यदि आप अतिरिक्त किलो वजन कम करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए इन विशेषज्ञ-अनुमोदित हॉट योगा पोज़ को अभी शामिल करने का प्रयास करें!
यदि आप अतिरिक्त किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने प्यार को छिपाकर, बैगी कपड़े पहनकर, और क्रैश डाइट पर जाने से इसमें कोई कमी नहीं आएगी। आपको अपनी दिनचर्या में उचित व्यायाम व्यवस्था को शामिल करना होगा। जिम में वर्कआउट करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, वहीं योग का अभ्यास करने से आपको ताकत, लचीलापन और सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, योग आत्म-खोज की यात्रा है। दूसरी ओर, हॉट योगा एक अनोखा अभ्यास है जो आपके शरीर और दिमाग दोनों को चुनौती देता है। यह आमतौर पर गर्म वातावरण में किया जाता है, जहां तापमान 38 से 41 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। यह अभ्यास आपके शरीर को पर्यावरण के साथ सामंजस्य बिठाकर आपके वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है। वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए हॉट योगा के फायदे यहां दिए गए हैं।
हॉट योगा क्या है?
गर्म और आर्द्र वातावरण में किए जाने वाले योग को हॉट योगा कहा जाता है। गर्मी और उमस आपको कठिन हठ योग मुद्राओं में गहराई तक जाने के लिए प्रोत्साहित करती है जिससे आपके लिए उन्हें पकड़ना आसान हो जाता है। बढ़े हुए तापमान के परिणामस्वरूप आपके शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलता है, जो आपके शरीर को प्रदूषक तत्वों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
हॉट योगा वजन घटाने में कैसे सहायता करता है?
“मोटापा, हृदय रोग का एक प्रमुख कारण, अक्सर गतिहीन जीवन शैली जीने और फास्ट फूड खाने के कारण होता है। हॉट योगा कठिन व्यायामों का एक व्यवहार्य विकल्प प्रदान करता है जो जटिल जिम उपकरणों के बिना किया जा सकता है और एक संतुलित कसरत प्रदान करता है। प्रेरित वायुमंडलीय गर्मी से आपको अधिक पसीना आता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। योग विशेषज्ञ शिवानी बाजवा कहती हैं, ”यह वजन घटाने का एक उत्कृष्ट तरीका है, बशर्ते प्रयास लगातार हों और स्वस्थ आदतों के साथ हों।”
हॉट योगा को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के 4 फायदे
हॉट योगा को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के कुछ संभावित लाभ यहां दिए गए हैं।
1. वजन घटाने में सहायता करता है
द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी गति वाली हठ योग कक्षा 50 मिनट में 144 कैलोरी जलाती है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई). यह लगभग उतनी ही कैलोरी है जितनी पैदल चलने से जलती है। एसीई शोधकर्ताओं के अनुसार, यदि आप और भी अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो अधिक तीव्रता से पावर योग की 50 मिनट की कक्षा 237 कैलोरी जलाती है। इस बारे में परस्पर विरोधी साक्ष्य हैं कि क्या हॉट योगा अन्य प्रकार के योगों की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलाता है। हॉट योगा करने से नियमित योगाभ्यास की तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसलिए, भले ही हॉट योगा आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, यह निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है कि क्या यह नियमित योग से अधिक फायदेमंद है।
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2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
गर्मी में वर्कआउट करना कोई आसान वर्कआउट नहीं है। उच्च तापमान आपके शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि 12 गर्म योग सत्रों से प्रतिभागियों की गर्मी सहनशीलता और हृदय संबंधी फिटनेस में वृद्धि हुई। यह सामान्य योग प्रवाह की तुलना में आपके रक्तचाप को अधिक प्रभावी ढंग से कम करके ऐसा करता है।
3. लचीलापन बढ़ाता है
