क्या आप हर दिन सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? आपको ठीक से नींद लाने में मदद करने के लिए यहां कुछ ताज़ा और सुखदायक ग्रीष्मकालीन पेय दिए गए हैं।
हम सभी लंबे दिन के बाद बिस्तर पर जाने का इंतजार करते हैं, खूबसूरत सपनों की नींद लेने की उम्मीद में। इसके बजाय, हम सभी अपने बिस्तरों में जागते रहते हैं, आँखें खुली रखते हैं, नींद आने का इंतज़ार करते हैं। लोगों की नींद से वंचित होने का एक और कारण अनिद्रा या स्लीप एपनिया है। नींद से वंचित शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है और सुस्त दिमाग आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके दैनिक कार्य प्रभावित होते हैं। कुछ लोग पूरी रात अपने बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, जबकि अन्य लोग नींद की दवाएँ ले सकते हैं। ऐसा करने के बजाय, आप रात की अच्छी नींद के लिए एक गिलास समर ड्रिंक ले सकते हैं! विश्राम और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए यहां गर्मियों के कुछ ताज़ा पेय दिए गए हैं।
रात में अच्छी नींद के लिए 7 सुखदायक ग्रीष्मकालीन पेय
रात में बेहतर नींद में मदद के लिए पोषण विशेषज्ञ समरीन सानिया के इन ताज़ा पेय को देखें।
1. कैमोमाइल लैवेंडर आइस्ड टी
डेज़ी परिवार के कैमोमाइल फूल का उपयोग सदियों से औषधीय पौधे के रूप में किया जाता रहा है। में प्रकाशित एक अध्ययन आणविक औषधि रिपोर्ट सुझाव दिया गया है कि कैमोमाइल आपको सो जाने और चिंता कम करने में मदद कर सकता है।
सामग्री:
-2 कैमोमाइल टी बैग
-1 चम्मच सूखे लैवेंडर फूल
-2 कप उबलता पानी
-स्वादानुसार शहद
-बर्फ के टुकड़े
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निर्देश:
1. 2 कप पानी डालें और उबलने दें.
2. कैमोमाइल टी बैग और सूखे लैवेंडर को 5-7 मिनट के लिए उबलते पानी में रखें।
3. टी बैग्स हटा दें और लैवेंडर के फूलों को छान लें।
4. चाहें तो शहद से मीठा करें।
5. इसे ठंडा होने दें, फिर कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और आनंद लें।
तैयारी का समय: 10 मिनट + ठंडा करने का समय
2. चेरी बादाम स्मूदी
में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार सार्वजनिक स्वास्थ्य के ईरानी जर्नलदो सप्ताह तक मीठे बादाम खाने से अनिद्रा को कम करने और आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।
सामग्री:
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-1 कप ताजी या जमी हुई चेरी
-1 कप बादाम का दूध
-एक बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
-1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)
-½ चम्मच वेनिला अर्क
निर्देश:
1. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें।
2. सभी सामग्री को चिकना होने तक मिलाएँ।
3. तुरंत परोसें.
तैयारी का समय: 5 मिनट
3. गोल्डन मिल्क (हल्दी लट्टे)
हल्दी आपको जल्दी सोने में मदद करके और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (एनआरईएम स्लीप) को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा देती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान जर्नल. एनआरईएम नींद तब होती है जब किसी व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आंखों की गति रुक जाती है। यह पेय आपको इससे लड़ने में मदद कर सकता है।
सामग्री:
-1 कप नारियल का दूध (या कोई पौधे आधारित दूध)
-1 चम्मच हल्दी पाउडर
-½ चम्मच दालचीनी
-1 चम्मच शहद या मेपल सिरप
-चुटकीभर काली मिर्च
निर्देश:
1. मध्यम आंच पर एक सॉस पैन में दूध गर्म करें।
2. हल्दी, दालचीनी, शहद और काली मिर्च डालें।
3. अच्छी तरह मिश्रित होने और गर्म होने तक फेंटें।
4. गर्म या बर्फ के ऊपर परोसें।
तैयारी का समय: 10 मिनटों
4. केला खजूर स्मूदी
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मेडिकल और संबद्ध विज्ञान जर्नलकेले नींद संबंधी विकारों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। गर्मियों के सर्वोत्तम पेय पदार्थों में से एक बनाना जो आपको बेहतर नींद लाने में मदद करेगा। इसलिए, इसे नींद संबंधी विकारों को कम करने के लिए वैकल्पिक पूरकों में से एक के रूप में उपयोग किया जा सकता है। ऐसा माना जाता है कि खजूर रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
सामग्री:
-1 पका हुआ केला
-2 गुठलीदार खजूर
-1 कप बादाम का दूध
-¼ चम्मच जायफल
-¼ चम्मच दालचीनी
निर्देश:
1. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें।
2. सभी सामग्री को चिकना होने तक मिलाएँ।
3. तुरंत परोसें.
