सर्वोत्तम साबुत गेहूं पास्ता: आपके लिए 6 स्वस्थ आहार विकल्प!

अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए आपको बस एक कटोरा पास्ता चाहिए। यदि आप भी एक संतोषजनक और आरामदायक भोजन का आनंद लेना चाहते हैं, तो साबुत-गेहूं पास्ता खाने पर विचार करें। अन्य प्रकार के पास्ता के विपरीत, जो पिसे हुए अनाज से बनाया जाता है, साबुत गेहूं का पास्ता पूरे गेहूं के दाने से बनाया जाता है, जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। साबुत अनाज पास्ता पर स्विच करना फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, और हृदय रोग, मोटापा और अन्य के जोखिम को कम करता है। वे प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, आयरन, जिंक, विटामिन बी, तांबा, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। हमने आपको स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन का आनंद लेने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम गेहूं पास्ता ब्रांडों की एक सूची तैयार की है।

6 सर्वश्रेष्ठ साबुत गेहूं पास्ता

भारत में सर्वोत्तम साबुत-गेहूं पास्ता की इस सूची को देखें:

1. डिसैनो पेस्टालिशियस 100% ड्यूरम व्हीट पेन्ने पास्ता

क्या आप स्वादिष्ट पास्ता चाहते हैं? डिसानो पेस्टालिशियस 100% ड्यूरम व्हीट पास्ता आपके लिए सही विकल्प हो सकता है! 100 प्रतिशत ड्यूरम गेहूं का उपयोग करके बनाए गए पास्ता के इस पैकेट में प्रोटीन होता है और यह कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होता है। स्वस्थ नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प, इस पास्ता में कोई ट्रांस वसा, कृत्रिम रंग, स्वाद या संरक्षक नहीं होते हैं।

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2. गुस्टोरा होल व्हीट फ्यूसिली पास्ता

गुस्टोरा से फ्यूसिली पास्ता के समृद्ध स्वाद का आनंद लें। इसे ड्यूरम, गेहूं, सूजी और पानी का उपयोग करके बनाया जाता है। सूजी और मैदा से मुक्त, यह 100 प्रतिशत शाकाहारी पास्ता प्रोटीन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। ब्रांड का कहना है कि यह पास्ता ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त है और इसमें पूर्ण अवशोषण की उच्च खुरदरापन है। तो, इसे आज ही आज़माएँ क्योंकि यह आपके दोस्तों और परिवार के लिए एक आदर्श उपहार हो सकता है।

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3. कोलाविटा पेनी रिगेट होल व्हीट पास्ता

कोलाविटा पेनी रिगेट होल व्हीट पास्ता पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें आहारीय फाइबर और प्रोटीन होता है, और यह कृत्रिम अवयवों से मुक्त है। यह संपूर्ण गेहूं पास्ता आंत में एक प्रभावी संतुलन क्रिया विकसित करने में मदद कर सकता है और आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकता है।

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4. डेल मोंटे पेन रिगेट पास्ता

डेल मोंटे पेन रिगेट पास्ता आपको स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए एक आदर्श विकल्प प्रदान करता है। पूरे ड्यूरम गेहूं सूजी का उपयोग करके बनाया गया, ब्रांड का दावा है कि यह पास्ता आपको एक समृद्ध स्वाद का अनुभव करने में मदद कर सकता है। यह आपको स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली अपनाने में भी मदद कर सकता है। आहारीय फाइबर से भरपूर, यह पास्ता शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण को धीमा कर सकता है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस कराने में मदद कर सकता है। इसमें प्रोटीन भी होता है, जो मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद कर सकता है।

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5. बरिला पास्ता पेनी रिगेट ड्यूरम गेहूं

बैरिला पास्ता पेनी रिगेट ड्यूरम गेहूं 100 प्रतिशत उच्च गुणवत्ता वाले ड्यूरम गेहूं का उपयोग करके बनाया गया है। मैदा से मुक्त, यह पास्ता आपको स्वादिष्ट भोजन बनाने की अनुमति देता है। यह ऊर्जा का भी एक समृद्ध स्रोत है और इसमें स्वाभाविक रूप से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ वसा की मात्रा कम होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है। स्वस्थ आहार का आनंद लेने के लिए इस पास्ता को अपने पसंदीदा सॉस के साथ मिलाएं।

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6. कोलाविटा फेटुकाइन ड्यूरम गेहूं पास्ता

कोलाविटा का पास्ता का यह पैकेट स्वस्थ नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प हो सकता है। ड्यूरम गेहूं का उपयोग करके बनाया गया यह पास्ता नमक और कृत्रिम अवयवों से मुक्त है। यह प्रोटीन और फाइबर के गुणों से समृद्ध है, जो आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने, आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। अपने समृद्ध स्वाद, सुगंध और बनावट के साथ, यह पास्ता एक आदर्श इतालवी भोजन बनता है।

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साबुत गेहूं पास्ता के क्या फायदे हैं?

