दिग्गज अभिनेत्री हेलेन को 85 साल की उम्र में पिलेट्स करते हुए देखने के बाद, आपको आश्चर्य होगा कि क्या बाद की उम्र में पिलेट्स करना सुरक्षित है। जानिए वरिष्ठ नागरिकों के लिए पिलेट्स के फायदे।
जब फिट और सक्रिय रहने की बात आती है तो उम्र सिर्फ एक संख्या है और इसे साबित किया है 85 वर्षीय अनुभवी अभिनेत्री हेलेन एन रिचर्डसन खान ने, जिन्हें प्यार से “हेलेन” के नाम से जाना जाता है। 50 और 60 के दशक में दिलों पर राज करने वाली यह प्रतिष्ठित दिवा इतने सालों के बाद भी अपनी फिटनेस और दृढ़ संकल्प से प्रेरित करती रहती है। अपने अभिनय और नृत्य कौशल के लिए प्रसिद्ध हेलेन को हाल ही में फिटनेस विशेषज्ञ यास्मीन कराचीवाला के साथ पिलेट्स करते देखा गया था। वीडियो में उन्होंने बताया कि उनके घुटने में समस्या है जिसके कारण बिना सहारे के चलना भी उनके लिए मुश्किल हो गया है। हालाँकि, दैनिक पिलेट्स अभ्यास ने उसके जीवन को पूरी तरह से बदल दिया है!
वीडियो में, जब कराचीवाला ने नियमित रूप से पिलेट्स करने के लिए उनकी प्रेरणा के बारे में पूछा। हेलेन जवाब देती है, “मैं बहुत ऊर्जावान, इतना जीवंत, बहुत खुश महसूस कर रही हूं और मैं हर दिन इसका इंतजार करती हूं। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। यह मुझे उत्साह देता है। मुझे शराब या धूम्रपान नहीं करना है. मुझे पिलेट्स से नशा हो जाता है। मैं फिर कभी पिलेट्स कक्षाओं से बाहर नहीं जाऊँगा।” जबकि यह हमें याद दिलाता है कि समर्पण के साथ, उम्र कभी भी हमारी क्षमता को सीमित नहीं कर सकती है, यह भी सवाल उठाता है कि क्या वरिष्ठ नागरिकों के लिए पिलेट्स सुरक्षित है।
यहां वीडियो देखें:
पिलेट्स क्या है?
पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो नियंत्रित गतिविधियों के माध्यम से मुख्य शक्ति, लचीलेपन और मुद्रा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। पारंपरिक वर्कआउट के विपरीत, पिलेट्स आपको पूरी तरह से थका हुआ नहीं छोड़ता। इसके बजाय, यह आपको तनाव और दर्द से राहत देते हुए ऊर्जा और स्पष्ट दिमाग से भर देता है। इसमें आम तौर पर विभिन्न उपकरण शामिल होते हैं, जैसे सुधारक, प्रतिरोध बैंड, स्थिरता गेंदें और कुछ मैट-आधारित अभ्यास।
आप जिम या स्टूडियो में विशेष उपकरण और एक प्रशिक्षक के साथ पिलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपकी निगरानी कर सकता है। पिलेट्स सत्र आम तौर पर 45 मिनट से एक घंटे तक चलता है, हालांकि छोटी दिनचर्या भी प्रभावी होती है।
सुडौल मांसपेशियों और बेहतर सहनशक्ति जैसे शारीरिक लाभों के अलावा, पिलेट्स दिमागीपन और शरीर की जागरूकता को प्रोत्साहित करता है। यह सिर्फ एक व्यायाम नहीं है बल्कि एक जीवनशैली विकल्प है जो अंदर से बाहर तक सेहत को बढ़ावा देता है।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए पिलेट्स के लाभ
पिलेट्स वृद्ध वयस्कों सहित अनेक लाभ प्रदान करता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और शिक्षा में जांच के यूरोपीय जर्नलपिलेट्स का प्रदर्शन बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, स्वस्थ उम्र बढ़ने में योगदान देता है जो धीमा हो सकता है और उम्र से जुड़ी अपक्षयी प्रक्रियाओं से लड़ सकता है। यहां वृद्ध वयस्कों के लिए पिलेट्स के 5 प्रमुख लाभ दिए गए हैं:
1. कोर ताकत को बढ़ाता है
पिलेट्स को मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है, जो पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और श्रोणि जैसी मांसपेशियों को लक्षित करता है। ये मांसपेशियां स्थिरता, संतुलन और अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो शारीरिक गतिविधि में कमी और मांसपेशियों की हानि जैसे कारकों के कारण उम्र के साथ कम होने लगती हैं। कोर पर ध्यान केंद्रित करके, पिलेट्स वृद्ध वयस्कों को ताकत हासिल करने में मदद करता है, जिससे दैनिक गतिविधियों को करते समय बेहतर स्थिरता मिलती है और गिरने का खतरा कम होता है।
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2. जोड़ों का लचीलापन बढ़ाता है
