पावर वॉकिंग: 5 शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ और इसे सही तरीके से कैसे करें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना बहुत अच्छा है। लेकिन वजन घटाने के लिए सामान्य और सादे जेन वॉकिंग से कहीं अधिक समय लग सकता है। आपके चलने की गति और उसमें लगने वाला समय आपके वजन घटाने की यात्रा में अधिक मदद करेगा। इसीलिए पावर वॉकिंग आपके लिए रास्ता हो सकता है! यह व्यायाम का एक रूप है जो गति और आपके हाथों को हिलाने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने और तेजी से चलने पर पसीना बहाने में मदद मिलती है। एक बार जब आप इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल कर लेंगे तो आप पावर वॉकिंग के कई और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

पावर वॉकिंग क्या है?

पावर वॉकिंग एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जिसमें तेज गति से चलना शामिल है। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल कहते हैं, यह आम तौर पर सामान्य सैर से तेज़ होता है, लेकिन जॉगिंग या दौड़ जितना तेज़ नहीं होता है। यह अतिशयोक्तिपूर्ण हाथ आंदोलनों और हृदय संबंधी लाभों को बढ़ाने के लिए जानबूझकर आगे बढ़ने की विशेषता है। चलने की गति इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने आरामदायक हैं, लेकिन आदर्श रूप से, यह लगभग 3 मील प्रति घंटा (4.83 किमी प्रति घंटा) होनी चाहिए।

पावर वॉकिंग के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

फिटनेस विशेषज्ञ के अनुसार, यहां ठोस कारण बताए गए हैं कि आपको पावर वॉकिंग क्यों करनी चाहिए:

1. हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार हो सकता है

यह हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है। जब आप पावर वॉकिंग में संलग्न होते हैं, तो यह आपकी हृदय गति और श्वास को बढ़ा देता है। यह आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है, और बदले में, आपकी हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाता है।

2. वजन घटना

में प्रकाशित शोध के अनुसार, पावर वॉकिंग से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर पेट की चर्बी कम करने में शारीरिक गतिविधि और पोषण 2014 में जर्नल। यह कैलोरी जलाकर वजन घटाने में मदद कर सकता है। औसतन, पावर वॉकिंग आपको प्रति घंटे लगभग 560 कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है।

यह भी पढ़ें

3. मांसपेशियों की टोनिंग

पावर वॉकिंग से क्वाड्स, पिंडली की मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, पिंडली की मांसपेशियां, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। इनके अलावा, आपके कंधे और ऊपरी पीठ भी टोन हो जाते हैं, क्योंकि इनका उपयोग पावर वॉकिंग के दौरान किया जाता है।

4. मानसिक कल्याण

विशेषज्ञ का कहना है कि यह तनाव को कम करता है और एंडोर्फिन जारी होने के कारण मूड में सुधार करता है। 2006 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, पावर वॉकिंग से चिंता और अवसाद में सुधार हो सकता है द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकिएट्री का प्राथमिक देखभाल साथी.

5. मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है

टाइप 2 मधुमेह एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है, और आप पावर वॉकिंग की मदद से इसके जोखिम को कम कर सकते हैं। में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन के दौरान ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनशोधकर्ताओं ने पाया कि 4 किमी प्रति घंटे और उससे अधिक की गति से चलने पर टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।

पावर वॉकिंग: इसे सही तरीके से करने के टिप्स

पावर वॉकिंग को सही तरीके से करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• अपने कंधों को आराम देते हुए सीधी मुद्रा बनाए रखें। अग्रवाल कहते हैं, लेकिन झुकें नहीं, क्योंकि इससे पीठ पर दबाव पड़ सकता है और सांस लेने की क्षमता कम हो सकती है।
• अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से घुमाएँ। गलत हाथ संचालन, जिसका अर्थ है अतिरंजित या कठोर हाथ आंदोलन, केवल ऊर्जा बर्बाद करेगा।
• बिना ज्यादा कदम बढ़ाए लंबे और उद्देश्यपूर्ण कदम उठाएं, जिससे अप्रभावी गति और संभावित चोट लग सकती है।
• ऐसी गति से चलें जो चुनौतीपूर्ण हो, लेकिन कम से कम 30 मिनट तक टिकाऊ हो।

इसके अलावा, असुविधा या चोट से बचने के लिए चलने के लिए उपयुक्त आरामदायक और सहायक जूते पहनें। साथ ही हाइड्रेटेड रहें अन्यथा डिहाइड्रेशन आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा। आप एक घंटे तक चल सकते हैं, लेकिन यदि आप शुरुआती हैं, तो हृदय संबंधी लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति सत्र कम से कम 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखें। विशेषज्ञ का सुझाव है कि आदर्श रूप से, लगातार स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रति सप्ताह 3 से 5 बार टहलें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी गति को समायोजित करें कि आपकी सांसें थोड़ी फूली हुई हैं, लेकिन चलते समय भी आप बातचीत कर सकते हैं।

पावर वॉकिंग से किसे बचना चाहिए?

यदि आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो पावर वॉकिंग का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

• गंभीर गठिया या जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए अगर इससे असुविधा बढ़ जाती है।
• यदि आप पैर या पीठ की चोट से उबर रहे हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याओं वाले व्यक्तियों को पावर वॉकिंग सहित कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।

पावर वॉकिंग में कई मांसपेशियों को शामिल करते हुए तेज गति से चलना शामिल है। यह वजन घटाने और आपके शरीर को टोन करने में मदद कर सकता है। यह आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद है, लेकिन कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को सावधान रहने की जरूरत है।