मरीच्यासन: लाभ और चरण | हेल्थशॉट्स

मरीच्यासन योग मुद्रा, जिसे सेज ट्विस्ट मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, पाचन के लिए एक अच्छी मुद्रा है। यह लिवर और किडनी जैसे पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे भोजन के पाचन में सुधार हो सकता है और अपशिष्ट को ठीक से खत्म किया जा सकता है। यह योग मुद्रा फर्श पर एक पैर फैलाकर और दूसरा पैर मोड़कर, पैर आपके बगल में फर्श पर सपाट बैठकर शुरू होता है। इसमें स्ट्रेच, ट्विस्ट और ध्यान अभ्यास भी शामिल हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यदि आप तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकती है। यहां वह सब कुछ है जो आपको मरीच्यासन या सेज ट्विस्ट पोज़ के बारे में जानने की ज़रूरत है।

मरीच्यासन क्या है?

मरीच्यासन, जिसे सेज ट्विस्ट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बैठकर किया जाने वाला योग आसन है जिसमें धड़ को मोड़ना शामिल है। “मारीच्यासन” नाम संस्कृत से लिया गया है, और यह “मारीच” शब्द का मेल है जिसका अर्थ है प्रकाश की किरण (सूर्य या चंद्रमा), और “आसन”, जिसका अर्थ है आसन या आसन।

“यह मुद्रा अष्टांग योग का हिस्सा है जो रीढ़, कंधों और कूल्हों को गहरा खिंचाव प्रदान करती है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों को लाभ होता है। योग विशेषज्ञ डॉ हंसाजी जयदेव योगेन्द्र का कहना है कि यह मुद्रा रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, तनाव से राहत देती है और यकृत, गुर्दे, प्लीहा, पेट, अग्न्याशय, छोटी आंत, पित्ताशय और प्रजनन प्रणाली जैसे पेट के अंगों को उत्तेजित करती है।

मरीच्यासन या सेज ट्विस्ट पोज़ के क्या फायदे हैं?

मरीच्यासन या सेज ट्विस्ट पोज़ कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण में योगदान देता है। इस मुद्रा के कुछ उल्लेखनीय लाभ इस प्रकार हैं:

1. पाचन को बढ़ावा देता है

मरीच्यासन में घुमाने वाली गति आपके पेट के अंगों की धीरे से मालिश करती है, जो पाचन और अपशिष्ट को खत्म करने में सहायता कर सकती है। में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिनयोग चिकित्सा अपच, सूजन और जलन में मदद कर सकती है। साथ ही, शोधकर्ताओं ने भूख में भी सुधार देखा।

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2. रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

मरीच्यासन या सेज ट्विस्ट आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा और मजबूत बनाता है। मोड़ रीढ़ की हड्डी के अच्छे घुमाव को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे लचीलेपन में सुधार हो सकता है और संभावित रूप से पीठ दर्द कम हो सकता है। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन सामान्य दवा जर्नल सुझाव देता है कि योग, जिसमें ट्विस्ट भी शामिल है, पुराने पीठ दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

3. रक्त संचार को बढ़ाता है

“सेज ट्विस्ट पोज़ में घुमाव की क्रिया आपके धड़ के विभिन्न हिस्सों को निचोड़ती और मुक्त करती है, जिससे संभवतः पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। बेहतर परिसंचरण आपके अंगों और ऊतकों तक अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचा सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

4. तनाव कम करता है

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योग तनाव, चिंता और उदासी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल. मरीच्यासन एक गहरा आराम देने वाला आसन हो सकता है। सांस पर ध्यान और हल्का मोड़ मन को शांत करने और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

5. कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करता है

सेज ट्विस्ट पोज़ कूल्हों को फैलाता है और खोलता है, जिससे कूल्हे के जोड़ों और मांसपेशियों में तनाव दूर होता है। मुद्रा में मुड़ा हुआ पैर हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को फैलाता है। यह मांसपेशी समूह आपकी निचली रीढ़ और जांघ की हड्डी को जोड़ता है, और यहां की जकड़न पीठ के निचले हिस्से में दर्द और प्रतिबंधित कूल्हे की गतिशीलता में योगदान कर सकती है। विशेषज्ञ बताते हैं, “जैसे ही आप मुड़ते हैं, मुड़े हुए पैर पर हिप फ्लेक्सर लंबा हो जाता है, जिससे कूल्हे के जोड़ में लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार होता है।”

मरीच्यासन या सेज ट्विस्ट पोज़ कैसे करें?

यहां मरीच्यासन या सेज ट्विस्ट पोज़ कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है –

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर एक चटाई पर बैठना शुरू करें जैसे कि आप स्टाफ पोज़ या दंडासन में बैठते हैं।
• अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और कंधे शिथिल रखें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को फर्श पर रखें, एड़ी को दाहिनी बैठने वाली हड्डी के करीब लाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपकी दाहिनी पिंडली चटाई के सामने के समानांतर रहे।
• श्वास लें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर फैलाएँ।
• साँस छोड़ें, अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी बायीं कोहनी को दाएँ घुटने के बाहर की ओर लाएँ।
• अपनी बाईं कलाई या उंगलियों को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे या अपनी दाहिनी जांघ के चारों ओर ले जाएं।
• वैकल्पिक रूप से, आप अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के नीचे तक पहुंचा सकते हैं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ सकते हैं।
• अपनी रीढ़ को सिर के शीर्ष से ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर लंबा करने के लिए श्वास लें।
• मोड़ को गहरा करने के लिए सांस छोड़ें, धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं।
• गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें।
• संतुलन और संरेखण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी दृष्टि अपने सामने एक बिंदु पर स्थिर रखें।
• जैसे ही आप मोड़ छोड़ते हैं, सांस छोड़ें।
• दोनों पैरों को फिर से अपने सामने फैलाएं।
• विपरीत दिशा में दोहराएं, बाएं घुटने को मोड़ें और बाईं ओर घुमाएं।

मरीच्यासन या सेज ट्विस्ट पोज़ के दुष्प्रभाव

जबकि योग आसन आमतौर पर सुरक्षित माने जाते हैं, अभ्यास के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचना आवश्यक है। अधिकांश व्यक्तियों में सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उचित संरेखण के साथ सावधानीपूर्वक निष्पादन महत्वपूर्ण है। हालाँकि, अपने शरीर के संकेतों के अनुरूप होना और आवश्यक होने पर मुद्राएँ अपनाना अनिवार्य है। किसी योग्य प्रशिक्षक से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या रीढ़ से संबंधित कोई विशेष स्वास्थ्य संबंधी चिंता है।