ययन 8 सप्ताह तक लोगों पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन के प्रभाव का विश्लेषण करते हुए पाया गया कि इससे सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित लोगों में चिंता के लक्षणों को रोकने में मदद मिली, साथ ही सकारात्मक आत्म-कथनों के बढ़ते उपयोग और तनाव प्रतिक्रियाशीलता और मुकाबला करने में सुधार हुआ। में प्रकाशित एक अन्य 8-सप्ताह के अध्ययन में मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा जर्नलयह देखा गया कि “माइंडफुलनेस मेडिटेशन” नामक ध्यान शैली ने तनाव के कारण उत्पन्न होने वाली सूजन प्रतिक्रिया पर अंकुश लगाया।

दैनिक ध्यान अभ्यास कैसे बनाएं?

यदि आपका प्रतिदिन ध्यान करने का मन करता है, लेकिन आप विलंब के कारण बैठने की इच्छा से बचते हैं, तो दैनिक ध्यान को नियमित करने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. छोटी शुरुआत करें

जब आप लगातार सोचते हैं कि आपको प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करना है, तो आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट या उससे अधिक समय तक ध्यान का अभ्यास करने जैसे उच्च लक्ष्यों को प्राप्त करना बंद कर दें। मध्यस्थता कोई आसान अभ्यास नहीं है क्योंकि शुरुआत में आपका मन बहुत भटक सकता है। आपको शायद सहजता भी महसूस नहीं होगी. लेकिन समझें कि नए सिरे से शुरुआत करने पर यह सब सामान्य है। अपने लिए चीज़ों को आसान बनाने के लिए छोटी शुरुआत करें। शायद शुरुआत में केवल 5 मिनट तक इसका अभ्यास करने का लक्ष्य निर्धारित करें। अपने विचारों के साथ बैठना और उन्हें संसाधित करना सीखें। यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट भी नहीं निकाल पाते हैं, तो परेशान न हों। प्रतिदिन 10-15 मिनट भी ध्यान करने से तब तक लाभ मिलता है जब तक कि उस पर अधिक समय बिताने से बेहतर महसूस न हो जाए। मामले को आसान बनाने के लिए, यहां शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मार्गदर्शिका दी गई है!

2. इसे सही समय पर करें

आपको कई लोग मिलेंगे जो आपसे दिन के दौरान एक निश्चित समय पर ध्यान का अभ्यास करने के लिए कहेंगे – ज्यादातर सुबह का ध्यान। हालाँकि, वास्तव में, आपका आदर्श समय वह समय है जब आप ध्यान को कार्यान्वित कर सकते हैं। रूढ़िवादिता के आगे न झुकें और उन पर अमल करें। दूसरों के आदर्श समय का अनुसरण करने से, आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जिससे आप निराश और आगे बढ़ने के लिए हतोत्साहित महसूस करेंगे। अपने लिए सबसे उपयुक्त समय खोजने के लिए अलग-अलग समय के साथ प्रयोग करें। यह सुबह का पहला काम हो सकता है, रात को सोने से पहले, लंबी यात्रा के दौरान, या काम पर एक छोटे से ब्रेक के बाद। अपना समय ढूंढें, और उसका उपयोग करने का प्रयास करें। निरंतरता के साथ, वह आदत किसी अन्य दैनिक व्यवस्था की तरह आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल हो जाएगी।

3. अपने आप को सहज बनाएं

लंबे समय से, लोकप्रिय मीडिया ने हमें यह विश्वास दिलाया है कि क्लासिक कमल की स्थिति में ध्यान करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, वास्तविकता यह है कि कमल की स्थिति बनाना और बनाए रखना कठिन है। इससे कोई भी व्यक्ति शारीरिक रूप से असहज महसूस कर सकता है। बस ऐसी स्थिति या रूप में आ जाएं जिसे आप कम से कम कुछ देर के लिए आराम से पकड़ सकें। आप अभ्यास करने के लिए कुर्सी पर बैठ सकते हैं या लेट भी सकते हैं – दोनों ही रूप बिल्कुल ठीक हैं। यदि थोड़ी देर के लिए स्थिर रहना आपके लिए स्वाभाविक नहीं है, तो चलने या खड़े होकर ध्यान करने का प्रयास करें। चलते समय प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान प्रक्रिया को उसी तरह आगे बढ़ाने में मदद मिलती है जैसे सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से होती है।