तैयारी का समय: 5 मिनट
5. लेमन बाम आइस्ड टी
“अपने ग्रीष्मकालीन आहार में नींबू को शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह दावा करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि लेमन बाम आइस्ड टी नींद लाने में मदद करती है, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
सामग्री:
-¼ कप ताजा नींबू बाम की पत्तियां
-2 कप उबलता पानी
-स्वादानुसार शहद
-नींबू के टुकड़े
-बर्फ के टुकड़े
निर्देश:
1. एक पैन में 2 कप पानी डालें और उबलने दें.
2. नींबू बाम की पत्तियों को उबलते पानी में 10 मिनट तक भिगोकर रखें।
3. चाहें तो छान लें और शहद के साथ मीठा करें।
4. इसे ठंडा होने दें, फिर नींबू के स्लाइस के साथ बर्फ के टुकड़े डालें और आनंद लें।
तैयारी का समय: 15 मिनट + ठंडा करने का समय
6. अनानास और कैमोमाइल के साथ नारियल पानी
जैसा कि उपरोक्त अध्ययन में बताया गया है, कैमोमाइल बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। नारियल पानी को अनानास और कैमोमाइल के साथ मिलाने से नींद के चक्र को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
सामग्री:
-1 कप नारियल पानी
-½ कप ताज़ा अनानास के टुकड़े
-1 कैमोमाइल टी बैग
-बर्फ के टुकड़े
निर्देश:
1. एक बाउल में 1 कप पानी डालकर 2-3 मिनट तक उबालें.
2. कैमोमाइल टी बैग को 5 मिनट के लिए गर्म पानी में रखें, फिर इसे ठंडा होने दें।
3. एक ब्लेंडर में नारियल पानी, अनानास के टुकड़े और कैमोमाइल चाय मिलाएं।
4. चिकना होने तक ब्लेंड करें।
5. बर्फ के टुकड़े डालकर सर्व करें.
तैयारी का समय: 10 मिनट + ठंडा करने का समय
7. शहद और लैवेंडर नींबू पानी
“लैवेंडर की सुगंध शांति को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है। आप पत्तियों को सूंघ सकते हैं या निगल सकते हैं, और जब चाय या नींबू पानी के रूप में सेवन किया जाता है, तो यह चिंता को कम करने और बेहतर नींद देने में मदद कर सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
सामग्री:
-¼ कप ताजा नींबू का रस
-2 बड़े चम्मच शहद
-1 चम्मच सूखा लैवेंडर
-2 कप पानी
-बर्फ के टुकड़े
निर्देश:
1. एक कटोरे में 2 कप पानी डालें और उबालना शुरू करें।
2. सूखे लैवेंडर को 5 मिनट तक उबलते पानी में रखें।
3. छानकर नींबू का रस और शहद मिलाएं।
4. इसे ठंडा होने दें, फिर कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और आनंद लें।
तैयारी का समय: 10 मिनट + ठंडा करने का समय
क्या इन पेय व्यंजनों के कोई दुष्प्रभाव हैं?
जबकि उल्लिखित ग्रीष्मकालीन पेय आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद होते हैं, कुछ व्यक्तियों को विशिष्ट सामग्री और व्यक्तिगत संवेदनशीलता के आधार पर दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, यहां संभावित दुष्प्रभावों पर करीब से नज़र डाली गई है।
- कैमोमाइल रैगवीड और डेज़ी परिवार के अन्य पौधों से संबंधित है, इसलिए इन पौधों से एलर्जी वाले लोग कैमोमाइल पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
- अखरोट से एलर्जी वाले लोगों में बादाम एलर्जी का कारण बन सकता है।
- उच्च मात्रा में हल्दी, कुछ व्यक्तियों में पेट खराब या एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकती है।
- खजूर में प्राकृतिक शर्करा अधिक होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है, इसलिए मधुमेह रोगियों को खजूर से बचना चाहिए।
- लेमन बाम की उच्च खुराक थायराइड समारोह को प्रभावित कर सकती है, इसलिए थायराइड विकार वाले व्यक्तियों को नियमित उपयोग से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इन ग्रीष्मकालीन पेय पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
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