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जोड़ अक्सर कम लचीले हो जाते हैं, जिससे गति बाधित हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। नियंत्रित मांसपेशी खिंचाव जैसे पिलेट्स व्यायाम जोड़ों में लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ावा देते हैं। यह वृद्ध वयस्कों को उनकी गति की सीमा को बनाए रखने या पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, जिससे उन्हें अधिक स्वतंत्र रूप से और आराम से चलने में मदद मिलती है।
3. शरीर की मुद्रा में सुधार लाता है
मांसपेशियों की कमजोरी और असंतुलित संरेखण के कारण वृद्ध वयस्कों में खराब मुद्रा एक आम समस्या है। पिलेट्स व्यायाम रीढ़ की हड्डी के सही संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है और प्रत्येक गतिविधि के दौरान उचित मुद्रा को प्रोत्साहित करता है। इससे मुद्रा में सुधार हो सकता है और तनाव कम हो सकता है, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द का खतरा कम हो सकता है।
4. तनाव कम करता है
पिलेट्स सहित नियमित व्यायाम का मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव देखा गया है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक एवं व्यवहार विज्ञान पता चलता है कि पिलेट्स व्यायाम के दौरान नियंत्रित शारीरिक गतिविधियों और सांस नियंत्रण के माध्यम से दिमागीपन और शरीर की जागरूकता को बढ़ावा देता है। इससे तनाव, चिंता और तनाव को कम किया जा सकता है।
5. समन्वय और संतुलन में सुधार करता है
रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे चलना, झुकना, शरीर को हिलाना और अन्य गतिविधियों के लिए समन्वय और संतुलन महत्वपूर्ण है। लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप ताकत और गतिशीलता खो देते हैं, जिससे खराब मुद्रा हो सकती है। पिलेट्स करने से संतुलन और चाल में सुधार करने में मदद मिल सकती है और आपकी मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।
पिलेट्स करने वाले वृद्ध वयस्कों के लिए ध्यान रखने योग्य युक्तियाँ
- यदि आप पिलेट्स में नए हैं, तो हल्के व्यायाम से शुरुआत करें और ताकत और लचीलेपन में सुधार के लिए धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
- प्रत्येक गतिविधि के दौरान, उचित शारीरिक मुद्रा और संरेखण पर ध्यान दें। इससे तनाव और चोट को रोकने में मदद मिलेगी, खासकर रीढ़ और जोड़ों में।
- यदि कोई व्यायाम दर्द या परेशानी का कारण बनता है, तो उसे करना बंद कर दें और अत्यधिक परिश्रम से बचें।
- वृद्ध वयस्कों को ऐसे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो संतुलन को चुनौती देते हैं और स्थिरता बढ़ाते हैं।
- व्यायाम करते समय एकाग्रता बढ़ाने के लिए अपनी सांसों पर ध्यान दें।
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क्या गठिया से पीड़ित बुजुर्ग लोगों के लिए पिलेट्स करना ठीक है?
बुजुर्ग लोगों में गठिया होने की संभावना अधिक होती है, जो एक ऐसी स्थिति है जो जोड़ों में सूजन का कारण बनती है। इससे दर्द, कठोरता और गतिशीलता कम हो सकती है। किसी को सूजन, लालिमा और जोड़ों की कार्यक्षमता में कमी का भी अनुभव हो सकता है। यह दिखाया गया है कि व्यायाम, विशेष रूप से पिलेट्स, लचीलेपन को बढ़ाकर, मांसपेशियों को मजबूत करके और जोड़ों के तनाव को कम करके इन लक्षणों को कम कर सकता है। इंटरनेशनल में एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य जर्नल पाया गया कि पिलेट्स ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द और शारीरिक कार्य में काफी सुधार करता है।
गठिया के साथ पिलेट्स करते समय, उच्च प्रभाव वाले व्यायामों से बचना, उचित फॉर्म बनाए रखना और उन व्यायामों से बचना महत्वपूर्ण है जो शरीर पर दबाव डाल सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से पिलेट्स अभ्यास करते हैं, तो इससे जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों की ताकत और समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है, जो गठिया के लक्षणों में मदद कर सकती है।
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