साथ ही, अपने आस-पास ध्यान के लिए मोमबत्तियाँ जलाकर या शांतिपूर्ण संगीत बजाकर एक सुखदायक और आरामदायक स्थान बनाने का प्रयास करें जो ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सके।

4. ध्यान ऐप्स या पॉडकास्ट सुनने का प्रयास करें

यदि आप अभी भी अनिश्चित महसूस करते हैं कि अपना अभ्यास कैसे शुरू करें, तो अपने स्मार्टफोन की ओर रुख करें। आजकल ऐसे कई मोबाइल एप्लिकेशन हैं जो निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं। ऐप्स आपको निर्देशित ध्यान या वी तक पहुंचने में मदद कर सकते हैंवास्तविक कल्पना, सीअल्मिंग तिब्बती कटोरे और भी बहुत कुछ की तरह लगता है।

5. कायम रहना

जैसा कि हमने पहले कहा था, एक नई आदत शुरू करना कठिन है, और शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कठिन लग सकता है। भले ही आप फोकस बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, फिर भी फोकस रहकर इसे बनाए रखने की कोशिश करें। किसी कारण से मछली पकड़ने से इनकार करने के बजाय, उन कठिनाइयों से निपटने के लिए खुले दिमाग और जिज्ञासा रखने की कोशिश करें। ये चुनौतियाँ अधिक सफल अभ्यास की दिशा में कदम बन सकती हैं। इसे इस तरह से सोचें: जब हम चिंतित या घबराहट महसूस करने लगते हैं, तो हम मदद के लिए ध्यान की ओर रुख करते हैं, और यह निश्चित रूप से हमें राहत देता है। लेकिन यह समझें कि यदि आप लगातार इस पर कायम रहते हैं, तो इससे पहले कि तनाव आप पर हावी होने लगे, आपके लिए उस तनाव से निपटना आसान हो जाएगा। ध्यान के दौरान फोकस बढ़ाने के लिए इनमें से कुछ युक्तियाँ आज़माएँ!

6. जागरूकता की भावना पैदा करना शुरू करें

वर्षों तक ध्यान का अभ्यास करने से भी लोगों का मन भटक सकता है, जो सामान्य है। आप मध्यस्थता के तत्काल लाभों का अनुभव नहीं कर सकते हैं, और यह पूरी तरह से ठीक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस अभ्यास में सफल नहीं होंगे। यह देखना भी कि आपका मन भटकने लगा है, अपने आप में एक वरदान है। इसका मतलब है कि आप जागरूकता विकसित कर रहे हैं। जब आपका मन भटकता है, तो बस अपने आप को धीरे से वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें। नियमित ध्यान अभ्यास से समय के साथ लाभ मिलेगा।

शुरुआत कैसे करें?

तो, क्या आप ध्यान को एक मौका देने को तैयार हैं? आरंभ करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें!

1. किसी आरामदायक जगह पर बैठें जहां आप आराम कर सकें
2. तीन से पांच मिनट के लिए छोटा टाइमर सेट करें
3. केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। बस अपनी सांसों की धीमी गति से साँस लेने और छोड़ने का निरीक्षण करें। प्राकृतिक तरीके से गहरी और धीमी सांस लें। सांस लेने पर जोर न दें.
4. प्रारंभ में, यादृच्छिक विचार सामने आ सकते हैं। उन्हें आपके बीच से आने और गुजरने दें। अपना ध्यान वापस अपनी श्वास पर केंद्रित करें। आने वाले विचारों के बारे में चिंता न करें, क्योंकि वे आएंगे।
5. जब समय पूरा हो जाए तो अपनी आंखें खोल लें. अपने परिवेश, अपने शरीर की संवेदनाओं और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना शुरू करें। आप अलग तरह से महसूस कर सकते हैं या नहीं भी। समय के साथ, आप देखेंगे कि आप अपने अनुभव के साथ-साथ आसपास के वातावरण के प्रति भी अधिक जागरूक हो जाएंगे। जब आप ध्यान करना बंद कर देते हैं तब भी ये भावनाएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं।