अंधेरे का डर या निक्टोफोबिया: लक्षण, कारण और उपचार

उम्र के बावजूद लोगों का कुछ चीज़ों से डरना स्वाभाविक है। निक्टोफोबिया या अंधेरे का डर आमतौर पर बच्चों से जुड़ा होता है क्योंकि बच्चे अपनी बढ़ती कल्पना के कारण अंधेरे से डरते हैं। लेकिन वयस्कों का अंधेरे या निक्टोफोबिया का डर किसी दर्दनाक घटना से जुड़ा हो सकता है जिसे उन्होंने बचपन में या अपने जीवन के बाद के चरण में अनुभव किया हो। यह इतना तीव्र हो सकता है कि इसका दैनिक जीवन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उन्हें सोने में दिक्कत हो सकती है या पैनिक अटैक आ सकते हैं. हालाँकि एक आरामदायक नींद का माहौल बनाना आवश्यक है, लेकिन अंधेरे के डर और उसके प्रभाव के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। ऐसे विभिन्न उपचार हैं जो निक्टोफोबिया से पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं। निक्टोफोबिया के बारे में और अधिक जानने के लिए पढ़ें और यदि आपको अंधेरे से डर लगता है तो क्या करें।

निक्टोफोबिया क्या है?

निक्टोफोबिया, जिसे अक्सर अंधेरे का डर कहा जाता है, एक आम फोबिया है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है लेकिन विशेष रूप से बच्चों में अधिक प्रचलित है। 2022 के एक शोध के दौरान यह पाया गया कि 7 से 9 वर्ष की आयु के बच्चों में रात के समय डर की घटना 84.7 प्रतिशत है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, बच्चों के रात के समय डर के कारणों में अंधेरे जैसे पर्यावरणीय खतरों का डर शामिल है बच्चे जर्नल.

मनोचिकित्सक डॉ. राहुल राय कक्कड़ कहते हैं, अंधेरे से डर बचपन के विकास का एक सामान्य हिस्सा है। बच्चों की कल्पनाएँ अत्यधिक सक्रिय होती हैं, और वास्तविकता और कल्पना के बीच अंतर करने की उनकी क्षमता अभी भी विकसित हो रही है। इसलिए, अंधेरा वातावरण उनके डर के लिए उपजाऊ ज़मीन बन सकता है। अधिकांश बच्चे जैसे-जैसे बड़े होते हैं, इस डर से उबर जाते हैं और अज्ञात से निपटना सीख जाते हैं। लेकिन कुछ मामलों में, डर वयस्कता तक बना रह सकता है।

निक्टोफोबिया के लक्षण क्या हैं?

निक्टोफोबिया के लक्षण व्यक्तियों में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर इसमें शामिल हैं:

• तीव्र घबराहट के दौरे, जो केवल अंधेरे के विचार से या अंधेरे वातावरण में हो सकते हैं।
• पसीना आना
• कंपन
• तेज धडकन
• सांस लेने में कठिनाई
• सीने में जकड़न महसूस होना
• लोग अंधेरी जगहों से बचने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, जैसे रोशनी जलाकर सोना या कुछ ऐसी गतिविधियों से बचना जिनमें अंधेरा शामिल हो।
• सोने में कठिनाई होना
• बार-बार जागना
• बुरे सपने आना

निक्टोफोबिया के कारण क्या हैं?

इस फोबिया के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

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1. दर्दनाक अनुभव

विशेषज्ञ का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति अंधेरे में किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करता है या देखता है, तो इससे इस फोबिया का विकास हो सकता है। अंधेरे में चोरी या हमला किसी बच्चे या वयस्क को आघात पहुंचा सकता है।

2. सीखा हुआ व्यवहार

बच्चे अपने माता-पिता या अपने जीवन के अन्य प्रभावशाली लोगों के डर और चिंताओं को देखकर और उनकी नकल करके अंधेरे का डर विकसित कर सकते हैं। और यदि उस दौरान उपचार नहीं दिया जाता है, तो वयस्कता में भी उन्हें यह भय बना रह सकता है।

3. कल्पना और अधिक सोचना

बच्चों में ज्वलंत कल्पनाएँ होती हैं। डॉ. कक्कड़ का कहना है कि वे वास्तविकता और कल्पना के बीच अंतर करने में असमर्थ हैं, इसलिए इससे अंधेरा उन्हें और अधिक भयावह लग सकता है।

4. अंतर्निहित चिंता विकार

कुछ लोगों में सामान्यीकृत चिंता विकार होता है, जो एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो डर पैदा करती है, या अन्य चिंता-संबंधी स्थितियां होती हैं। विशेषज्ञ का मानना ​​है कि ऐसे लोगों में निक्टोफोबिया सहित फोबिया विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है।

निक्टोफोबिया का निदान कैसे करें?

