रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 7 स्वस्थ पेय

अपने शरीर को मौसमी वायरस, कठोर मौसम और अन्य संक्रमणों से सुरक्षित रखने के लिए, अपने शरीर को कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय खिलाना आवश्यक है। अधिकांश लोग जब एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाना चाहते हैं तो सीधे विटामिन सी की ओर रुख करते हैं। हालाँकि, विटामिन सी संक्रमण से लड़ने का एकमात्र तरीका नहीं है। आपको अन्य आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे एंटीऑक्सिडेंट, जिंक, विटामिन डी और भी बहुत कुछ पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। आपके महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के दैनिक सेवन को बेहतर बनाने और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, हमने कुछ स्वस्थ पेय सूचीबद्ध किए हैं। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इनमें से कुछ स्वस्थ पेय का सेवन करें।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक पेय

यहां 7 स्वस्थ पेय हैं जिन्हें आप अपनी प्रतिरक्षा और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आज़मा सकते हैं:

1. हरी चाय

ग्रीन टी अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है, जिनमें से एक इसकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने की क्षमता है। यह एंटीऑक्सिडेंट्स, विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) जैसे कैटेचिन से समृद्ध है, जो प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। पोषण विशेषज्ञ डॉ. रोहिणी पाटिल के अनुसार, “एंटीऑक्सिडेंट शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं।”

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन मानव पोषण के लिए पादप खाद्य पदार्थग्रीन टी में एल-थेनाइन जैसे अमीनो एसिड होते हैं, जो आपकी टी-कोशिकाओं में रोगाणु-विरोधी यौगिकों के उत्पादन में सहायता कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करने का प्रयास करें।

2. हल्दी वाला दूध

हल्दी दूध, जिसे अक्सर गोल्डन मिल्क कहा जाता है, में करक्यूमिन होता है, जो शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला एक यौगिक है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी पाया गया कि करक्यूमिन टी-कोशिकाओं, बी-कोशिकाओं और मैक्रोफेज की सक्रियता को संशोधित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के अलावा हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

3. चुकंदर का रस

चुकंदर का रस एक कम प्रसिद्ध लेकिन अत्यधिक प्रभावी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला पेय है। विटामिन सी, फोलेट, मैंगनीज, आयरन और बीटालेन्स जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर चुकंदर एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों का एक अच्छा स्रोत है। ये पोषक तत्व स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और सूजन को कम करके प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करते हैं।

द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार खाद्य विज्ञान और पोषणचुकंदर नाइट्रेट नामक प्राकृतिक रसायनों से भरपूर होता है, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। चुकंदर का जूस तैयार करने के लिए ताजे चुकंदर को पानी के साथ मिलाएं और गूदा निकालने के लिए मिश्रण को छान लें। अतिरिक्त स्वाद के लिए आप इसमें थोड़ा नींबू का रस या अदरक मिला सकते हैं। नियमित रूप से चुकंदर का जूस पीने से शरीर को डिटॉक्सिफाई किया जा सकता है।

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4. सिट्रस स्मूदी

संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो अपनी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। “विटामिन सी श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है, कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है, ”पाटिल कहते हैं। आप इसे अपने पसंदीदा खट्टे फलों के मिश्रण से तैयार कर सकते हैं और उन्हें पानी के साथ मिला सकते हैं। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद या पुदीना मिलाएं।

5. अदरक नींबू पानी

अदरक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों वाला एक और शक्तिशाली घटक है। ए अध्ययन पता चलता है कि अदरक में जिंजरोल जैसे बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जिनमें मजबूत सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। तो, यह सूजन को कम करने, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने और सर्दी और गले में खराश के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक नींबू पानी बनाने के लिए, कसा हुआ अदरक और पानी के साथ ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस मिलाएं। इसे शहद से मीठा करें. यह पेय न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाता है बल्कि एक ताज़ा और तीखा स्वाद भी प्रदान करता है, जिससे यह दिन के किसी भी समय के लिए एक आनंददायक पेय बन जाता है।

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6. जामुन पेय

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इनमें विशेष रूप से विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स उच्च मात्रा में होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। फ्लेवोनोइड्स को शरीर की रक्षा तंत्र को बढ़ाते हुए, प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण समीक्षाएँ पता चलता है कि बेरी का जूस पीने से नियमित मल त्याग को बढ़ावा देकर और कब्ज को रोककर पाचन में सुधार किया जा सकता है। ताजे या जमे हुए जामुन के मिश्रण को पानी या दही के साथ मिलाकर एक स्वादिष्ट जामुन पेय बनाया जा सकता है। एक केला या थोड़ा शहद मिलाने से पेय मीठा और अधिक पौष्टिक हो सकता है।

7. कोम्बुचा चाय

कोम्बुचा एक किण्वित चाय है जिसने अपनी प्रोबायोटिक सामग्री और स्वास्थ्य लाभों के लिए लोकप्रियता हासिल की है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार चीनी हर्बल औषधियाँकोम्बुचा में मौजूद प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखकर आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, कोम्बुचा में एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ बी विटामिन और एंजाइम भी होते हैं जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। तो, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, कोम्बुचा पियें और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाएं।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए 5 अन्य टिप्स

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यहां सात प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

1. फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर आहार पर ध्यान दें। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन सी, डी और जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।
2. विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं।
3. मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।
4. प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें क्योंकि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है।
5. तनाव को हल्के में न लें क्योंकि दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करने के लिए जाना जाता है। आप ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पेय पीने और इन आदतों का पालन करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप मजबूत और स्वस्थ रहेंगे!