स्क्वाट और डेडलिफ्ट दोनों मिश्रित व्यायाम हैं जो एक समय में एक मूवमेंट करने के लिए कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। लेकिन क्या एक दूसरे से बेहतर है? आइए जानें.
शक्ति प्रशिक्षण में स्क्वाट और डेडलिफ्ट दो सबसे लोकप्रिय अभ्यास हैं। दोनों प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और ताकत, मांसपेशियों के निर्माण और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए आवश्यक हैं। समग्र फिटनेस को बढ़ाने और अपने शरीर को टोन करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने जैसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लोग अक्सर इन अभ्यासों को शामिल करते हैं। स्क्वैट्स मुख्य रूप से निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्स और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, जबकि डेडलिफ्ट पीठ, हैमस्ट्रिंग और कोर सहित मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करते हैं। स्क्वाट बनाम डेडलिफ्ट: दोनों व्यायामों के अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन कौन सा बेहतर है? चलो पता करते हैं।
स्क्वैट्स किसके लिए अच्छे हैं?
स्क्वैट्स एक लोकप्रिय व्यायाम है जिसमें घुटनों को मोड़ना और कूल्हों को खड़े होने से नीचे लाना, फिर वापस खड़े होना शामिल है। यह आंदोलन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। स्वास्थ्य और वसा हानि कोच जशन विज बताते हैं, “स्क्वाट के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक शरीर के निचले हिस्से की ताकत को बढ़ाने की उनकी क्षमता है।” इस व्यायाम का नियमित रूप से अभ्यास करने से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, गतिशीलता में सुधार हो सकता है और जोड़ों के स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है।
स्क्वाट के क्या फायदे हैं?
स्क्वैट्स एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है और कई फिटनेस लाभ प्रदान करता है। स्क्वैट्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने के 5 प्रमुख लाभ यहां दिए गए हैं:
1. मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है
स्क्वैट्स मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, जिससे वे शरीर की निचली ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम बन जाते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इन प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करके, स्क्वाट सुडौल, मजबूत पैर और नितंब विकसित करने में मदद करते हैं। खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल.
2. कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
हालाँकि स्क्वैट्स निचले शरीर को लक्षित करते हैं, वे पेट और पीठ के निचले हिस्से सहित मुख्य मांसपेशियों को भी शामिल करते हैं। स्क्वैट्स के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है, जो समय के साथ इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
यह भी पढ़ें
3. कैलोरी बर्न होती है
स्क्वैट्स एक मिश्रित गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। विज कहते हैं, “इससे कुल ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है, जिससे कसरत के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी बर्न होती है।” तो, यह वजन प्रबंधन और वसा घटाने में भी मदद कर सकता है।
यह भी पढ़ें: मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ केटलबेल व्यायाम
4. जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
स्क्वैट्स घुटनों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। यह समर्थन संयुक्त स्थिरता में सुधार करता है और चोटों को रोक सकता है, समग्र संयुक्त स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ावा देता है।
5. लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाता है
नियमित रूप से स्क्वाट करने से आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों में लचीलापन बढ़ सकता है। गति की यह बढ़ी हुई सीमा न केवल एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करती है बल्कि बेहतर मुद्रा में भी योगदान देती है और दैनिक गतिविधियों में चोटों के जोखिम को कम करती है।
यह भी पढ़ें: स्क्वैट्स बनाम लंजेस: वजन घटाने के लिए कौन सा व्यायाम बेहतर है?
डेडलिफ्ट आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालती है?
डेडलिफ्ट्स भी एक मिश्रित व्यायाम है जो एक साथ कई मांसपेशियों को लक्षित करता है। जब इसे नियमित रूप से किया जाता है, तो यह पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को मजबूत बनाता है। विज कहते हैं, “डेडलिफ्ट्स को समग्र मांसपेशियों को बढ़ाने, चयापचय को बढ़ावा देने और कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके मुद्रा में सुधार करने के लिए जाना जाता है।” इसके अतिरिक्त, डेडलिफ्ट पकड़ की ताकत और स्थिरता में सुधार कर सकती है, संतुलन में सुधार कर सकती है और चोट के जोखिम को कम कर सकती है।
डेडलिफ्ट के क्या फायदे हैं?
