तनावमुक्ति: क्या आप आराम को लेकर तनावग्रस्त हो जाते हैं?

क्या आप अपने आप को आराम करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते समय तनावग्रस्त हो रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं! हमारे दिमाग में हर समय लाखों चीजें घूमती रहती हैं, भले ही हम अपनी गति को धीमा करने के लिए कुछ मिनटों का समय निकाल लें, फिर भी हमारा दिमाग शीर्ष गति से काम कर रहा है। तनावग्रस्त होना, या आपके लंबित कार्यों के बारे में चिंता करना, या आराम करते समय आपके इंतजार में पड़े अधूरे कार्यों के बारे में चिंता करना, वास्तव में प्रतिकूल है।

स्ट्रेसलेक्सिंग तब होता है जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं कि हम आराम करने के लिए समय निकाल रहे हैं और हाथ में काम नहीं कर रहे हैं। हममें से बहुत से लोग विश्राम को आत्म-देखभाल के साधन के रूप में नहीं देखते हैं। इसके बजाय, हम उस समय को खाली समय के रूप में लेते हैं और इसे मौजूदा प्रतिबद्धताओं के नोट्स पर मानसिक योजनाओं से भर देते हैं। शायद अब इस तनाव-प्रेरित खाली समय को रोकने और अपने दिमाग को आराम देने का समय आ गया है, है ना?

स्ट्रेसलेक्सिंग क्या है?

स्ट्रेसलेक्सिंग तनावग्रस्त होने की भावना है क्योंकि आप आराम कर रहे हैं और काम नहीं कर रहे हैं या ऐसे काम नहीं कर रहे हैं जिससे आपको तनाव महसूस होता है। “यह एक तनावपूर्ण सप्ताह के बाद आराम करने के लिए समुद्र तट पर जाने जैसा है लेकिन कार्यालय के काम के बारे में सोचना जो आपको अभी भी करना है। मनोवैज्ञानिक शीना सूद बताती हैं, ”आज के दिन और उम्र में हममें से कई लोग आराम करने को लेकर इस असुविधा को महसूस करते हैं।”

स्ट्रेसलेक्सिंग उस चिंता के बारे में है जो आप तब महसूस करते हैं जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। इसलिए जो गतिविधियाँ आपको आराम देने वाली होती हैं, जैसे समुद्र तट पर चलना, या अपनी आँखें बंद करके लेटना, वे आप सभी को परेशान कर रही हैं। द्वारा संचालित एक अध्ययन पेन स्टेट रिसर्चसुझाव देता है कि जिन लोगों को चिंता है वे विश्राम का विरोध करते हैं और इस दौरान चिंता करते रहते हैं। विश्राम तकनीकें अक्सर उन्हें चिंतित और भयभीत भी कर सकती हैं।

आराम करने की कोशिश तनाव का कारण क्यों बनती है?

आराम करने की कोशिश तनाव का कारण बनती है! उसकी वजह यहाँ है:

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1. सामाजिक मांगें

सूद कहते हैं, आराम को एक विलासिता के रूप में देखा जाता है और समाज हमसे अपनी सभी प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के बाद ही आराम करने की मांग करता है। तो, फिर आराम करना या इसके लिए प्रयास करना कठिन हो जाता है, क्योंकि प्रतिबद्धताएं कभी खत्म नहीं होती हैं। निरंतर उत्पादकता की यह संस्कृति हमारे दिमाग और शरीर के लिए आराम करना बहुत कठिन बना सकती है। द्वारा एक अध्ययन अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन इससे पता चलता है कि आज प्रयासों को आकर्षक बना दिया गया है, भले ही इससे कोई भी परिणाम मिले। लगातार प्रयास करने की यह आवश्यकता आपको आराम न दे पाने की ओर ले जा सकती है।

2. जल जाना

हममें से बहुत से लोग थकने के बाद ही आराम करते हैं या शारीरिक रूप से काम के तनाव ने हम पर असर डाला है। “अब, इस स्थिति में, आराम करने की कोशिश करना वास्तव में नहीं हो रहा है। इसके बजाय, हम ठीक होने की कोशिश कर रहे हैं और अक्सर खुद की देखभाल न करने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। इसलिए, हम इस दुष्चक्र के कारण आराम करने को लेकर तनावग्रस्त हो जाते हैं,” सूद बताते हैं। इसलिए, जब आप मानसिक रूप से थके हुए हों तो आराम करने की कोशिश करना एक बुरा विचार हो सकता है। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि ध्यान के दौरान आराम करने की कोशिश इन स्थितियों में तनाव बढ़ा सकती है प्रकृति मानव व्यवहार.

