राधिका मर्चेंट को भरतनाट्यम बहुत पसंद है! जानिए नृत्य शैली के स्वास्थ्य लाभ

सभी की निगाहें जल्द ही शादी करने वाले जोड़े अनंत अंबानी और राधिका मर्चेंट पर हैं, जिनकी शादी से पहले का उत्सव लगभग एक साल से चल रहा है। जून 2022 में अपने पहले एकल भरतनाट्यम प्रदर्शन या अरंगेत्रम के मंचन के समय से ही राधिका मर्चेंट की चमकदार मुस्कान ध्यान का केंद्र रही है। होने वाली दुल्हन अपनी होने वाली सास की तरह एक प्रशिक्षित भरतनाट्यम नर्तक है नीता अंबानी, जो आज भी डांस फॉर्म का प्रदर्शन करती रहती हैं। जबकि यह सबसे पुराना नृत्य रूप सबसे सुंदर दिखता है, क्या आप जानते हैं कि इसके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं?

भरतनाट्यम सबसे कठिन भारतीय नृत्य रूपों में से एक है और इसके लिए अत्यधिक दृढ़ता और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे मांसपेशियों का निर्माण, सहनशक्ति और संतुलन के साथ-साथ संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार। इसलिए, इस नृत्य शैली के लिए अत्यधिक प्रशिक्षण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। राधिका मर्चेंट ने अपने अरंगेट्रम से पहले, मुंबई के श्री निभा आर्ट्स नृत्य अकादमी के अपने गुरु गुरु भवन ठाकर के मार्गदर्शन में आठ साल तक प्रशिक्षण लिया।

भरतनाट्यम का इतिहास

भारत के सबसे पुराने नृत्य रूपों में से एक, भरतनाट्यम की उत्पत्ति लगभग 2000 साल पहले भारत के तमिलनाडु के तंजौर जिले में हुई थी। इसने पिछले कुछ वर्षों में कई अन्य नृत्य शैलियों का भी निर्माण किया है। प्रारंभ में, यह दक्षिण भारत के हिंदू मंदिरों में किया जाता था और इस क्षेत्र में फला-फूला। भरतनाट्यम की विशेषताएं जटिल फुटवर्क के साथ-साथ नृत्य, नृत्य और नाट्य जैसे हावभाव भी हैं। नृत्य की मूल मुद्रा में सीधे धड़ के साथ स्क्वाट जैसी संरचना शामिल होती है। आप अपने हाथों के साथ-साथ पैरों को भी हिलाते हुए खुद को संतुलित करते हैं।

भरतनाट्यम के स्वास्थ्य लाभ

भरतनाट्यम कलाकार सोफिया सालिंगारोस के अनुसार, भरतनाट्यम के कुछ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

1. अच्छा कार्डियो वर्कआउट

भरतनाट्यम एक कठोर नृत्य है और यह एक उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट साबित होता है। गतिविधियाँ वही लाभ प्रदान करती हैं जो एरोबिक प्रशिक्षण प्रदान करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन टीएमआर नॉन-ड्रग थेरेपी भरतनाट्यम नर्तकों में हृदय संबंधी सहनशक्ति के स्तर का मूल्यांकन किया गया। यह देखा गया कि गैर-नर्तकियों की तुलना में नर्तकियों की एरोबिक क्षमता काफी अधिक थी। प्रदर्शन टुकड़ों की बढ़ती तीव्रता ने फिटनेस स्तर को बढ़ाने में भी मदद की।

2. लचीलेपन के लिए अच्छा है

भरतनाट्यम नर्तकों की मुद्रा और लचीलेपन में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। में प्रकाशित एक अध्ययन भौतिक चिकित्सा संकाय के बुलेटिन सुझाव है कि भरतनाट्यम में नर्तकों को लंबे समय तक अपनी मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इससे शरीर पर बहुत सारी शारीरिक मांगें बढ़ जाती हैं। अध्ययन में 18 से 30 वर्ष की आयु वर्ग की 40 महिला भरतनाट्यम नर्तकियों और 40 आयु-समान महिला गैर-नर्तकियों का विश्लेषण किया गया।

