कलाई के दर्द के लिए योग: राहत के लिए 10 आसन

चाहे आप लेखक हों, कंप्यूटर प्रोग्रामर हों या मार्केटिंग पेशेवर हों – आपकी नौकरी आपसे टाइप करने की मांग करती है! घंटों तक, आप अपने सहकर्मियों या ग्राहकों को मेल और प्रस्ताव भेजने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करते हैं। अत्यधिक टाइपिंग और लंबे समय तक एक मुद्रा में बने रहने से आपकी कलाइयों में दर्द हो सकता है। कुछ लोगों में कार्पल टनल सिंड्रोम भी विकसित हो सकता है, जो टाइपिंग सहित आपके हाथों से दोहराए जाने वाले कार्यों को करने से जुड़ा है। योग से कलाई के दर्द से राहत मिल सकती है। कलाई घुमाने से लेकर हाथों को आपस में जोड़कर नीचे की ओर धकेलने तक, आप कलाई के दर्द से राहत के लिए कई योगासन कर सकते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम, जो तब होता है जब कोई चीज कलाई में मध्यिका तंत्रिका में जलन पैदा करती है, जिससे कलाई में दर्द और सुन्नता जैसे लक्षण हो सकते हैं। में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, ऐसी नौकरियां जिनमें कंप्यूटर का बार-बार उपयोग, किसी कंपन करने वाले उपकरण के संपर्क में आना या बार-बार होने वाली गतिविधियों से कार्पल टनल सिंड्रोम विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। स्टेटपर्ल्स 2023 में.

कलाई के दर्द के लिए योग

योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र का कहना है कि ऐसे योग आसन हैं जो कलाई के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर्स को फैला सकते हैं और मजबूत कर सकते हैं, हाथ और कलाई की मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं, परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और संयुक्त कार्य को लक्षित कर सकते हैं। इसलिए, वे समग्र कलाई स्वास्थ्य और न्यूरोमस्कुलर समन्वय को बढ़ावा देते हुए तनाव, दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं।

1. हाथ जोड़कर नीचे की ओर धकेलें

• घुटनों को फैलाकर खड़े हों या बैठें।
• अपने हाथों को सामने की ओर ढीला पकड़ लें।
• श्वास लें, आगे की ओर झुके बिना जुड़े हुए हाथों को नीचे की ओर धकेलें।
• 5 सेकंड तक रुकें, फिर सांस छोड़ें और आराम करें।
• दो बार दोहराएँ.

2. अधोमुख श्वान मुद्रा

• नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा करने के लिए चारों तरफ से शुरुआत करें।
• अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, ताकि एक उलटा वी आकार बन जाए।
• अपने कोर को शामिल करते हुए गहरी सांस लें।

3. कलाई का घूमना

• बैठें या खड़े रहें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हों।
• अपनी कलाइयों को गोलाकार गति में घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर वामावर्त घुमाएँ।
• कलाई घुमाते समय सामान्य रूप से सांस लें।

4. ताड़ के पेड़ की मुद्रा

• ताड़ वृक्ष आसन करने के लिए पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए ऊपर उठाएं।
• योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, खड़े होकर इस योग मुद्रा को करते समय गहरी सांस लें और अपने संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें, जो न केवल कलाइयों, बल्कि बाहों और पैरों को भी फैलाता है।

5. गाय मुख मुद्रा

• अपने पैरों को क्रॉस करके सीधे बैठें
• अपना दाहिना घुटना लें और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि आपका बायां घुटना आपकी दाहिनी जांघ के नीचे है।
• अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, और अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे लाएँ, अपना दाहिना हाथ अपने बाएँ हाथ तक पहुँचाएँ।
• गौमुखासन करते समय गहरी सांस लें।

6. उलटी प्रार्थना मुद्रा

• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और नमस्कार मुद्रा या प्रार्थना मुद्रा बनाएं।
• इसे 5 सेकंड तक रोके रखें और फिर आराम करें।

7. दबाव सहित प्रार्थना मुद्रा

• अपनी हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में अपनी छाती से थोड़ा दूर दबाएं।
• साँस लें, दबाव डालें, फिर साँस छोड़ें और दबाव छोड़ें।

8. उंगलियां आपस में जुड़ती हैं और खिंचती हैं

• उंगलियों को छाती पर फंसाएं और सांस लेते हुए हाथों को फैलाएं।
• साँस छोड़ें, खिंचाव को आराम दें।
• अपनी हथेलियों को बाहर की ओर करके दोहराएँ।

9. ईगल पोज

• अपने पैरों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और भुजाएं बगल में।
• श्वास लें और अपनी बाहों को कंधे तक ऊपर उठाएं।
• साँस छोड़ें, और अपने बाएँ पैर को उठाएँ और दाएँ पैर के चारों ओर मोड़ें।
• अपने बाएँ हाथ को दाएँ हाथ के नीचे क्रॉस करें, और कोहनियों पर मोड़ें, और हथेलियाँ मिलाएँ।
• अंतिम स्थिति में रहें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

10. तख़्त मुद्रा

• पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, क्योंकि आपका शरीर आपके सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है।
• प्लैंक पोज़ करते समय अपने कोर को शामिल करें और गहरी सांस लें।

कलाई के दर्द से राहत के लिए योग टिप्स

इन आसनों को करते समय ज्यादा जोर से खिंचाव न करें, इससे चोट लग सकती है। अनुचित संरेखण कलाइयों या शरीर के अन्य क्षेत्रों पर भी दबाव डाल सकता है। गंभीर कलाई की चोटों, जैसे फ्रैक्चर या मोच वाले लोगों को, ठीक होने तक इन आसनों से बचना चाहिए।

डॉ. हंसाजी का सुझाव है कि कलाई के दर्द से राहत के लिए इन आसनों का दिन में दो बार अभ्यास करें। प्रत्येक सत्र लगभग 10 से 15 मिनट का होना चाहिए, लेकिन यदि किसी आसन से असुविधा हो तो रुक जाएं। यदि आप सुसंगत हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में कलाई के लचीलेपन में सुधार और दर्द में कमी देख सकते हैं।

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इसलिए, समय के साथ महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए इन आसन को अपनी फिटनेस दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं। इसके अलावा, इस बात का भी ध्यान रखें कि अपनी कलाइयों का अत्यधिक उपयोग न करें और अपनी कलाइयों को आराम करने और ठीक होने का समय दें।