8-आकार की वॉकिंग: इनफिनिट वॉक के फायदे और इसे कैसे करें

चलना सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक है क्योंकि यह वजन कम करने में मदद करता है, कार्डियो स्वास्थ्य में सुधार करता है, गतिशीलता को बढ़ाता है और तनाव को दूर रखता है। यदि आप काम पर घंटों बैठे रहते हैं, तो यह आपके शरीर को सक्रिय करने का समय है ताकि आप फिट और स्वस्थ रह सकें। पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए इसे बिना किसी ध्यान भटकाए मुक्त मन से करें। आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में 8-आकार की चलने की तकनीक को भी आज़मा सकते हैं। यह एक सरल अभ्यास है जहां आप एक काल्पनिक 8-आकार के पथ पर चलते हैं जो अनंत प्रतीक जैसा दिखता है। यह कम प्रभाव वाली गतिविधि रक्तचाप और पाचन में सुधार जैसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। 8-आकार की पैदल चाल और इसे सही तरीके से कैसे करें, इसके बारे में सब कुछ जानने के लिए आगे पढ़ें।

8-आकार का चलना क्या है?

8-आकार की चलने की तकनीक को अनंत वॉकिंग या सिद्ध वॉक के रूप में भी जाना जाता है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ के साथ एक सरल और प्रभावी कसरत है। इस पैदल चलने के रूप में, आपको अपने कदमों से एक काल्पनिक 8-आकार का पथ बनाना होगा। आठ नंबर के सपाट पड़े होने के बारे में सोचें। 2018 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, आपको उस आठ के मोड़ और लूप के साथ चलने की ज़रूरत है, अपने शरीर को थोड़ा मोड़ते हुए। शारीरिक शिक्षा, खेल और स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. यह सरल परिवर्तन आपके चलने में एक नया आयाम जोड़ता है, विभिन्न मांसपेशियों को जोड़ता है और आपके समन्वय को थोड़ा और चुनौती देता है। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके जोड़ों के लिए आसान है, लेकिन फिर भी यह आपको पूरे शरीर की अच्छी कसरत दे सकता है।

8 आकार में चलने के क्या फायदे हैं?

यहां 8 आकार में चलने के कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं:

1. रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है

2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चलना दिल के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है, जिससे दिल को बहुत अधिक मेहनत करने से रोका जा सकता है। समकक्ष जर्नल. यदि आप उच्च रक्तचाप की समस्या से पीड़ित हैं, तो 8-आकार की पैदल चलने की विधि को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

2. वजन घटाने में मदद करता है

8-आकार के पैटर्न में चलने से वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन सहित कई महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं। “जब आप 8-आकार के पैटर्न में चलते हैं, तो आपको पसीना आएगा। लंबे समय तक चलने से भी ऊर्जा की खपत होती है। हालाँकि, जैसे-जैसे चलना आगे बढ़ता है, यह निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए संग्रहित वसा पर निर्भर करता है। इससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा न रहे। इसके बजाय इसका उपयोग ऊर्जा और वजन घटाने में सहायता के लिए किया जाता है, ”फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल कहते हैं।

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3. तनाव कम हो सकता है

में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार तनाव और स्वास्थ्य जर्नल, पैदल चलना एक प्रभावी अल्पकालिक तनाव प्रबंधन पद्धति हो सकती है। अध्ययन के अनुसार, विश्राम तकनीकों के साथ चलने पर चलना और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है। इस प्रकार, लयबद्ध पैटर्न में चलने से तनाव कम हो सकता है और विश्राम को बढ़ावा मिल सकता है। इसके अलावा, 8-आकार के चलने के पैटर्न को बनाए रखने के लिए आवश्यक फोकस गतिशील ध्यान का एक रूप हो सकता है। यह आपको वर्तमान में मौजूद रहने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को दैनिक चिंताओं से हटाकर तनाव कम कर सकता है।

