जानिए पीरियड्स अनिद्रा के कारण

क्या आप आधी रात को जाग जाती हैं, खासकर मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान? मासिक अवधि चक्र के कारण ऐंठन, सूजन और मूड में बदलाव जैसे विभिन्न लक्षण पैदा होते हैं, जिससे काफी असुविधा होती है। लेकिन पीरियड्स के कारण नींद की समस्या भी हो सकती है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन (मासिक धर्म चक्र के लिए जिम्मेदार हार्मोन), नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, जिससे अनिद्रा हो सकती है। अनिद्रा पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है और इस स्थिति का सबसे आम कारण मासिक धर्म चक्र से संबंधित हार्मोनल असंतुलन है। जानिए यह क्या है और पीरियड अनिद्रा से कैसे निपटें।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक गंभीर नींद विकार है जिसमें व्यक्ति को सोना, सोते रहना या बहुत जल्दी उठना मुश्किल हो जाता है और वह दोबारा सोने में असमर्थ हो जाता है। यह नींद के चक्र को बाधित करता है, जिससे दिन में थकान और मूड में बदलाव होता है। अनिद्रा दो प्रकार की होती है, तीव्र अनिद्रा और दीर्घकालिक अनिद्रा। तीव्र अनिद्रा थोड़े समय के लिए रहती है और तनाव के कारण होती है, जबकि पुरानी अनिद्रा तीन महीने या उससे अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन रातों तक बनी रहती है। समस्या के कारणों में तनाव, चिंता, अवसाद, खराब नींद की आदतें और कुछ चिकित्सीय स्थितियां या दवाएं शामिल हैं। इन कारणों के अलावा, कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान अनिद्रा की शिकायत भी होती है।

पीरियड अनिद्रा का क्या कारण है?

पीरियड्स के दौरान या उससे पहले, अनिद्रा और नींद की समस्याओं का सामना करना सामान्य है। यहां मासिक अनिद्रा के 4 सामान्य कारण दिए गए हैं:

1. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)

पीएमएस संकेतों और लक्षणों का एक समूह है जो महिलाओं को मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान अनुभव होता है। इसमें स्तन कोमलता, थकान, भोजन की लालसा, मूड में बदलाव, हार्मोनल असंतुलन, वजन बढ़ना और ऐंठन शामिल हैं। प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. पद्मा श्रीवास्तव बताती हैं, “चूंकि पीएमएस सीधे आपके हार्मोनल स्तर और नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है, इसलिए यह अनिद्रा का कारण बन सकता है।” के जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन नींद की दवा और विकार पता चलता है कि गंभीर पीएमएस लक्षणों वाली महिलाओं, जिन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) के रूप में जाना जाता है, को नींद की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

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परिणामस्वरूप, आपको नींद से संबंधित विभिन्न समस्याओं का अनुभव हो सकता है, जैसे सोने में कठिनाई, आधी रात में अचानक जागना, कुछ नींद लेने में कठिनाई होना, और पूरे दिन नींद और मिचली महसूस होना।

2. शरीर के तापमान में परिवर्तन होना

नींद और शरीर का तापमान एक दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं। रात के दौरान आपके शरीर का तापमान काफी कम हो जाता है, जिससे आपके शरीर को आराम मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आती है। हालाँकि, हार्मोनल परिवर्तन के कारण मासिक धर्म चक्र के दौरान एक महिला के शरीर के तापमान में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है। कुछ महिलाओं को मासिक चक्र के दौरान बुखार भी हो जाता है। पीरियड्स के दौरान या उससे पहले शरीर के तापमान में होने वाले ये बदलाव नींद की समस्या का कारण बन सकते हैं।

3. हार्मोनल असंतुलन

अनिद्रा जो पीरियड्स से कम से कम एक सप्ताह पहले होती है और पीरियड्स चक्र के तुरंत बाद ठीक हो जाती है, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण भी हो सकती है। “मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने वाले प्रमुख हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट, इसमें योगदान देती है। ये हार्मोनल बदलाव शरीर के तापमान और चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है, ”डॉ. श्रीवास्तव कहते हैं। दरअसल, इस दौरान, पीएमडीडी वाले लोग नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का कम उत्पादन करते हैं, जिससे नींद की समस्या भी हो सकती है। इसके अलावा, हार्मोनल असंतुलन के कारण, शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ महिलाओं को भावनात्मक बदलाव का भी अनुभव हो सकता है, जिससे नींद आना भी मुश्किल हो सकता है।

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4. पीसीओएस

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल विकार है जो प्रजनन आयु की महिलाओं को प्रभावित करता है। यदि आपकी यह स्थिति है, तो आपके पास समय की अवधि नहीं हो सकती है। अनियमित मासिक चक्र के साथ-साथ, इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त एण्ड्रोजन स्तर और सिस्ट हो सकते हैं। जर्नल ऑफ़ द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अक्सर अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सहित नींद में खलल का अनुभव होता है। नींद की प्रकृति और विज्ञान. इसके अतिरिक्त, पीसीओएस उच्च स्तर की चिंता और अवसाद से जुड़ा है, जो अनिद्रा को और बढ़ा सकता है।

पीएमएस के अन्य लक्षण क्या हैं?

अब आप जानते हैं कि पीएमएस और नींद की समस्याएं अक्सर एक-दूसरे से क्यों मिलती-जुलती हैं। यहां पीएमएस के कुछ अन्य लक्षण हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:

पीएमएस के शारीरिक लक्षण:

• सूजन
• स्तन मृदुता
• सिर दर्द
• जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द
• थकान
• निद्रा संबंधी परेशानियां
• भूख में बदलाव
• मुंहासा
• कब्ज या दस्त

पीएमएस के भावनात्मक लक्षण:

• मिजाज
• चिड़चिड़ापन
• चिंता
• अवसाद
• कमज़ोर एकाग्रता
• कामेच्छा में परिवर्तन
• तनाव
• गुस्सा

सभी महिलाओं को अलग-अलग लक्षणों का अनुभव होता है और लक्षण तीव्रता और अवधि में भिन्न हो सकते हैं। यदि आपको पीएमएस से निपटना मुश्किल लगता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।

पीरियड अनिद्रा से कैसे निपटें?

पीरियड्स के दौरान अपनी नींद के चक्र को प्रबंधित करने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं:

• हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।
• जल्दी सो जाने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले किताब पढ़ सकते हैं, गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।
• विशेष रूप से दोपहर और शाम को कैफीन और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, क्योंकि ये आपकी नींद लेने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं।
• तनाव को प्रबंधित करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। तनाव और चिंता को प्रबंधित करने से पीएमएस के कुछ भावनात्मक लक्षणों को कम किया जा सकता है जो अनिद्रा में योगदान करते हैं।
• विशेष रूप से मासिक चक्र के दौरान मैग्नीशियम और विटामिन बी6 से भरपूर संतुलित आहार का पालन करें। वे पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपका कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत हो।
• पूरे दिन खूब पानी पिएं, लेकिन रात में बाथरूम जाने से रोकने के लिए शाम को तरल पदार्थ का सेवन कम करें।

यदि आपको अभी भी अपने नींद चक्र को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, तो समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।