कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो आपके शरीर में कई कार्य करता है। उच्च कोर्टिसोल स्तर को कैसे कम करें और निम्न कोर्टिसोल स्तर को कैसे प्रबंधित करें, इसके बारे में सब कुछ जानें।
कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है, जो गुर्दे के ऊपर स्थित होते हैं। कोर्टिसोल तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान ग्लूकोज चयापचय, प्रतिरक्षा कार्य और सूजन प्रतिक्रियाओं सहित विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है। यह वह नहीं है! कोर्टिसोल के और भी कई शारीरिक कार्य हैं जिनमें चयापचय को बढ़ावा देना, नींद के चक्र में सुधार करना, मूड को बढ़ावा देना, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाना आदि शामिल हैं। हालांकि, बहुत अधिक और बहुत कम कोर्टिसोल का स्तर कई स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है।
कोर्टिसोल क्या है?
कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो आपके शरीर में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। इसे आमतौर पर शरीर के प्राथमिक तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। गुर्दे के शीर्ष पर स्थित अधिवृक्क ग्रंथियां इसका उत्पादन करती हैं और वे आपके मूड, प्रेरणा और भय को नियंत्रित करने के लिए आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के साथ काम करती हैं। यह ऊर्जा प्रदान करता है, चयापचय को नियंत्रित करता है, और तनाव के जवाब में सतर्कता बढ़ाता है। यदि आपके कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम है, तो यह समय के साथ जटिलताएँ पैदा कर सकता है।
कोर्टिसोल की क्या भूमिका है?
कोर्टिसोल एक आवश्यक हार्मोन है जो आपके शरीर की कई चीजों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे:
1. अपनी लड़ाई-या-लड़ाई प्रतिक्रिया के लिए जाना जाता है, यह ऊर्जा भंडार जुटाता है, जिससे तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में मदद मिलती है।
2. यह चयापचय कार्यों के लिए आवश्यक है, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के टूटने में मदद करता है। इससे मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है।
3. सामान्य कोर्टिसोल का स्तर इंसुलिन के प्रभाव को कम करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रहता है।
4. यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखता है।
5. यह एक सूजनरोधी और प्रतिरक्षादमनकारी के रूप में कार्य करता है और सूजन को सीमित करके संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करता है।
6. यह आपको सोते रहने और जागने के जोखिम से बचने में मदद कर सकता है।
7. यह तनाव के समय आपके लीवर से ग्लूकोज (चीनी) को रिलीज करके ऊर्जा को बढ़ाता है।
8. यह कई हार्मोनों में भी एक प्रमुख घटक है, जिनमें यौन और विकास कार्यों को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी शामिल हैं।
इन शारीरिक कार्यों को प्रबंधित करने के लिए इष्टतम कोर्टिसोल स्तर आवश्यक है। अब आइए उच्च और निम्न कोर्टिसोल स्तरों के प्रभाव को समझें।
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उच्च कोर्टिसोल स्तर के कारण
यहां 5 सामान्य कारण दिए गए हैं जो उच्च कोर्टिसोल स्तर का कारण बन सकते हैं, जिन्हें हाइपरकोर्टिसोलिज्म या कुशिंग सिंड्रोम भी कहा जाता है:
1. तनाव
दीर्घकालिक तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिसमें एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल शामिल हैं। कोर्टिसोल और अन्य तनाव-संबंधी हार्मोनों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हृदय रोग, चिंता, अवसाद और बहुत कुछ का खतरा बढ़ सकता है।
2. पिट्यूटरी ग्रंथि संबंधी समस्याएं
पिट्यूटरी ग्रंथि आपके मस्तिष्क के आधार पर स्थित होती है। पिट्यूटरी स्थितियां जैसे हाइपरपिट्यूटरिज़्म (अति सक्रिय पिट्यूटरी ग्रंथि), सौम्य पिट्यूटरी ट्यूमर और कैंसरग्रस्त पिट्यूटरी ट्यूमर अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं।
3. अधिवृक्क ग्रंथि ट्यूमर
अधिवृक्क ग्रंथि प्रत्येक गुर्दे के ठीक ऊपर होती है। अधिवृक्क ग्रंथि के ट्यूमर, जो सौम्य (गैर-कैंसरयुक्त) या घातक (कैंसरयुक्त) हो सकते हैं, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आप भूखे होने पर भी अपने पेट में परिपूर्णता की भावना जैसे लक्षण भी देख सकते हैं।
4. दवा के दुष्प्रभाव
लंबे समय तक प्रेडनिसोन, प्रेडनिसोलोन या डेक्सामेथासोन जैसी कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं बड़ी मात्रा में लेने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है।
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5. कुशिंग सिंड्रोम
यह स्थिति या तो अधिवृक्क ग्रंथियों (एड्रेनल कुशिंग सिंड्रोम) द्वारा कोर्टिसोल के अत्यधिक उत्पादन या पिट्यूटरी ग्रंथि (कुशिंग रोग) द्वारा एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच) के अत्यधिक स्राव के कारण हो सकती है।
उच्च कोर्टिसोल स्तर के लक्षण
उच्च कोर्टिसोल कई लक्षणों का कारण बनता है। हालाँकि, वे अधिकतर उच्च कोर्टिसोल स्तर के कारण पर निर्भर करते हैं। बहुत अधिक कोर्टिसोल के सामान्य संकेत और लक्षण पढ़ें:
- वज़न बढ़ना, ख़ासकर आपके चेहरे और पेट में।
- मुंहासा
- मांसपेशियों में कमजोरी
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- पेट (पेट) पर खिंचाव के निशान
- बालों का अत्यधिक बढ़ना (अतिरोमण)
- कमजोर हड्डियाँ (ऑस्टियोपोरोसिस) और फ्रैक्चर।
- उपचार धीमा होना
- गंभीर थकान और चिड़चिड़ापन
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सिरदर्द
यह भी पढ़ें: कोर्टिसोल और वजन बढ़ना: क्या संबंध है?
