बीयर छोड़े बिना बीयर पेट से छुटकारा पाने के 6 तरीके

चाहे आप इसे बियर बेली कहें या सेब का आकार, पेट का मोटापा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इससे मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। शराब, विशेष रूप से बीयर, बीयर पेट के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार नहीं है, भले ही इसका नाम पेय से लिया गया हो। पेट की चर्बी बढ़ने का कारण बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाना भी हो सकता है। इसलिए, केवल बीयर को पूरी तरह से छोड़ने से आपको पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद नहीं मिलेगी। जीवनशैली में अन्य बदलावों के साथ इस मादक पेय का सीमित मात्रा में सेवन करने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। शराब छोड़े बिना बियर बेली से कैसे छुटकारा पाएं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

बियर बेली क्या है?

फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ अमन पुरी का कहना है कि बीयर बेली का तात्पर्य पेट (पेट क्षेत्र) के आसपास अतिरिक्त वसा के जमाव से है, जिससे कमर की परिधि बढ़ती है, जिसे लोग मुख्य रूप से शराब, खासकर बीयर के सेवन से जोड़ते हैं। इसकी पहचान गोल उभरे हुए पेट और सेब के आकार के शरीर से होती है।

बियर बेली के कारण क्या हैं?

आम धारणा यह है कि बीयर पेट के क्षेत्र को प्रभावित करती है। इस तरह इसका नाम पड़ा! 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया गया कि बीयर पीने से कमर की परिधि बढ़ती है, लेकिन इसके साथ-साथ समग्र वजन भी बढ़ता है।

पुरी कहते हैं, बीयर में खाली कैलोरी होती है, जो वसा जमा होने का मुख्य कारण है। अतिरिक्त कैलोरी वसा (वसा ऊतक) के रूप में संग्रहित होती है। शराब के साथ-साथ लंबे समय तक वसा और कैलोरी से भरपूर अत्यधिक खाद्य पदार्थों का सेवन वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। उच्च वसा वाले या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, जंक फूड, वातित पेय और अत्यधिक शराब के सेवन से पेट के आसपास वसा जमा हो सकती है। गतिहीन जीवनशैली के कारण भी बियर बेली हो सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में, हार्मोनल परिवर्तन के कारण पेट के आसपास वसा जमा हो सकती है।

बियर छोड़े बिना बियर बेली से कैसे छुटकारा पाएं?

के अनुसार, बहुत अधिक पेट की चर्बी मोटापे से संबंधित स्थितियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और कोरोनरी धमनी रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है। अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र. यहाँ क्या करना है:

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1. मन लगाकर खाना

बीयर में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के रूप में खाली कैलोरी होती है जो लिवर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे वसा संचय धीमा हो जाता है। बीयर के अधिक सेवन से वसा जमा हो सकती है जिससे वजन बढ़ सकता है। अपने पेट के आसपास अतिरिक्त वसा के निर्माण से बचने के लिए, ताजे फल और सब्जियों, कम चीनी के सेवन के साथ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लें। विशेषज्ञ का कहना है कि प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें और खूब पानी पीना शामिल करें।

2. नियमित शारीरिक गतिविधि

एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण या दोनों के मिश्रण के रूप में शारीरिक परिश्रम अतिरिक्त कैलोरी जलाने और समय के साथ धीरे-धीरे वसा जलाने में मदद करेगा। एब्डोमिनल क्रंचेस जैसे व्यायाम शरीर में संग्रहीत वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए लीवर पर दबाव डालकर पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।

3. डिटॉक्स वॉटर शामिल करें

डिटॉक्स वॉटर जैसे गर्म पानी के अर्क वाले पेय, हर्बल मिश्रण, हरी स्मूदी एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुणों से भरपूर होते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि ये शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालकर लीवर के कायाकल्प में मदद कर सकते हैं।

4. चीनी और कैलोरी में कटौती करें

डिब्बाबंद, प्रसंस्कृत और जमे हुए खाद्य पदार्थ अतिरिक्त चीनी, नमक और वसा से भरे होते हैं और अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं। नकारात्मक कैलोरी के प्रभाव को कम करने के लिए, खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को चुनने का प्रयास करें जैसे गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय बेक्ड या ग्रिल्ड भोजन, और चीनी युक्त वातित पेय के बजाय हाइड्रेटिंग के लिए नींबू या नारियल का पानी।

5. गुणवत्तापूर्ण नींद

गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी शरीर पर तनाव डालती है जिसके कारण अस्वास्थ्यकर अधिक खाना खाने की प्रवृत्ति होती है और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन में कमी आती है। इससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है।

6. मध्यम शराब का सेवन

सप्ताह में एक या दो दिन शराब के सेवन की आवृत्ति कम करें। हल्की बियर चुनें क्योंकि इनमें कैलोरी और अल्कोहल कम होती है। पुरी का कहना है कि बीयर को पूरी तरह से छोड़े बिना बीयर पेट से छुटकारा पाने के लिए छोटे हिस्से को अपनाना एक कठिन लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है।

चूंकि बियर बेली स्थायी नहीं है, कठोर व्यायाम के साथ-साथ नियंत्रित शराब के सेवन के साथ मन लगाकर खाने से अतिरिक्त किलो को जलाने से इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।