योग लचीलेपन में सुधार करता है। हालाँकि, यदि आप हॉट योगा का विकल्प चुनते हैं, तो यह आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए और भी अधिक प्रभावी तरीका साबित हो सकता है। हॉट योगा से उत्पन्न गर्मी आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकती है, जिससे उन्हें खींचना आसान हो जाता है और इस तरह, आप अपनी गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं।
4. आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है
“मजबूत हड्डियाँ और स्वस्थ हृदय अच्छे स्वास्थ्य के संकेतक हैं। उम्र के साथ हड्डियां नाजुक हो जाती हैं। चूंकि हॉट योगा एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, यह वृद्ध वयस्कों में हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए 5 प्रभावी हॉट योगासन
जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, यहां कुछ बेहतरीन हॉट योगा पोज़ दिए गए हैं जो अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।
1. गरुड़ासन या ईगल पोज़
कैसे करें:
- स्टेप 1: अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी कोहनियों को क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़ लें।
- चरण दो: रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए बैठने की मुद्रा का पालन करें।
- चरण 3: विपरीत पैरों के घुटने और जांघ को आपस में मिला लें।
- चरण 4: यह मुद्रा तब प्राप्त होती है जब शरीर का वजन खड़े पैर पर स्थानांतरित हो जाता है और पैरों के बीच कोई अंतर नहीं होता है।
2. जानुशिरासन या सिर से घुटने तक आगे की ओर मुद्रा
कैसे करें:
- स्टेप 1: सावधान होकर खड़े रहें, एक पैर फैलाएं और खड़े पैर के साथ इसे 90 डिग्री पर रखें।
- चरण दो: फैले हुए पैर को पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें और अपनी कोहनियों को पिंडली की मांसपेशियों से स्पर्श करें।
- चरण 3: इस आसन को करने के लिए अपने माथे को घुटने से स्पर्श करें।
3. धनुरासन या धनुष मुद्रा
कैसे करें:
- स्टेप 1: ध्यान की स्थिति में खड़े रहें और एक पैर उठाएँ।
- चरण दो: अपने टखने के जोड़ को मजबूती से पकड़ें और ऊपर की ओर खींचें।
- चरण 3: संतुलन के लिए खाली हाथ को फैलाकर रखें।
4. तुलादंडासन या बैलेंसिंग स्टिक पोज़
कैसे करें:
- स्टेप 1: इस मुद्रा में, पैर ऊपर की बजाय पीछे की ओर फैला होता है और पैर और ऊपरी शरीर दोनों हाथों को सामने रखते हुए एक सीधी रेखा बनाते हैं, जिससे उनके और कानों के बीच कोई अंतर नहीं रहता है।
5. त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा
कैसे करें:
- स्टेप 1: यहां हाथों को विपरीत दिशा में फैलाना चाहिए और ठुड्डी कंधे को छूती होनी चाहिए।
- चरण दो: एक पैर को सीधा करें और दूसरे को समकोण पर रखें, यह सुनिश्चित करें कि निचला हाथ मुड़े हुए पैर की पिंडलियों को छूए।
क्या हॉट योगा के कोई दुष्प्रभाव हैं?
- तापमान में वृद्धि से कुछ लोगों में बेहोशी और हीट स्ट्रोक जैसी गर्मी की चोटें हो सकती हैं।
- सोडियम रक्तचाप को बनाए रखने और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए अभिन्न अंग है। यदि इसे अनुपातहीन रूप से निम्न स्तर तक कम किया जाए, तो यह निर्जलीकरण और हाइपोनेट्रेमिया जैसी जीवन-घातक स्थिति पैदा कर सकता है। हॉट योगा सत्र से पहले खुद को पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है।
- हॉट योगा में मोच आना और मांसपेशियों में चोट लगना बहुत आम है। इससे जोड़ों की समस्याएं और गठिया बिगड़ जाता है। जबकि गर्मी हृदय को अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने में सहायता करती है, कभी-कभी सावधानी के बिना बहुत दूर ले जाने पर इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।
हॉट योगा, सामान्य तौर पर, वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने पेशेवर प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
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