कौआ चालासन: कावा चालासन के स्वास्थ्य लाभ

क्रो पोज़ एक हाथ संतुलन योग आसन है जिसके लिए आपको अपना अधिकांश वजन अपने हाथों में आगे की ओर ले जाना होगा। यदि आप इसे ठीक से नहीं करते हैं, तो आप मुँह के बल गिर सकते हैं। इसमें मूवमेंट जोड़ें, और आपको क्रो वॉकिंग पोज़ या कावा चालासन मिलेगा! नहीं, सचमुच आपको अपने हाथों के बल चलने की ज़रूरत नहीं है! लेकिन क्रो पोज़ की तरह, कावा चालासन भी पक्षी से प्रेरित है। क्रो वॉकिंग पोज़ ऐसा दिखता है जैसे कौवा चलता है। इसमें कुछ सेकंड के लिए बैठना और आगे बढ़ना शामिल है, जिससे यह आपके निचले शरीर के लिए एक बेहतरीन कसरत बन जाता है। आइए क्रो वॉकिंग पोज़ के फायदों पर एक नज़र डालें।

क्रो वॉकिंग पोज़ क्या है?

क्रो वॉकिंग पोज़, जिसे संस्कृत में कावा चालासन भी कहा जाता है, एक बैठकर चलने वाला आसन है जो निचले शरीर पर विशेष जोर देता है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, इस आसन के लिए महत्वपूर्ण ताकत के साथ-साथ फोकस की भी आवश्यकता होती है।

क्रो वॉकिंग पोज़ के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

जबकि क्रो पोज़ मुख्य रूप से भुजाओं के बारे में है, कावा चालासन ज्यादातर पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, घुटनों और क्वाड्रिसेप्स पर केंद्रित है। क्रो वॉकिंग पोज़ के कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

1. घुटनों को मजबूत कर सकता है

घुटनों को मोड़कर बैठने की मुद्रा वाला आसन आपके कूल्हों, घुटनों, टखनों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों सहित आपके निचले शरीर को फैलाता है। यदि आप गतिहीन जीवन जीते हैं तो आपके घुटने कमजोर हो सकते हैं, इसलिए यह आसन करने से वे मजबूत हो सकते हैं।

2. संतुलन में सुधार हो सकता है

इसमें संतुलन बनाए रखते हुए पैर की उंगलियों पर चलना शामिल है। यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और बदले में ताकत और समग्र संतुलन में सुधार करता है।

यह भी पढ़ें

3. एकाग्रता और फोकस बढ़ा सकता है

क्रो वॉकिंग पोज़ के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और मानसिक फोकस की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ का कहना है कि, इस योग मुद्रा को करने से समग्र फोकस और एकाग्रता क्षमताओं में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

4. आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

जब आप क्रो वॉकिंग पोज़ करते हैं, तो यह पेट के क्षेत्र पर दबाव डालता है, पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और उन्हें बेहतर परिसंचरण प्रदान करता है। यह गैस, अपच, सूजन और कब्ज जैसी पेट संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।

5. लचीलापन बढ़ाता है

यदि आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके कूल्हों और पैल्विक मांसपेशियों के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करेगा। इस तरह पेल्विक अकड़न को कम किया जा सकता है।

क्रो वॉकिंग पोज़ कैसे करें?

कावा चालानासन करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• स्क्वाट पोजीशन में बैठकर शुरुआत करें। आपके पैर अलग रहने चाहिए और नितंब आपकी एड़ियों के ऊपर होना चाहिए।
• अपने हाथों की हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
• स्क्वाट स्थिति बनाए रखें और छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाएं।
• अपने पैर की उंगलियों पर चलते समय आपका बट आपकी एड़ियों से दूर नहीं जाना चाहिए।
• जब आप एक कदम आगे बढ़ाएं तो अपने उल्टे घुटने को फर्श पर रखें।

लगभग 50 कदम चलने का प्रयास करें और पूरे आसन के दौरान अपनी सांस धीमी रखें।

गर्भवती महिलाओं और जिनके घुटनों की सर्जरी हुई हो या जिन्हें गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस हो, उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे लक्षण बिगड़ सकते हैं। पीरियड्स के दौरान भी महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे पेट के हिस्से पर दबाव पड़ता है।

क्रो वॉकिंग पोज़ आपके संतुलन और फोकस में सुधार करते हुए निचले शरीर में कठोरता को कम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन हर किसी को बैठकर चलने वाले इस योगासन को करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आपको बस अपने शरीर की बात सुननी है, अपनी वर्तमान क्षमताओं के भीतर अभ्यास करना है और इस आसन को करने के लिए एक योग्य योग शिक्षक से मार्गदर्शन लेना है।