जुगनू मुद्रा: टिट्टिभासन के फायदे और इसे करने का तरीका

हम सभी को मजबूत और सुडौल भुजाओं का लुक पसंद है, लेकिन यह सिर्फ सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है। उठाने और ले जाने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद के लिए आपको बांह की ताकत की आवश्यकता होती है। मजबूत भुजाओं के लिए सर्वोत्तम योग मुद्राओं में से एक है टिटिभासन या जुगनू मुद्रा, जिसका नाम चमकते कीड़ों के नाम पर रखा गया है। इस आसन को करने के लिए आपको अपने पैरों को जुगनू के एंटीना की तरह आगे की ओर फैलाना होगा। इसमें हाथों पर संतुलन बनाना शामिल है, जो काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन आइए, भुजाओं को मजबूत करने के लिए जुगनू मुद्रा कैसे करें और इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के साथ इसे आपके लिए थोड़ा आसान बनाएं।

जुगनू मुद्रा क्या है?

योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि जुगनू योग मुद्रा, जिसे टिटिभासन के नाम से भी जाना जाता है, एक हाथ-संतुलन आसन है जिसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की महत्वपूर्ण ताकत और कोर जुड़ाव की आवश्यकता होती है। यह मुद्रा उड़ते हुए जुगनू की तरह है, जिसका शरीर हवा में लटका हुआ है और उसे भुजाओं का सहारा है।

जुगनू मुद्रा भुजाओं को मजबूत बनाने में कैसे मदद करती है?

जुगनू मुद्रा बाहों, कंधों और कोर की मांसपेशियों में ताकत बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। इसमें आपको डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को शामिल करते हुए अपने पूरे शरीर के वजन को हाथों पर सहारा देने की आवश्यकता होती है। इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा में संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए पेट और पीठ के निचले हिस्से सहित मुख्य मांसपेशियों को भी सक्रिय रहना चाहिए।

जुगनू मुद्रा के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

भुजाओं और कोर को मजबूत करने के अलावा, जुगनू मुद्रा कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है:

• यह समग्र शारीरिक संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन (अंतरिक्ष में अपनी स्थिति के बारे में शरीर की जागरूकता) में सुधार करता है।
• यह मुद्रा बेहतर मुद्रा और संरेखण को भी बढ़ावा देती है, क्योंकि इसमें आपको जोड़ों को ठीक से खड़ा करने और पूरे शरीर को संलग्न करने की आवश्यकता होती है।
• इस मुद्रा में उलटा करने से परिसंचरण में सुधार करने और शांति और ध्यान केंद्रित करने की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

जुगनू मुद्रा कैसे करें?

टिट्टिभासन करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

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• बैठने की स्थिति से शुरुआत करें, अपने पैरों को ठीक आपके सामने फैलाकर।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर सपाट रखें, आपकी उंगलियां आगे की ओर हों।
• जैसे ही आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, अपने शरीर का वजन अपने हाथों पर स्थानांतरित करें।
• अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को एक साथ और फर्श के समानांतर रखते हुए आगे की ओर फैलाएं।
• गहरी सांस लें और अगली बार सांस छोड़ते समय सावधानी से अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।
• इस मुद्रा को बनाए रखें, जैसे आप अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं, और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं।
• मुद्रा को छोड़ने के लिए, ध्यान से अपने पैरों को वापस फर्श पर ले आएं और फिर वापस बैठ जाएं।

अक्षर का सुझाव है कि जुगनू मुद्रा का अभ्यास करते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से बचने के लिए रीढ़ की हड्डी का तटस्थ संरेखण बनाए रखें। इसके अलावा, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को एक साथ और फर्श के समानांतर रखें।

जुगनू मुद्रा करने से किसे बचना चाहिए?

निम्नलिखित स्थितियों या स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को जुगनू मुद्रा से बचना चाहिए:

• कलाई या कंधे की चोटें, क्योंकि यह मुद्रा कलाई और कंधों पर महत्वपूर्ण दबाव डालती है, जो मौजूदा चोटों को बढ़ा सकती है।
• उच्च रक्तचाप, क्योंकि इस मुद्रा की उलटी प्रकृति अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकती है क्योंकि यह सिर की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे कंधों और गर्दन पर दबाव पड़ता है।
• गर्भावस्था, क्योंकि इसमें पेट की गहन व्यस्तता और उल्टी स्थिति शामिल होती है।

जुगनू मुद्रा एक उन्नत स्तर का बांह संतुलन योग आसन है। यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है, विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए, इसलिए अपने शरीर की सुनें, और अपने आप को अपनी वर्तमान क्षमताओं से आगे न बढ़ाएं।