• संपूर्ण गेहूं पास्ता संपूर्ण गेहूं ड्यूरम गेहूं से बनाया जाता है, जो इसके सभी आवश्यक पोषक तत्वों को बरकरार रखता है। इसमें फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं, जो आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों का समर्थन करने और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। के अनुसार हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थसाबुत अनाज आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है, जो बीमारी की रोकथाम में मदद करता है।
• वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम साबुत गेहूं पास्ता में आहार फाइबर की मौजूदगी आपको तृप्त और तृप्त रखने में मदद करती है। यह अधिक खाने से रोकने में मदद करता है, कैलोरी सेवन को नियंत्रित रखता है और वजन प्रबंधन लक्ष्यों का समर्थन करता है।
• अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, ये पास्ता रक्त शर्करा के स्तर में धीमी और अधिक क्रमिक वृद्धि का कारण बनते हैं। यह इसे मधुमेह वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है क्योंकि यह बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद करता है।
• पास्ता में मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन कायरोप्रैक्टिक मेडिसिन जर्नल पाया गया कि साबुत अनाज हृदय रोगों के खतरे को रोकने में मदद कर सकता है। साबुत अनाज पास्ता के सूजन-रोधी गुण स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करने और रक्तचाप में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
• वे पाचन में मदद करते हैं क्योंकि वे बड़ी मात्रा में मल जोड़ते हैं और पाचन तंत्र के माध्यम से मार्ग को सुविधाजनक बनाते हैं। यह कब्ज को रोकने, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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सर्वश्रेष्ठ साबुत-गेहूं पास्ता कैसे चुनें?

सर्वश्रेष्ठ साबुत-गेहूं पास्ता चुनते समय याद रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं:

• उत्पाद की सामग्री सूची की जाँच करें, सुनिश्चित करें कि इसमें साबुत गेहूं का आटा या साबुत ड्यूरम गेहूं का आटा शामिल है।
• ऐसे उत्पादों की तलाश करें, जिन पर “100 प्रतिशत साबुत अनाज” का लेबल लगा हो, क्योंकि वे संकेत देते हैं कि सभी अनाज सामग्री साबुत अनाज हैं।
• ऐसा उत्पाद चुनें, जिसमें प्रति सर्विंग में फाइबर की मात्रा अधिक हो। यह सुनिश्चित करता है कि आपको आहार फाइबर से जुड़े पाचन और स्वास्थ्य लाभ मिल रहे हैं।
• पास्ता की बनावट और रंग की जांच करें। सुनिश्चित करें कि इसका रंग गहरा और अधिक भूरा हो।
• ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो यूएसडीए ऑर्गेनिक सील जैसे प्रतिष्ठित संगठनों से प्रमाण पत्र के साथ आते हैं।
• फाइबर के अलावा, उत्पाद की समग्र पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल पर भी विचार करें। सुनिश्चित करें कि इसमें विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों। सुनिश्चित करें कि उत्पाद ट्रांस वसा और अन्य कृत्रिम अवयवों से मुक्त है।

साबुत गेहूं पास्ता और नियमित पास्ता में क्या अंतर है?

साबुत गेहूं पास्ता साबुत अनाज ड्यूरम गेहूं से बनाया जाता है, जो सभी चोकर, रोगाणु और भ्रूणपोष को बरकरार रखता है। इसमें उच्च फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। नियमित पास्ता परिष्कृत गेहूं से बनाया जाता है, जहां चोकर और रोगाणु हटा दिए जाते हैं। इससे पास्ता की पौष्टिकता कम हो जाती है। नियमित पास्ता के विपरीत, जिसकी बनावट चिकनी होती है, साबुत गेहूं पास्ता अधिक पौष्टिक स्वाद और मजबूत बनावट के साथ आता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

• क्या साबुत गेहूं पास्ता स्वस्थ है?
  में प्रकाशित एक अध्ययन अनुसंधान गेट उल्लेख किया गया है कि साबुत अनाज पास्ता में उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वे बेहतर पाचन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
• क्या साबुत गेहूं का पास्ता पाचन के लिए अच्छा है?
  में प्रकाशित एक अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय बताता है कि इस प्रकार का पास्ता भूख को कम कर सकता है और तृप्ति को बढ़ावा दे सकता है। यह अधिक खाने से बचने में मदद करता है, आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है, मोटापे का खतरा कम करता है और भी बहुत कुछ।

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