क्या आपने कभी देखा है कि आपके मासिक चक्र के ठीक पहले या उसके दौरान मुहांसे निकल रहे हैं? वैसे यह शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। पीरियड के दौरान होने वाले मुहांसों या ब्रेकआउट से निपटने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं।
मुँहासे, विशेष रूप से गंभीर मुँहासे या ब्रेकआउट, किसी भी महिला को परेशान कर सकते हैं, जिससे तनाव हो सकता है। ये ब्रेकआउट दर्दनाक हो सकते हैं और अपने पीछे निशान और धब्बे छोड़ सकते हैं। जबकि मुँहासे 11-30 आयु वर्ग के व्यक्तियों में सबसे आम है, कई महिलाओं को मासिक धर्म चक्र से ठीक पहले या उसके दौरान इसका अनुभव होता है। पीरियड मुहांसे मुख्य रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के अनुपात में बदलाव के कारण उत्पन्न होते हैं, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन हार्मोनों में गिरावट के कारण मासिक धर्म शुरू होने से पहले ही ब्रेकआउट हो सकता है। यहां घर पर मासिक धर्म के दौरान होने वाले मुंहासों को प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
पीरियड एक्ने का क्या कारण है?
पीरियड मुहांसे मुख्य रूप से मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं। विशेष रूप से, मासिक धर्म से ठीक पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट से अतिरिक्त तेल उत्पादन शुरू हो सकता है, जिससे रोमछिद्र बंद हो जाते हैं और मुंहासे हो जाते हैं। इसके अतिरिक्त, टेस्टोस्टेरोन जैसे एण्ड्रोजन का बढ़ा हुआ स्तर, वसामय ग्रंथियों को और अधिक उत्तेजित कर सकता है, जिससे मुँहासे बढ़ सकते हैं। इसके अलावा, इस दौरान तनाव और सूजन भी भड़कने में योगदान दे सकती है। ये हार्मोनल परिवर्तन मुँहासे के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं। आपको पीठ, चेहरे और छाती पर मुहांसे दिख सकते हैं।
पीरियड एक्ने से कैसे निपटें?
अपनी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए पीरियड्स के दौरान होने वाले मुंहासों या ब्रेकआउट्स से निपटने के लिए 10 बेहतरीन टिप्स जानें:
1. अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या बदलें
जब मुंहासों के इलाज की बात आती है, तो अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या का आकलन करना आवश्यक है। “सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त तेल, गंदगी और मेकअप को हटाने के लिए अपने चेहरे को दिन में दो बार किसी सौम्य क्लींजर से साफ करें। अपने चेहरे को साफ करने के बाद, अपनी त्वचा के पीएच स्तर को संतुलित करने के लिए टोनर और अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए मॉइस्चराइजर लगाएं,” त्वचा विशेषज्ञ डॉ. पल्लवी सिंह बताती हैं। किसी भी कठोर उत्पाद का उपयोग करने से बचें जो आपकी त्वचा का प्राकृतिक तेल छीन सकता है, क्योंकि इससे मुँहासे बढ़ सकते हैं।
2. सैलिसिलिक एसिड और बेंज़ोयल पेरोक्साइड का प्रयोग करें
सैलिसिलिक एसिड और बेंज़ोयल पेरोक्साइड मुँहासे के खिलाफ लड़ाई में दो शक्तिशाली तत्व हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सैलिसिलिक एसिड मृत त्वचा कोशिकाओं और तेल को तोड़कर अवरुद्ध छिद्रों को खोलने में मदद करता है। क्लिनिकल, कॉस्मेटिक और इन्वेस्टिगेशनल डर्मेटोलॉजी. मुंहासों से निपटने के लिए अक्सर सैलिसिलिक एसिड युक्त फेशियल क्लींजर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, बेंज़ोयल पेरोक्साइड मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारता है और इसका उपयोग हल्के से मध्यम मुँहासे के इलाज के लिए किया जाता है। यह त्वचा क्रीम, जेल या लोशन में आता है, जिसका उपयोग आप मुँहासे के इलाज के लिए कर सकते हैं।
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3. गैर-कॉमेडोजेनिक उत्पाद चुनें
गैर-कॉमेडोजेनिक त्वचा देखभाल और मेकअप उत्पादों का उपयोग करें। ये उत्पाद विशेष रूप से छिद्रों को बंद न करने, मुँहासे और ब्रेकआउट के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए सही उत्पादों का उपयोग कर रहे हैं, “गैर-कॉमेडोजेनिक” लेबल वाले लेबल देखें।
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4. अपना चेहरा छूने से बचें
अपने चेहरे को छूने से आपके हाथों से बैक्टीरिया और तेल आपकी त्वचा में स्थानांतरित हो सकते हैं, जो संभावित रूप से ब्रेकआउट का कारण बन सकते हैं। पूरे दिन अपने चेहरे को छूने से बचने की कोशिश करें और अपने हाथों को साफ रखें। डॉ. सिंह कहते हैं, “इसके अतिरिक्त, अपने फोन की स्क्रीन को नियमित रूप से साफ करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह बैक्टीरिया से भी लड़ सकता है।”
5. तेल रहित और सुगंध रहित उत्पादों का प्रयोग करें