कम कोर्टिसोल स्तर के कारण
कम कोर्टिसोल स्तर, जिसे हाइपोकोर्टिसोलिज्म या अधिवृक्क अपर्याप्तता के रूप में जाना जाता है, अधिवृक्क ग्रंथियों या पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करने वाली विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है। यहां कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:
1. स्वप्रतिरक्षी विकार
ऑटोइम्यून स्थितियां जैसे ऑटोइम्यून एड्रेनलाइटिस (जिसे ऑटोइम्यून एडिसन रोग के रूप में भी जाना जाता है) शरीर को गलती से स्वस्थ कोशिकाओं को लक्षित करने और उन पर हमला करने का कारण बनता है। इसके परिणामस्वरूप अपर्याप्त कोर्टिसोल उत्पादन होता है, जिससे कोर्टिसोल में कमी आती है।
2. संक्रमण
कुछ संक्रमण, विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों को सीधे प्रभावित करने वाले, जैसे तपेदिक या फंगल संक्रमण, उनके कार्य को ख़राब कर सकते हैं और अधिवृक्क अपर्याप्तता का कारण बन सकते हैं।
3. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट
सिर की गंभीर चोटें या आघात पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करते हैं, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कोर्टिसोल के उत्पादन और विनियमन को बाधित कर सकते हैं।
4. एडिसन रोग
जब अधिवृक्क ग्रंथियां पर्याप्त कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन का उत्पादन नहीं करती हैं, तो आपमें अधिवृक्क अपर्याप्तता या एडिसन रोग विकसित हो सकता है। इसके दो प्रकार हैं: प्राथमिक और द्वितीयक।
5. हाइपोग्लाइसीमिया
निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) के गंभीर या लंबे समय तक एपिसोड, विशेष रूप से मधुमेह वाले व्यक्तियों में जो इंसुलिन का उपयोग कर रहे हैं, कोर्टिसोल उत्पादन को दबा सकते हैं और अधिवृक्क अपर्याप्तता का कारण बन सकते हैं।
कम कोर्टिसोल स्तर के लक्षण
कम कोर्टिसोल स्तर के परिणामस्वरूप निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:
- थकान और कमजोरी
- अनजाने में वजन कम होना
- निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन)
- अपर्याप्त भूख
- जी मिचलाना
- पेट में दर्द
- हाइपरपिग्मेंटेशन, या त्वचा पर काले धब्बे
यह भी पढ़ें: क्या कोर्टिसोल आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्रभावित कर सकता है? जानिए एक विशेषज्ञ का क्या कहना है
कोर्टिसोल को कैसे प्रबंधित करें?
कोर्टिसोल का स्तर उच्च और निम्न दोनों हो सकता है। दोनों ही समस्याग्रस्त हो सकते हैं और कई जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं।
उच्च कोर्टिसोल स्तर को कम करने के लिए युक्तियाँ
यदि आपके पास उच्च कोर्टिसोल स्तर है, तो आपको इसे प्रबंधित करने के लिए इन 9 युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:
1. योग का अभ्यास करें: उच्च कोर्टिसोल का स्तर तनाव का कारण बन सकता है। तनाव कम करने के लिए मन और शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग करने का प्रयास करें।
2. व्यायाम: कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसे मध्यम व्यायाम में संलग्न रहें।
3. स्वस्थ भोजन करें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करें।
4. कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करें: अत्यधिक कैफीन और परिष्कृत शर्करा से बचें, क्योंकि ये कोर्टिसोल स्पाइक्स में योगदान कर सकते हैं।
5. शराब और धूम्रपान को कहें ना: शराब और धूम्रपान कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं इसलिए दोनों को छोड़ दें।
6. नींद के पैटर्न को नियंत्रित करें: खराब नींद चक्र उच्च कोर्टिसोल स्तर का कारण बन सकता है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
7. तनाव का स्तर कम करें: यदि तनाव उच्च कोर्टिसोल का कारण बन रहा है, तो ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो खुशी और हंसी लाती हैं, जैसे नृत्य करना, गेम खेलना, फिल्में देखना आदि।
8. अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरें: स्वस्थ रिश्ते बनाने और खुश रहने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ कुछ समय बिताएं।
9. गतिहीन जीवनशैली से बचें: चाहे आप पढ़ाई कर रहे हों या काम कर रहे हों, काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेने से लंबे समय तक तनाव से जुड़े कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
इन युक्तियों के अलावा, आपको कुशिंग सिंड्रोम के इलाज और अन्य लक्षणों के प्रबंधन के लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता है।
निम्न कोर्टिसोल स्तर को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ
कोर्टिसोल की कमी से आपके शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है, जैसे एडिसन रोग या अधिवृक्क ग्रंथियों को नुकसान। इसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी शामिल है। आपका डॉक्टर आपके शरीर में कम कोर्टिसोल स्तर का इलाज करने के लिए दवा भी लिख सकता है।
डॉक्टर से कब जांच कराएं?
यदि आप अत्यधिक या अपर्याप्त कोर्टिसोल स्तर का संकेत देने वाले लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। यदि आपको इन लक्षणों का अनुभव हो तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें:
- पेट में दर्द
- चक्कर आना या चक्कर आना
- कम रक्तचाप
- चेतना में कमी
- सांस लेने में दिक्क्त
आपका डॉक्टर यह देखने के लिए कुछ सरल परीक्षण कर सकता है कि क्या आपके लक्षणों के लिए आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां या पिट्यूटरी ग्रंथियां जिम्मेदार हैं।
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