6 बॉलीवुड हस्तियां जो फिट और स्वस्थ रहने के लिए पिलेट्स करती हैं

एक कठोर कसरत योजना आपको थका हुआ महसूस करा सकती है और व्यायाम करने में अनिच्छुक हो सकती है। लेकिन एक ऐसे वर्कआउट की कल्पना करें जिसमें पारंपरिक व्यायामों को नृत्य की तरलता के साथ जोड़ा जाए। पिलेट्स बिल्कुल यही करता है। चाहे चटाई पर अभ्यास किया जाए या विशेष उपकरण पर, पिलेट्स शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने के लिए एक बहुमुखी और व्यापक कसरत प्रदान करता है। लेकिन यह कम प्रभाव वाला व्यायाम सिर्फ फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक प्रवृत्ति नहीं है, यह बॉलीवुड अभिनेत्रियों की फिटनेस दिनचर्या में भी प्रमुख है। आलिया भट्ट और दीपिका पादुकोण से लेकर करीना कपूर खान तक, बॉलीवुड सुंदरियों ने अपने शरीर और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए पिलेट्स की शक्ति को अपनाया है। यहां छह बॉलीवुड हस्तियां हैं जो स्वस्थ और फिट रहने के लिए पिलेट्स करती हैं।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह व्यायाम के एक मानक सेट का पालन करता है, जिसमें मांसपेशियों की टोन और स्थिरता को बढ़ाने के लिए सटीक गतिविधियों, नियंत्रित श्वास और मांसपेशियों की भागीदारी पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। योग के विपरीत, जो मन और शरीर के संबंध पर जोर देता है, पिलेट्स संरचित अभ्यासों के माध्यम से मुख्य शक्ति में सुधार करने पर अधिक महत्व देता है। इसे प्रतिरोध बैंड, सुधारक, फोम रोलर्स, बैरल, बार, मैट या कंबल सहित कई उपकरणों का उपयोग करके किया जा सकता है। पिलेट्स आसन और लचीलेपन को बेहतर बनाने, दर्द से राहत प्रदान करने, संतुलन और समन्वय बढ़ाने और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मांसपेशियां, स्नायुबंधन और टेंडन जर्नल बताता है कि पिलेट्स मांसपेशियों में तनाव पैदा करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए दोहराए जाने वाले व्यायामों के संयोजन का उपयोग करता है।

बॉलीवुड सेलिब्रिटीज जो फिट रहने के लिए पिलेट्स करते हैं

यहां कुछ मशहूर हस्तियां हैं जो अपनी फिटनेस में बदलाव लाने के लिए पिलेट्स करती हैं:

1. आलिया भट्ट

आलिया भट्ट हिंदी फिल्म इंडस्ट्री पर राज करती हैं। अपनी फिल्म स्टूडेंट ऑफ द ईयर से ‘पू’ युग को वापस लाने से लेकर गंगूबाई काठियावाड़ी में प्रदर्शन के लिए राष्ट्रीय पुरस्कार जीतने तक, अभिनेत्री ने लाखों लोगों के दिलों में अपना नाम दर्ज कराया है। बेहतरीन परफॉर्मेंस देने के अलावा वह अपनी फिटनेस के लिए भी जानी जाती हैं। वह अक्सर अपने सोशल मीडिया पर अपने फिटनेस सत्रों की झलकियाँ साझा करती रहती हैं, और अपनी दुबली और मजबूत काया का श्रेय पिलेट्स को देती हैं। उनकी प्रशिक्षक, यास्मीन कराचीवाला ने आलिया के लिए एक ठोस कार्यक्रम तैयार किया है, जो उन्हें उनकी मांग वाली भूमिकाओं के लिए शीर्ष आकार में रखने में मदद करता है।

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2. दीपिका पादुकोन

बॉलीवुड अभिनेत्री दीपिका पादुकोण, जो अपने पति रणवीर सिंह के साथ अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, पिलेट्स में दृढ़ विश्वास रखती हैं। वह नियमित रूप से कठोर फिटनेस दिनचर्या में संलग्न रहती हैं, जिसमें उनके प्रशिक्षक यास्मीन कराचीवाला द्वारा तैयार किया गया पिलेट्स भी शामिल है। उसने अपने कोर, लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने के लिए पिलेट्स को एक नियमित अभ्यास के रूप में अपनाया है। इसमें कोई शक नहीं कि दीपिका का अपने वर्कआउट प्लान और डाइट के प्रति समर्पण ही उनकी फिटनेस का राज है।

3. करीना कपूर खान

कभी खुशी कभी गम में अपने किरदार ‘पू’ के साथ फैशन को फिर से परिभाषित करने के साथ-साथ, करीना कपूर खान अक्सर अपने वर्कआउट सेशन से अपने प्रशंसकों को चौंका देती हैं। 43 वर्षीय अभिनेत्री फिटनेस के मामले में अपने समकक्षों को कड़ी टक्कर देती हैं। वह एक सच्ची पिलेट्स गर्ल हैं और उनकी ट्रेनर नम्रता पुरोहित अक्सर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपने वर्कआउट रूटीन की झलकियां साझा करती रहती हैं। अपनी मूल ताकत और बांह की मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए, करीना पिलेट्स व्यायामों के मिश्रण पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जिसमें मैट व्यायाम और उपकरण-आधारित पिलेट्स शामिल हैं। दरअसल, उनका परिवर्तन और फिटनेस 40 के दशक की लाखों महिलाओं के लिए प्रेरणा रही है।