4. मांसपेशियों की व्यस्तता को बढ़ाता है

8-आकार का रास्ता सीधी रेखा में चलने की तुलना में अधिक मांसपेशियों पर काम करता है। “मोड़ और घुमाव आपके पेट और पीठ की मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जिससे स्थिरता और मुद्रा को बढ़ावा मिलता है। यह आपके पैरों को नए तरीकों से चुनौती देता है, जब आप मोड़ पर नेविगेट करते हैं तो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

5. दर्द से राहत मिल सकती है

में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार शारीरिक शिक्षा, खेल और स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल8 आकार में चलने से गठिया और घुटने के दर्द से राहत मिल सकती है। मध्यम घुमाव गति जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ा सकती है, जिससे दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

6. समन्वय में सुधार करता है

8-आकार के चलने के पैटर्न को बनाए रखने से आपका दिमाग व्यस्त रहता है और आपके समन्वय में सुधार होता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “आप एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे होंगे और अपने घुमावों का समन्वय कर रहे होंगे, जिससे आपके समग्र संतुलन और चपलता को लाभ हो सकता है।”

8 आकार की वॉकिंग कैसे करें?

यहां 8-आकार में चलने के चरण दिए गए हैं:

• एक विशाल क्षेत्र खोजें, जैसे कि पार्क या जिम, जिसमें आकृति-आठ पैटर्न में चलने के लिए पर्याप्त जगह हो।
• अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए वार्म-अप से शुरुआत करें। डायनामिक स्ट्रेच करें या 5-10 मिनट तक मध्यम गति से चलें।
• आपके द्वारा चुने गए पथ का उपयोग करके “8” फॉर्म बनाते हुए आगे बढ़ना शुरू करें। अपने कदम स्वाभाविक और आरामदायक रखें।
• अपने कंधों को पीछे करके सीधे खड़े रहें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें, और गति उत्पन्न करने के लिए अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से घुमाएँ।
• चलते समय गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लें, नाक से सांस लें और मुंह से छोड़ें।
• अपने आप को चुनौती देने के लिए, अपनी चलने की गति बढ़ाएं या ज़ोरदार चलने या जॉगिंग की अवधि को अपने आहार में शामिल करें।
• अपने 8-आकार के चलने के सत्र के बाद, धीरे-धीरे अपनी गति कम करें और ठंडे व्यायाम के साथ समाप्त करें। स्टैटिक स्ट्रेच मांसपेशियों के दर्द को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

8 आकार में चलने के दुष्प्रभाव क्या हैं?

यहां 8 आकार में चलने के कुछ दुष्प्रभाव दिए गए हैं:

• किसी भी व्यायाम की तरह, अत्यधिक दोहराव से अत्यधिक उपयोग से चोट लग सकती है, जैसे खिंचाव या मोच।
• मुड़ने की गति से कुछ व्यक्तियों में चक्कर या सिर चकराने की समस्या हो सकती है, विशेषकर उन लोगों में जो मोशन सिकनेस से ग्रस्त हैं।
• यदि ठीक से नहीं किया जाता है, तो 8-आकार की पैदल दूरी मांसपेशियों के असंतुलन में योगदान कर सकती है, जिससे असुविधा या चोट लग सकती है।

8 आकार में चलने से किसे बचना चाहिए?

8-आकार का चलने का पैटर्न आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन कुछ व्यक्तियों को समस्याओं से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। इसके अलावा, 8-आकार के चलने के पैटर्न का पालन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

• संतुलन की समस्या वाले लोगों को गिरने या चोटों से बचने के लिए 8-आकार की पैदल दूरी से बचना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को 8-शेप वॉकिंग सहित किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
• गंभीर जोड़ों के दर्द या गठिया वाले व्यक्तियों को सावधानी के साथ 8-आकार की पैदल दूरी पर चलना चाहिए, क्योंकि इससे असुविधा बढ़ सकती है।