3. अनिद्रा

अक्सर आराम करने की कोशिश करने से रातों की नींद हराम हो सकती है क्योंकि हम खुद से सवाल करते हैं- क्या हम आराम करने के लायक हैं और क्या हम आलसी हो रहे हैं? यह आत्म-संदेह हमारी नींद को काफी हद तक प्रभावित करता है और खुद को आराम देना कठिन बना देता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मस्तिष्क गतिविधि की जांच की गई। उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ गई, जो योजना बनाने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए जब आप सोने के लिए बहुत अधिक प्रयास कर रहे होते हैं, तो आप तनाव महसूस कर सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए आराम करना कठिन क्यों है?

विश्राम को एक विलासिता के रूप में देखा जाता है और आपको इसे अर्जित करने की आवश्यकता है, आजकल यही मानसिकता है। सूद कहते हैं, “लोगों ने यह नहीं समझा है कि आराम करना उत्पादक है और उन्होंने केवल यह समझा है कि स्लॉगिंग उत्पादकता का एक रूप है।” इसलिए, हममें से बहुत से लोग आराम नहीं कर सकते। विश्राम को आत्म-देखभाल के रूप में नहीं देखा जाता है, इसे स्वार्थ के रूप में देखा जाता है। “एक माता-पिता कैसे आराम कर सकते हैं और बच्चे के लिए काम नहीं कर सकते? अनगिनत घंटे काम किए बिना आप एक अच्छे कर्मचारी कैसे बन सकते हैं? ये सवाल लोगों में आत्म-संदेह पैदा करते हैं और इसलिए, हमें आराम करना मुश्किल लगता है, ”सूद कहते हैं। आराम न कर पाने के कई कारण हैं जैसे तनाव, अवसाद और चिंता। कुछ लोगों का विश्राम के प्रति नकारात्मक अर्थ भी होता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मानव व्यवहार में कंप्यूटर छूट जाने के डर के बारे में बात करता है। इसमें कहा गया है कि FOMO से पीड़ित लोग आराम करने और सोशल मीडिया से अलग होने का विरोध करते हैं।

तनाव-विश्राम के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं?

तनाव-विश्राम के दीर्घकालिक परिणाम इस प्रकार हैं:

1. शारीरिक बीमारी

यदि हम हमेशा आराम करने को लेकर तनावग्रस्त रहते हैं तो हमारे शरीर को कभी भी आवश्यक आराम नहीं मिलता है और तनाव का सीधा प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है, जिससे शारीरिक बीमारी होती है या मौजूदा बीमारी और भी बदतर हो जाती है।

2. अनिद्रा

आराम न कर पाने का मतलब है कि आप आराम नहीं कर सकते और आपकी नींद प्रभावित होती है जिससे अनिद्रा की स्थिति पैदा हो सकती है – जहां आप नींद से वंचित रह जाते हैं और आपकी उत्पादकता बहुत कम हो जाती है।

3. मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

विश्राम के आसपास कोई विश्राम और तनाव चिंता, अवसाद आदि जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का नुस्खा नहीं है।

आसानी से आराम कैसे करें?

खुद को तरोताजा करने के लिए आराम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।

• किसी पेशेवर की मदद से विश्राम को लेकर अपराध बोध को दूर करें और समझें कि विश्राम उत्पादक है।
• अपनी दैनिक दिनचर्या में आराम महसूस करने वाली स्व-देखभाल गतिविधियों को शामिल करें – छोटी सैर, योग या यहां तक ​​कि एक कप कॉफी का आनंद लेना इसके कुछ उदाहरण हैं।
• कुछ सचेतनता और ग्राउंडिंग का प्रयास करें – जहां वर्तमान क्षण को अपनाया जाता है और जीवन की सभी छोटी खुशियों को अवशोषित किया जाता है।

सारांश

जबकि कुछ लोग विश्राम को तनाव दूर करने के समय के रूप में देख सकते हैं, वहीं कई लोगों के लिए विश्राम की यह अवधि तनावपूर्ण होती है। स्ट्रेसलेक्सिंग से हमारा यही मतलब है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता से ग्रस्त लोग इस स्थिति से ग्रस्त होते हैं। अन्य कारणों में अनिद्रा, सामाजिक दबाव और तनाव भी शामिल हैं।