फ़ॉलेन एंजल पोज़: देवदुता पन्ना आसन कैसे करें

यदि आपके काम के लिए लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो इससे पीठ और गर्दन की समस्याएं हो सकती हैं। फॉलन एंजेल योग मुद्रा को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यह मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण हाथ संतुलन और उलटा मुद्रा है, जहां आपका दिल आपके सिर से ऊंचा होता है। आप पार्श्व कौवा आसन से इस मुद्रा में प्रवेश करते हैं, चेहरे के एक तरफ को जमीन पर झुकाकर और पैरों को ऊपर उठाकर ताकि दोनों पैर आकाश की ओर रहें। फ़ॉलन एंजल योग मुद्रा शक्तिशाली है क्योंकि इसमें शरीर को घुमाने के लिए धड़ के लचीलेपन के साथ-साथ शरीर के वजन को पकड़ने और कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाने के लिए हाथ और कोर की ताकत शामिल है। फॉलन एंजल पोज़ का अभ्यास करने से आपको ताकत, संतुलन और जागरूकता विकसित करने में मदद मिल सकती है।

फ़ॉलन एंजल पोज़ क्या है?

फॉलन एंजल पोज़ को देवदुता पन्ना आसन के नाम से भी जाना जाता है। “देवदूत पन्ना आसन” नाम संस्कृत से लिया गया है, और यह “देवदूत” शब्दों से मिलकर बना है जिसका अर्थ है दिव्य दूत या देवदूत, “पन्ना” का अर्थ है गिरी हुई या नीचे की ओर गति, और “आसन” का अर्थ है आसन या आसन।

“यह एक उन्नत योग मुद्रा है, जो पार्श्व बकासन (साइड क्रो पोज़) का एक संशोधन है। दोनों योग मुद्राओं में, शरीर एक मोड़ में होता है, लेकिन देवदुता पन्ना आसन में, एक पैर को मोड़ में रहते हुए कंधे के स्तर पर ऊपर उठाया जाता है। यह कूल्हे खोलने वाला और आगे की ओर झुकने वाला है जो पूरी पीठ को फैलाता है। हालांकि, योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि यह एक चुनौतीपूर्ण लेकिन फायदेमंद आसन है जिसके लिए लचीलेपन, संतुलन और ताकत की आवश्यकता होती है।

गिरी हुई परी मुद्रा के क्या फायदे हैं?

1. पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार खेल और स्वास्थ्य विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलयोग व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। फ़ॉलन एंजल पोज़ को शामिल करने से मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है, और आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियां भी सक्रिय रहती हैं, जो इन मांसपेशी क्षेत्रों में ताकत और स्थिरता बनाने में मदद करती है।

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2. लचीलेपन में सुधार करता है

यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, आंतरिक जांघों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को फैलाने का एक उत्कृष्ट तरीका है, जो लंबे समय तक बैठने या शारीरिक निष्क्रियता के कारण तंग और प्रतिबंधित हो सकते हैं। हालांकि, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित योग अभ्यास से लचीलापन, संतुलन और शरीर के समग्र माप में वृद्धि हो सकती है योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.

3. तनाव और चिंता से राहत मिलती है

यदि आप अपने जीवन में बहुत अधिक तनाव और चिंता से ग्रस्त हैं, तो फ़ॉलन एंजल पोज़ करना प्रभावी हो सकता है। इस मुद्रा में आगे की ओर मुड़ना और हल्का उलटा होना मन को शांत करने और आराम और राहत की भावना को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इसका दावा करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

4. पाचन में सहायक

में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि इस योग आसन का नियमित अभ्यास विभिन्न पाचन समस्याओं के खिलाफ अधिक प्रभावी पाया गया है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है। जर्नल ऑफ योगा एंड फिजिकल थेरेपी. फ़ॉलन एंजल पोज़ एक प्रभावी योग पोज़ है जो पेट के अंगों पर धीरे से दबाव डालता है, जो पाचन को उत्तेजित करने और कब्ज या सूजन जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है।

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5. मुद्रा को बढ़ाता है

यदि आप अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यह मुद्रा आपकी मुद्रा के साथ-साथ आपके संरेखण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, पीठ की मांसपेशियों को खींचकर और कूल्हों को खोलकर पीठ दर्द और असुविधा के जोखिम को कम कर सकती है। हालाँकि, इस दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

फ़ॉलन एंजल योग मुद्रा कैसे करें?

विशेषज्ञ द्वारा बताई गई फ़ॉलन एंजल योग मुद्रा कैसे करें, इस पर संपूर्ण मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

• स्टेप 1: अपनी चटाई या जमीन पर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
• चरण दो: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को कूल्हों पर टिकाते हुए आगे लाएँ, और अपने अग्रभागों को कंधे की चौड़ाई पर चटाई पर रखें।
• चरण 3: अपने पैरों को तब तक पीछे ले जाएँ जब तक आपका शरीर आपकी एड़ी से आपके सिर तक एक सीधी रेखा न बना ले।
• चरण 4: गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने सिर को चटाई की ओर गिरने दें, जिससे हल्का उलटाव पैदा हो।
• चरण 5: अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और आसन करते समय गहरी सांस लें।
• चरण 6: मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, सांस लें और अपने पैरों को फर्श पर लाएं। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस ले जाएँ।
• चरण 7: सांस छोड़ें और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

इसे ध्यान में रखो!

इस मुद्रा में गहरी, नियंत्रित श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें, जिससे आपकी सांस आपको खिंचाव में गहराई तक मार्गदर्शन कर सके। अपनी श्वास को गति के साथ समन्वित करें, जैसे ही आप बढ़ाते हैं तो श्वास लें और मोड़ते या छोड़ते समय श्वास छोड़ें।

क्या फ़ॉलन एंजल पोज़ के कोई दुष्प्रभाव हैं?

जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, फ़ॉलन एंजल पोज़ के कुछ संभावित दुष्प्रभाव यहां दिए गए हैं:

• गर्दन में खिंचाव: सिर को बहुत ज़ोर से गिराने या गर्दन को ज़्यादा गोल करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द: जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में पहले से कोई समस्या है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक गोलाई या दबाव से बचना चाहिए।
• कलाई में तकलीफ: यदि आप कलाई में दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो समर्थन के लिए अपने अग्रबाहुओं को ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल पर रखकर इस मुद्रा का अभ्यास करने का प्रयास करें।
• चक्कर आना या सिरदर्द: यदि आपको व्युत्क्रमण के दौरान चक्कर या सिरदर्द का अनुभव होता है, तो धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आएं और लंबे समय तक व्युत्क्रमण को धारण करने से बचें।

सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने शरीर की सुनें और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें। इसके अलावा, इसे धीरे-धीरे और एक पेशेवर की सहायता से करना महत्वपूर्ण है जो आपको उचित निर्देश दे सकता है और चोटों से बचने में आपकी मदद कर सकता है।