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4. सारा अली खान

पटौदी परिवार की राजकुमारी और बॉलीवुड अभिनेत्री सारा अली खान की परिवर्तन यात्रा एक प्रेरणा और प्रेरणा का स्रोत है। उन्होंने बहादुरी से पीसीओडी से लड़ाई लड़ी और कठोर वर्कआउट प्लान का पालन करके अपना वजन 96 किलोग्राम से घटाकर 45 किलोग्राम कर लिया, जिसमें पिलेट्स भी शामिल था। वह उन मशहूर हस्तियों में से एक हैं जो फिटनेस गेम में आगे रहने के लिए नियमित रूप से पिलेट्स करती हैं। अपनी प्रशिक्षक नम्रता पुरोहित के मार्गदर्शन में, सारा अपने लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में पिलेट्स व्यायाम का मिश्रण शामिल करती हैं। निस्संदेह, उनकी फिटनेस यात्रा इस बात का प्रमाण है कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

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5. जान्हवी कपूर

अपनी मां (श्रीदेवी) के नक्शेकदम पर चलते हुए, जान्हवी कपूर फिटनेस के प्रति समर्पण के लिए जानी जाती हैं। अभिनेत्री अपने समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को बढ़ाने के लिए पिलेट्स की शपथ लेती है। इससे उन्हें मजबूत कोर, बेहतर मुद्रा और लचीलापन बनाने में मदद मिली है। सेलिब्रिटी ट्रेनर नम्रता पुरोहित के मार्गदर्शन में जान्हवी ने रिफॉर्मर पर सिंगल-लेग डेडलिफ्ट का प्रदर्शन किया है, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, कोर ताकत को बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है और दिमाग और शरीर के बीच गहरा संबंध स्थापित करता है।

6. मलायका अरोड़ा

जब फिटनेस की बात आती है तो हम ओजी मलायका अरोड़ा का जिक्र कैसे नहीं कर सकते? वह फिटनेस का पर्याय हैं और उनका उम्र को मात देने वाला लुक एक अच्छी तरह से संतुलित फिटनेस और आहार योजना का परिणाम है। योग में माहिर होने के साथ-साथ, दिवा अपने लचीलेपन, ताकत और सुडौल काया को बनाए रखने के लिए पिलेट्स की भी कसम खाती है। मैट एक्सरसाइज से लेकर मशीन पर पिलेट्स करने तक, वह अपनी संपूर्ण फिटनेस को बढ़ाने के लिए विभिन्न व्यायाम तकनीकों को अपनाती हैं।

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पिलेट्स के क्या फायदे हैं?

सबसे पहले शारीरिक शिक्षा के वकील जोसेफ पिलेट्स द्वारा पेश किया गया, पिलेट्स कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

1. शरीर की जागरूकता में सुधार करता है

पिलेट्स नियंत्रित गतिविधियों, सटीक संरेखण और सचेतन श्वास पर जोर देते हैं। इससे आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित हो जाता है कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर कैसा चलता है और कैसा महसूस करता है। यह दिमाग और शरीर के बीच गहरे संबंध को बढ़ावा देता है, जिससे बेहतर गति प्रभावकारिता, बेहतर मुद्रा और लचीलापन प्राप्त होता है। जर्नल के मुताबिक, खेल स्वास्थ्य“माइंड ओवर मैटर” की अवधारणा इस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो शरीर की जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद करती है।

2. कोर को मजबूत बनाता है

पिलेट्स में कोर मजबूती के लिए कंधे और कूल्हे की कमरबंद शामिल हैं और प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार एक एकीकृत पूरे शरीर की गतिविधि के रूप में आसन पर जोर दिया गया है। खेल स्वास्थ्य. पेट, पावर बैक और पेल्विक फ्लोर सहित मुख्य मांसपेशियां पिलेट्स का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, पिलेट्स मुद्रा में सुधार, दर्द को कम करने और स्थिरता बढ़ाने में मदद करता है।

3. लचीलेपन में सुधार करता है

पिलेट्स में कई प्रकार के स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं, जो लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नियंत्रित मांसपेशी खिंचाव जैसे व्यायाम जोड़ों में लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह गति की एक सीमा बनाए रखने में मदद करता है, जिससे आप स्वतंत्र रूप से और आराम से घूम सकते हैं।

4. मुद्रा को बढ़ाता है

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा आसन आवश्यक है और पिलेट्स करने से इसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है। संरेखण पर ध्यान केंद्रित करके और कोर को मजबूत करके, पिलेट्स पीठ दर्द और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और अधिक उन्नत मुद्रा में योगदान कर सकता है।

5. तनाव कम करता है

शारीरिक लाभ के अलावा, पिलेट्स मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। यह तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन, सामाजिक एवं व्यवहार विज्ञान बताता है कि पिलेट्स अपने साँस लेने के व्यायाम और नियंत्रित गतिविधियों के माध्यम से दिमागीपन और शरीर की जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।