यहां डेडलिफ्ट के 5 प्रमुख फिटनेस लाभ दिए गए हैं जो नियमित रूप से करने पर आपको मिलते हैं:
1. पूरे शरीर की ताकत बढ़ाता है
चूंकि डेडलिफ्ट एक मिश्रित गतिविधि है, इसलिए इसमें कई मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है, जिसमें पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, कोर और यहां तक कि ऊपरी शरीर भी शामिल है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार खेल पुनर्वास जर्नल. यह उन्हें समग्र शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अत्यधिक प्रभावी व्यायाम बनाता है।
यह भी पढ़ें: यहां दर्दनाक पीठ की चोटों से बचने के लिए सही तरीके से डेडलिफ्ट करने का तरीका बताया गया है
2. आपके कोर को सक्रिय करता है
रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और चोट को रोकने के लिए डेडलिफ्ट के दौरान कोर को भारी मात्रा में लगाया जाता है। यह न केवल मुख्य शक्ति को बढ़ाता है बल्कि समग्र स्थिरता और संतुलन में भी सुधार करता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन और दैनिक गतिविधियों दोनों के लिए फायदेमंद है।
3. मुद्रा में सुधार करता है
डेडलिफ्ट्स उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। पीठ, कोर और कंधों को जोड़कर, वे मुद्रा को सही करने और झुकने से रोकने में मदद करते हैं, जिससे अधिक सीधा और आत्मविश्वासपूर्ण रुख बनता है।
4. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है
डेडलिफ्ट्स बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिससे उच्च कैलोरी व्यय होता है। यह आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है, वजन प्रबंधन और वसा घटाने में मदद कर सकता है। डेडलिफ्ट करने से प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान भी उच्च आराम चयापचय दर (आराम के दौरान आपके शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या) में योगदान देता है।
5. पकड़ की ताकत बढ़ाता है
डेडलिफ्ट के दौरान भारी वजन पकड़ने और उठाने से पकड़ की ताकत काफी बढ़ जाती है। विज के अनुसार, “पकड़ में यह सुधार अन्य अभ्यासों और गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में तब्दील हो सकता है, जिनके लिए मजबूत हाथों और अग्रबाहुओं की आवश्यकता होती है।”
यह भी पढ़ें: शरीर-वजन व्यायाम बनाम भारोत्तोलन: आपके लिए कौन सा बेहतर है? चलो पता करते हैं
स्क्वाट बनाम डेडलिफ्ट: कौन सा बेहतर है?
विज कहते हैं, “समग्र ताकत और कार्यात्मक फिटनेस के लिए डेडलिफ्ट को अक्सर स्क्वाट से बेहतर माना जाता है।” वे अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिनमें पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कोर और पकड़ की मांसपेशियां शामिल हैं। दरअसल, डेडलिफ्ट में स्क्वैट्स, झुकने और खड़े होने की गतिविधियां भी शामिल होती हैं, जिसका मतलब है कि डेडलिफ्ट में दोनों व्यायामों के लाभ शामिल होते हैं।
वे मुद्रा और कोर स्थिरता के लिए भी महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं। जबकि स्क्वाट पैरों और निचले शरीर को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट हैं, डेडलिफ्ट एक अधिक व्यापक कसरत प्रदान करते हैं, जो ऊपरी और निचले शरीर की ताकत को बढ़ाते हैं।
(टैग्सटूट्रांसलेट)डेडलिफ्ट बनाम स्क्वाट(टी)डेडलिफ्ट और स्क्वाट के बीच अंतर(टी)डेडलिफ्ट(टी)स्क्वाट(टी)स्क्वाट्स के फायदे(टी)डेडलिफ्ट के फायदे(टी)स्क्वाट बनाम डेडलिफ्ट(टी)वजन घटाने के लिए स्क्वैट्स(टी) वजन घटाने के लिए डेडलिफ्ट(टी)स्क्वाट से बेहतर है डेडलिफ्ट(टी)क्या डेडलिफ्ट से बेहतर है स्क्वाट(टी)ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम(टी)व्यायाम हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/muscle-gain/squat-vs-deadlift/