तेल-मुक्त उत्पादों से रोम छिद्र बंद होने और मुंहासे होने की संभावना कम होती है। इसी तरह, खुशबू रहित उत्पाद त्वचा की जलन के जोखिम को कम करते हैं, जो मुँहासे को बढ़ा सकते हैं। मॉइस्चराइज़र, क्लींजर और अन्य त्वचा देखभाल उत्पाद चुनें जो स्पष्ट रूप से बताते हों कि वे तेल मुक्त और कृत्रिम सुगंध से मुक्त हैं।
6. रेटिनोइड्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रेटिनोइड्स, विटामिन ए के व्युत्पन्न, मुँहासे के इलाज और सेल टर्नओवर को बढ़ावा देने में अत्यधिक प्रभावी हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल डर्मेटोलॉजी. वे बंद रोमछिद्रों को रोकने में मदद करते हैं और आपकी त्वचा की समग्र बनावट और टोन में सुधार कर सकते हैं। जलन से बचने के लिए कम सांद्रता से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी त्वचा में सहनशीलता बढ़ती जाए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। डॉ. सिंह सलाह देते हैं, “रात में रेटिनोइड्स लगाएं और दिन के दौरान हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करें, क्योंकि वे सूरज की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं।”
7. तकिये और तौलिये को नियमित रूप से बदलें
तकिए और तौलिये में बैक्टीरिया, तेल और मृत त्वचा कोशिकाएं जमा हो सकती हैं, जो आपकी त्वचा में वापस आ सकती हैं और मुंहासों का कारण बन सकती हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने तकिये के गिलाफ बदलें और हर बार अपना चेहरा धोते समय एक साफ तौलिये का उपयोग करें। यह साधारण आदत पीरियड एक्ने के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती है।
8. नियासिनामाइड आज़माएं
द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियासिनमाइड (विटामिन बी 3) एक बहुमुखी घटक है जो तेल उत्पादन को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और त्वचा के अवरोधक कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। एंटीऑक्सीडेंट जर्नल. यह सभी प्रकार की त्वचा के लिए उपयुक्त है और इसका उपयोग सुबह और शाम दोनों समय की दिनचर्या में किया जा सकता है। मुँहासे को नियंत्रित करने और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए नियासिनमाइड युक्त सीरम या मॉइस्चराइज़र की तलाश करें।
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9. खुद को हाइड्रेटेड रखें
निर्जलीकरण से त्वचा शुष्क हो सकती है, जिससे आपकी तेल ग्रंथियां अधिक तेल का उत्पादन करने के लिए प्रेरित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मुँहासे हो सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भरपूर पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आपकी त्वचा अंदर से हाइड्रेटेड रहती है त्वचाविज्ञान में क्लीनिक. दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
10. स्वस्थ आहार पर ध्यान दें
आपका आहार आपकी त्वचा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपका आहार विटामिन सी, ई, और के, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हो। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व पता चलता है कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। आपको क्या खाना चाहिए इसके अलावा, चीनी और सफेद ब्रेड जैसे उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से बचें, जो इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं और ब्रेकआउट का कारण बन सकते हैं। इसके अतिरिक्त, डेयरी उत्पादों, विशेषकर दूध से बचें, क्योंकि यह मुँहासे पैदा कर सकता है।
11. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
तनाव न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि आपकी त्वचा को भी प्रभावित करता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि तनाव से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो बदले में मुँहासे जैसी कई त्वचा समस्याओं का कारण बन सकता है त्वचाविज्ञान व्यावहारिक और वैचारिक. आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। संगीत सुनना, थोड़ी देर टहलना, नृत्य करना, गेम खेलना, कॉमेडी देखना आदि भी अस्थायी रूप से आपके मूड को अच्छा कर सकते हैं।
12. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से तनाव का स्तर बढ़ सकता है और मुँहासे खराब हो सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक एवं प्रायोगिक त्वचाविज्ञान पाया गया कि नींद की कमी त्वचा की सतह के पीएच के असंतुलित होने और त्वचा में कम रक्त प्रवाह से जुड़ी है, जो त्वचा की कई समस्याओं को बढ़ा सकती है। इसलिए, अपनी त्वचा को मरम्मत और पुनर्जीवित होने का समय देने के लिए हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
यदि मासिक धर्म के दौरान होने वाले मुँहासे गंभीर हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें। एक त्वचा विशेषज्ञ मुँहासे को प्रबंधित करने में मदद के लिए सामयिक उपचार या मौखिक दवाएँ लिख सकता है।
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