वजन घटाने के लिए चावल का पानी: क्या यह मदद करता है?

यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो अपने आहार में चावल का पानी शामिल करना मददगार हो सकता है। वजन घटाने के लिए चावल का पानी पीने से आपको अपने लक्ष्य तक जल्दी पहुंचने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक दिन में कम कैलोरी की खपत होती है। यह विभिन्न तरीकों से मदद कर सकता है जैसे बेहतर पाचन में सहायता करना, आपकी प्रतिरक्षा का निर्माण करना और साथ ही विषहरण और श्वसन में सहायता करना। चावल का पानी आपकी त्वचा और बालों के लिए भी बहुत अच्छा होता है। वजन घटाने के लिए चावल के पानी के फायदों और चावल के पानी के सेवन के सही तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

चावल का पानी क्या है?

चावल का पानी वह सफेद स्टार्च है जो चावल उबालते समय बर्तन में रह जाता है। आप इस पानी को निकाल कर इसका सेवन कर सकते हैं. इसमें न केवल स्टार्च होता है, बल्कि कई अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इसमें विटामिन ई, मैग्नीशियम, फाइबर के साथ-साथ जिंक और मैंगनीज भी भरपूर मात्रा में होता है। इसमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं और यह आपके शरीर को दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा दे सकता है।

चावल के पानी के फायदे

चावल के पानी के कई फायदे हमारे शरीर के लिए उपयोगी साबित होंगे। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार प्रक्रियाओंचावल के पानी को खाद्य प्रसंस्करण अपशिष्ट के रूप में जाना जाता है जिसे आमतौर पर कच्चे चावल की तैयारी के दौरान त्याग दिया जाता है। हालाँकि, इस कचरे के कई उपयोगी लाभ हैं। इसका उपयोग औषधि के रूप में किया जाता है और यह दस्त के रोगियों के लिए सुपाच्य स्वास्थ्यवर्धक पेय के रूप में काम करता है। अध्ययन में कहा गया है कि चावल का पानी हमारी त्वचा को गोरा, मुलायम और एकसमान रंगत बनाने में मदद करता है। जब बालों की देखभाल की बात आती है, तो यह रूसी से बचाता है। चावल के पानी के फायदों के बारे में अधिक जानने के लिए यहां पढ़ें। वजन घटाने के लिए चावल के पानी का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है

वजन घटाने के लिए चावल का पानी

वजन घटाने के लिए चावल के पानी का उपयोग करना कुछ अतिरिक्त वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यहाँ बताया गया है कि यह एक बढ़िया विकल्प क्यों है:

1. कैलोरी में कम

यदि आप अपने वजन घटाने की यात्रा में एक स्वस्थ, लेकिन गैर-मोटापा बढ़ाने वाले पेय की तलाश में हैं, तो चावल का पानी आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यह शर्करा युक्त पेय या यहां तक ​​कि चीनी-मुक्त पेय पदार्थों का एक कम कैलोरी वाला विकल्प है जिनके अन्य दुष्प्रभाव होने की बात अक्सर कही जाती है। कैलोरी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि चावल किस प्रकार का इस्तेमाल किया गया है, उसे उबाला गया है या नहीं, और इस बात पर भी निर्भर करता है कि चावल कितनी देर तक उबाला गया है। औसतन, 100 मिलीलीटर चावल के पानी में लगभग 40-50 कैलोरी होती है, बशर्ते इसमें कोई चीनी न मिलाई जाए।

2. बेहतर पाचन में मदद मिल सकती है

में प्रकाशित एक अध्ययन माइक्रोबायोलॉजी में फ्रंटियर्सबताते हैं कि चावल के पानी में मौजूद स्टार्च पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। स्टार्च वसा संचय को कम करने और वसा चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। जब हम अपने पाचन में सुधार के लिए कदम उठाते हैं, तो हमारा शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में मौजूद पोषक तत्वों का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकता है। यह वजन कम करने के साथ-साथ हमें स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

3. आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में काफी मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन प्राकृतिक उत्पाद अनुसंधान पता चलता है कि किण्वित चावल के पानी में मौजूद प्रोबायोटिक्स हमारे जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी और चिकित्सीय प्रभाव डाल सकते हैं। अध्ययन में कहा गया है कि चावल का पानी आंतों के वनस्पतियों को लाभकारी एंजाइमों के साथ-साथ बैक्टीरिया भी प्रदान करता है। इसलिए, यह आंत के माइक्रोबायोम स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा बनाता है और पुरानी बीमारियों को रोकने में भी मदद कर सकता है।

4. आपका पेट भरा रखता है

अपने भोजन के बीच में एक गिलास चावल का पानी पीने से आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद मिल सकती है। इससे भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की संभावना कम हो जाती है। इसमें स्वस्थ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी होता है और जब आप वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं तो यह आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

5. आपको हाइड्रेटेड रखता है

चावल के पानी में पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक होते हैं। यह इस पेय को एक प्राकृतिक हाइड्रेटिंग एजेंट बनाता है। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि जलयोजन भूख को दबाने में मदद करता है, साथ ही आपके चयापचय को भी बढ़ावा देता है पोषण में अग्रणी. यही बात वजन घटाने के लिए चावल का पानी पीने को एक बेहतरीन विचार बनाती है।

चावल का पानी कैसे बनाएं?

यदि आप सोच रहे हैं कि घर पर चावल का पानी कैसे बनाया जाए, तो यहां एक बहुत ही सरल नुस्खा है!

• आपको बस एक बर्तन चावल और उसे उबालने के लिए पानी की आवश्यकता है।
• तीन बड़े चम्मच सफेद चावल और दो कप पानी लें। आप इस अनुपात के आधार पर यह मात्रा बढ़ा सकते हैं।
• इस मिश्रण को गैस पर 20 से 30 मिनट तक पकने दें.
• – दूधिया पानी को छान लें और ठंडा होने दें.
• चावल के पानी को रेफ्रिजरेटर में एक सप्ताह तक संग्रहीत किया जा सकता है, इससे अधिक नहीं।

दैनिक खुराक

यदि आप वजन घटाने के लिए चावल के पानी को अपने आहार में शामिल करना चाह रहे हैं, तो सही खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें। दिन में 1-2 कप पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन इससे पहले कि आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए चावल का पानी पीने का सबसे अच्छा समय क्या है?

जबकि चावल का पानी दिन में किसी भी समय पिया जा सकता है, दोपहर के भोजन और रात के खाने से 30 से 40 मिनट पहले इसे पीना एक अच्छा विचार है। इससे आपका पेट भरा रहता है और आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

क्या चावल का पानी पीने से होते हैं कोई साइड इफेक्ट?

चावल का पानी जहां स्वास्थ्यवर्धक है, वहीं इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हैं। चावल के पानी का उपयोग दस्त के इलाज के लिए किया जाता है और इसे अधिक मात्रा में पीने से कब्ज हो सकता है। इसके अलावा, अनुशंसित मात्रा से अधिक पीने से सूजन के साथ-साथ गैस भी हो सकती है।

सारांश

अगर आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो चावल का पानी पीना एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। यह न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि यह एक कम कैलोरी वाला पेय है जो कई प्रकार के लाभों के साथ आता है जैसे कि प्रतिरक्षा का निर्माण और पाचन संबंधी बीमारियों में मदद करना। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आवश्यक मात्रा से अधिक न पियें क्योंकि इससे कब्ज के साथ-साथ गैस और सूजन हो सकती है।