निक्टोफोबिया के निदान में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा गहन मूल्यांकन शामिल है, और इस प्रक्रिया में आम तौर पर शामिल हैं –

• नैदानिक ​​​​साक्षात्कार जो व्यक्ति के इतिहास, लक्षणों की शुरुआत और भय की गंभीरता को समझने में मदद करते हैं।
• फ़ोबिया की तीव्रता और प्रभाव का आकलन करने के लिए बच्चों के लिए डर सर्वेक्षण अनुसूची (एफएसएससी) या चिंता विकार साक्षात्कार अनुसूची (एडीआईएस) के विशिष्ट फ़ोबिया अनुभाग जैसे उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।
• नियंत्रित सेटिंग में अंधेरे या अंधेरे वातावरण के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं का अवलोकन करने से फोबिया की गंभीरता के बारे में जानकारी मिल सकती है।

निक्टोफोबिया का इलाज कैसे करें?

निक्टोफोबिया के इलाज के लिए विशेषज्ञ विभिन्न विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

1. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

विशेषज्ञ का कहना है कि सीबीटी फोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार है। इसमें व्यक्ति को अंधेरे से संबंधित तर्कहीन विचारों को पहचानने और चुनौती देने में मदद करना और धीरे-धीरे उन्हें नियंत्रित और सुरक्षित तरीके से अंधेरे वातावरण में उजागर करना शामिल है।

2. एक्सपोज़र थेरेपी

सीबीटी का एक रूप, एक्सपोज़र थेरेपी में प्रभावित व्यक्ति का धीरे-धीरे और बार-बार अंधेरे में संपर्क शामिल होता है। यह व्यक्ति को असंवेदनशील बनाने और समय के साथ डर को कम करने के लिए किया जाता है।

3. दवा

गंभीर मामलों में, निक्टोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए चिंता-विरोधी दवाएं या अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि इन्हें आम तौर पर थेरेपी के साथ प्रयोग किया जाता है।

4. विश्राम तकनीक

गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और दिमागीपन जैसी तकनीकें चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। एक बार जब आप उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप अंधेरे के डर से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।

5. प्ले थेरेपी

बच्चों के लिए, प्ले थेरेपी उनके डर को व्यक्त करने और गैर-खतरे वाले वातावरण में मुकाबला तंत्र विकसित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इससे उन्हें अपनी चिंताओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। इससे उन्हें डरावनी भावनाओं को समझने और उन पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।

निक्टोफोबिया को कैसे प्रबंधित करें?

उपचारों के साथ-साथ, आपको निक्टोफोबिया को निम्नलिखित तरीकों से प्रबंधित करने की आवश्यकता है –

• अंधेरे से संबंधित चिंता को कम करने के लिए रात की रोशनी का उपयोग करें और सोने के समय की नियमित दिनचर्या बनाए रखें।
• डर को कम करने में मदद के लिए धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से अंधेरे में संपर्क बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, कम रोशनी वाले कमरे से शुरुआत करें और धीरे-धीरे रोशनी कम करें।
• सकारात्मक पुष्टि चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
• अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों का समर्थन लें जो प्रोत्साहन प्रदान कर सकें और अलगाव की भावनाओं को कम कर सकें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र चिंता स्तर को कम करने में मदद कर सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकती है।

निक्टोफोबिया या अंधेरे का डर बच्चों में आम है, लेकिन यह वयस्कों में भी हो सकता है। यह किसी दर्दनाक अनुभव या चिंता विकार से जुड़ा हो सकता है। इसलिए, इसका इलाज करने के लिए किसी थेरेपिस्ट के पास पहुंचें।