सांस लेने की 5 बुरी आदतें जिनसे आपको बचना चाहिए

साँस लेना हवा (ऑक्सीजन) अंदर लेने और फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालने की लयबद्ध प्रक्रिया है। ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के इस आदान-प्रदान को श्वसन कहा जाता है, जो सेलुलर कार्य और ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि यह एक प्राकृतिक मानव शरीर की प्रक्रिया है, आप साँस लेने में कुछ गलतियाँ कर सकते हैं। कई लोग, जानबूझकर या अनजाने में, मुंह से सांस लेने या उथली सांस लेने जैसी बुरी सांस लेने की आदतों का पालन कर सकते हैं। इन प्रथाओं से शुष्क मुँह, तनाव, सीने में जकड़न और सांस की तकलीफ का खतरा बढ़ सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

सांस लेने की बुरी आदतें

यहां सांस लेने की 5 बुरी आदतें दी गई हैं जिनसे आपको अपने सांस लेने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए बचना चाहिए:

1. मुँह से साँस लेना

मुंह से सांस लेने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मुंह से सांस लेना नासिका मार्ग को बायपास करता है, जो फेफड़ों तक पहुंचने से पहले हवा को फ़िल्टर करने, गर्म करने और आर्द्र करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बीएमसी खेल विज्ञान, चिकित्सा, और पुनर्वासरात के समय मुंह से सांस लेने से मुंह सूख सकता है, गले में खराश हो सकती है, सांसों में दुर्गंध आ सकती है और संक्रमण होने की संभावना बढ़ सकती है। समय के साथ, मुंह से सांस लेने से दांतों की समस्याएं, नींद की समस्याएं और यहां तक ​​कि चेहरे में संरचनात्मक परिवर्तन भी हो सकते हैं, खासकर बच्चों में।

2. उथली साँस लेना

बहुत से लोग आदतन उथली साँसें लेते हैं जो डायाफ्राम को पूरी तरह से शामिल नहीं कर पाती हैं। इंटरनल मेडिसिन फिजिशियन डॉ. मंजूषा अग्रवाल कहती हैं, “उथली सांस लेने में अक्सर डायाफ्राम के बजाय छाती की मांसपेशियों का उपयोग करना पड़ता है, जिससे ऑक्सीजन का सेवन कम हो जाता है और गैस विनिमय खराब हो जाता है।” इसके परिणामस्वरूप थकान, तनाव का स्तर बढ़ सकता है और एकाग्रता में कमी हो सकती है। गहरी डायाफ्रामिक श्वास, जहां जब आप सांस लेते हैं तो पेट ऊपर उठता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो नीचे गिरता है, यह सुनिश्चित करता है कि अधिक ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, विश्राम को बढ़ावा देती है और बेहतर शारीरिक कार्य करती है।

3. छाती से सांस लेना

छाती से सांस लेना, उथली सांस के समान, निचले फेफड़ों तक पहुंचने वाली हवा की मात्रा को सीमित करता है। सांस लेने का यह अप्रभावी पैटर्न शरीर में ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ सकती है। समय के साथ, छाती से सांस लेने से कंधों और गर्दन में तनाव बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक सीने में सांस लेने से तनाव, सिरदर्द, खांसी, सीने में जकड़न और सांस की तकलीफ हो सकती है।

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4. अधिक सांस लेना (हाइपरवेंटिलेशन)

हाइपरवेंटिलेशन, या बहुत तेजी से और गहरी सांस लेना, रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बाधित कर सकता है। यह एक आदत से अधिक तनाव की प्रतिक्रिया है। हालाँकि, अगर इसे जारी रखा जाए तो यह एक आदत बन सकती है। डॉ. अग्रवाल कहते हैं. “इस असंतुलन से चक्कर आना, हाथ-पांव में झुनझुनी और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं।” अधिक साँस लेना अक्सर चिंता या घबराहट की प्रतिक्रिया होती है, और यह इन भावनाओं को बढ़ा सकती है। लोगों को बांहों और मुंह के आसपास सुन्नता और झुनझुनी जैसे लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं।

5. सांस रोकना

जानबूझकर या अनजाने में अपनी सांस रोकना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह अक्सर गहन एकाग्रता, तनाव के क्षणों या यहां तक ​​कि बात करते समय भी होता है। सांस रोकने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ सकता है, जिससे चक्कर आना, सिरदर्द और तनाव बढ़ सकता है। वास्तव में, यदि आप इसे बहुत लंबे समय तक पकड़ कर रखते हैं, तो इससे आपका दिल अनियमित रूप से धड़कना शुरू कर सकता है और आपके गुर्दे और यकृत में समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

ठीक से सांस कैसे लें?

आपकी सांस लेने और किडनी तथा फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं:

1. डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें

अपने पेट में गहरी सांस लेते हुए अपने डायाफ्राम को संलग्न करें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपका पेट आपकी छाती से अधिक ऊपर उठना चाहिए। यह तकनीक ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाती है और विश्राम को बढ़ावा देती है।

2. नाक से सांस लेना

जितना हो सके अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। यह धीमी, अधिक नियंत्रित श्वास पद्धति को बढ़ावा देता है, जो तनाव को कम करने और ऑक्सीजन विनिमय में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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3. दिमागीपन और विश्राम तकनीक

योग, ध्यान या ताई ची जैसी गतिविधियों में संलग्न रहें, जो उचित साँस लेने की तकनीक पर जोर देती हैं और तनाव को कम करने और साँस लेने के पैटर्न में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त जलयोजन आपके श्वसन तंत्र में श्लेष्म झिल्ली को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे सांस लेना आसान और अधिक कुशल हो जाता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पी रहे हैं।

5. नियमित व्यायाम

शारीरिक गतिविधि फेफड़ों की क्षमता बढ़ाती है और कुशल श्वास को बढ़ावा देती है। सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट में एरोबिक व्यायाम शामिल हों जो स्वाभाविक रूप से गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करते हैं।

इन युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी सांस लेने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।