अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: वजन घटाने के लिए 5 हवाई योग आसन

वजन कम करने की चाहत में आपने अनगिनत तरीके आजमाए होंगे लेकिन क्या आपने वजन घटाने के लिए एरियल योगा आजमाया है? यह मज़ेदार और सुंदर योग तकनीक एक रेशमी झूले का उपयोग करती है जिसमें आप अपने आप को मध्य हवा में लटकाते हैं, पारंपरिक योग मुद्राओं को एक नए स्तर पर ले जाते हैं। यह ताकत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और इसे वजन कम करने में मदद करने के लिए भी एक उपयोगी तरीका माना जाता है। तो, आइए इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर कुछ सबसे प्रभावी हवाई योग आसन देखें जो आपको कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को आकार देने और आपके समग्र फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं।

हवाई योग क्या है?

“एरियल योग, जिसे एंटी-ग्रेविटी योग के रूप में भी जाना जाता है, योग का एक रूप है जिसमें छत से लटकाए गए झूला या रेशमी कपड़े या एक मजबूत ऊपरी संरचना का उपयोग शामिल है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्धा अक्सर बताते हैं कि यह पारंपरिक योग मुद्राओं को पिलेट्स, नृत्य और कलाबाजी के तत्वों के साथ जोड़ता है, जिससे अभ्यासकर्ताओं को नई गतिविधियों और मुद्राओं का पता लगाने की अनुमति मिलती है जो जमीन पर संभव नहीं हैं।

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वजन घटाने के लिए हवाई योग: यह कैसे मदद करता है?

एक नहीं, बल्कि कई कारण हैं कि एरियल योगा आपके वजन घटाने की यात्रा का हिस्सा क्यों होना चाहिए। इसमे शामिल है:

1. कैलोरी बर्न करता है

कई हवाई योग मुद्राओं में आपके शरीर के वजन को असामान्य स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है, जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों के लिए काम करता है। यह अतिरिक्त प्रयास आपके वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में तब्दील होता है। द्वारा एक छोटा सा अध्ययन व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने छह सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार हवाई योग किया, उन्होंने ऐसा न करने वालों की तुलना में औसतन 2.5 पाउंड वजन कम किया।

2. मांसपेशियों का निर्माण

“एरियल योग आपकी कोर और अन्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है और साथ ही दुबली मांसपेशियों का निर्माण भी करता है। विशेषज्ञ का कहना है, “वसा ऊतक की तुलना में मांसपेशी ऊतक आराम के समय अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए आपकी मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।”

3. कार्डियो को बढ़ावा देता है

हालांकि दौड़ने जितना तीव्र नहीं है, कुछ हवाई योग अनुक्रम आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं और आपके रक्त को पंप कर सकते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि यह कार्डियो तत्व आपके वर्कआउट के दौरान समग्र कैलोरी बर्न में योगदान देता है।

हवाई योग के अन्य लाभों में शामिल हैं:

1. लचीलापन बढ़ाता है

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एरियल योग लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है और साथ ही कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और ताकत में भी सुधार करता है जर्नल ऑफ फंक्शनल मॉर्फोलॉजी एंड काइन्सियोलॉजी.

2. संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है

एरियल योग न केवल शरीर को शारीरिक रूप से लाभ पहुंचाता है बल्कि इसमें शामिल गतिविधि के कारण संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार होता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मानव तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्ससमकालिक गति का अभ्यास करने से ध्यान अवधि और स्मृति दोनों में सुधार होता है।

3. तनाव को दूर रखता है

यदि आप दैनिक तनाव और चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो हवाई योगासन को शामिल करना मददगार हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह अवसाद को रोकने और तनाव को कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है नृत्य शिक्षा में अनुसंधान.

वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ हवाई योग आसन

आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद करने के लिए यहां कुछ सबसे प्रभावी हवाई योग आसन दिए गए हैं, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है।

1. गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योद्धा मुद्रा

• स्टेप 1: झूले की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं और कपड़े को दोनों हाथों से पकड़ लें।
• चरण दो: पीछे की ओर झुकें, जिससे झूला आपके कुछ वजन को संभाल सके।
• चरण 3: एक पैर को पीछे बढ़ाएं और दूसरे पैर को आगे की ओर सीधा करें, लूंज स्थिति में आ जाएं।
• चरण 4: इस मुद्रा को एक तरफ 30 सेकंड से 1 मिनट तक रखें और दोहराएं।

2. एरियल ब्रिज पोज़

• स्टेप 1: अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें और झूला आपकी जांघों के बीच में रखें।
• चरण दो: अपनी एड़ियों को दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, समर्थन के लिए झूले को अपने शरीर में दबाएं।
• चरण 3: अपने कंधों को नीचे रखें और कोर को व्यस्त रखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

3. हवाई नीचे की ओर मुख वाली मुद्रा

• स्टेप 1: झूले की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से कपड़े को अपने सिर के ऊपर से पकड़ लें।
• चरण दो: पीछे की ओर झुकें, जिससे झूला आपके कुछ वजन को संभाल सके।
• चरण 3: अपने पैरों को पीछे और ऊपर फैलाएं, अपने शरीर के साथ एक उल्टा वी बनाने का लक्ष्य रखें।
• चरण 4: अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने पैरों के बीच में देखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

4. हवाई उलटा वी

• स्टेप 1: अपने सिर को लंगर बिंदु के सबसे निकट रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
• चरण दो: झूले के कपड़े को अपनी पिंडली या पिंडलियों के चारों ओर लपेटें।
• चरण 3: अपने कूल्हों और धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे उलटा वी आकार बनता है।
• चरण 4: अपने मूल को व्यस्त रखें और अपने पैर की उंगलियों की ओर देखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

5. निलंबित तख़्त मुद्रा

• स्टेप 1: अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कपड़े पर रखकर झूले में बैठें।
• चरण दो: पीछे झुकें और अपने हाथों को फर्श पर आगे की ओर तब तक चलाएं जब तक कि आपका शरीर एक तख्ते की तरह एक सीधी रेखा न बना ले।
• चरण 3: अपने मूल को व्यस्त रखें और थोड़ा आगे की ओर देखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

6. हवाई घुटने मोड़ें

• स्टेप 1: अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कपड़े पर रखकर झूले में बैठें।
• चरण दो: थोड़ा पीछे झुकें और झूले के किनारों को अपने घुटनों के पास पकड़ें।
• चरण 3: अपनी रीढ़ को गोल करते हुए धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 15-30 सेकंड के लिए रुकें।

क्या एरियल योगासन के कोई दुष्प्रभाव हैं?

जबकि प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने पर हवाई योग आम तौर पर सुरक्षित होता है, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, इसके कुछ संभावित दुष्प्रभाव भी शामिल हैं।

1. मांसपेशियों में दर्द या खिंचाव, विशेष रूप से शुरुआती लोगों या पहले से मौजूद स्थितियों वाले लोगों के लिए।
2. चक्कर आना या चक्कर आना, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें ऊंचाई से डर लगता है या संतुलन संबंधी समस्याएं होती हैं।
3. त्वचा में जलन या कपड़े का फटना, विशेष रूप से लंबे समय तक संपर्क वाले क्षेत्रों में।
4. मोशन सिकनेस या इनवर्जन से ग्रस्त लोगों के लिए मतली या बेचैनी।

सुनिश्चित करें कि आप किसी विशेषज्ञ की मदद से हवाई योग कर रहे हैं, खासकर यदि आप शुरुआती हैं।