3. सहनशक्ति बढ़ाता है

किसी भी अन्य उच्च-प्रदर्शन व्यायाम व्यवस्था की तरह, भरतनाट्यम भी सहनशक्ति बढ़ाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन फिजियोलॉजी, पोषण और शारीरिक शिक्षा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलमहिला भरतनाट्यम नर्तकियों में मांसपेशियों की ताकत का विश्लेषण किया गया। यह देखा गया कि नर्तकों को अच्छा प्रदर्शन करने के लिए इष्टतम मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है। अध्ययन के अंत में, यह देखा गया कि नर्तक गैर-नर्तकियों की तुलना में अधिक पुश-अप करने में सक्षम थे और गैर-नर्तकियों की तुलना में नर्तकियों के निचले और ऊपरी अंगों की मांसपेशियों की ताकत बेहतर थी।

4. संतुलन बनाए रखने में मदद करता है

भरतनाट्यम के लिए आपको लंबे समय तक स्क्वाट जैसी स्थिति में संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है। इसमें विशिष्ट फुटवर्क होता है और सुंदर मुद्राएं बनाने के लिए शरीर मुड़ता है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ सोसाइटी ऑफ इंडियन फिजियोथेरेपिस्टकहा कि संतुलन नृत्य शैली का मुख्य आधार है। यह देखा गया कि भरतनाट्यम नर्तकों ने अपनी उम्र के साथ-साथ लिंग-मिलान वाले गैर-नर्तक समकक्षों की तुलना में बेहतर संतुलन दिखाया।

5. एकाग्रता में सुधार करता है

भरतनाट्यम नर्तकों की एकाग्रता और स्मृति जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। के अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार इंडियन सोसायटी ऑफ एर्गोनॉमिक्सभरतनाट्यम जैसे भारतीय शास्त्रीय नृत्य रूपों को याद करने की आवश्यकता होती है। यह देखा गया कि एक अन्य भारतीय शास्त्रीय नृत्य कथक के साथ-साथ भरतनाट्यम नर्तकों ने गैर-नर्तकियों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताओं की सूचना दी।

भरतनाट्यम शुरू करने से पहले क्या याद रखें?

किसी भी अन्य शारीरिक व्यायाम की तरह, भरतनाट्यम को भी शुरू करने से पहले वार्म-अप सत्र की आवश्यकता होती है। वार्म-अप सत्र आपके शरीर को आगे क्या होने वाला है उसके लिए तैयार करेगा। यह आपकी सांस लेने की गति को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है, और आप शुरू करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं। इस वार्म-अप से नृत्य शैली का प्रदर्शन करते समय कम चोटें लगती हैं।

कुछ स्ट्रेच से शुरुआत करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इसे आप ठंडे फर्श की बजाय योगा मैट पर कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार भरतनाट्यम से पहले अच्छी तरह से स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है, और इनमें से 5-10 को इसे करना चाहिए। याद रखें कि एक भरतनाट्यम नर्तक के रूप में, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से, अकिलीज़ और पैरों के मेहराब की मांसपेशियों को फैलाने की ज़रूरत होती है। आपको अपनी हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और पिंडलियों को भी फैलाने की जरूरत है।

भरतनाट्यम नर्तक बनने में कितने साल लगते हैं?

यह उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप नृत्य शैली में किस पूर्णता के स्तर को प्राप्त करना चाहते हैं। हालाँकि, नृत्य को पूरी तरह से सीखने और दूसरों के सामने प्रदर्शन करने में कम से कम 5-6 साल लग सकते हैं। समय के अलावा, आपको नृत्य शैली के प्रति जुनून और प्यार की भी आवश्यकता होती है।

याद रखने योग्य एक और बात यह है कि सुसंगत रहना महत्वपूर्ण है। नृत्य शैली का नियमित अभ्यास आपको महारत हासिल करने में मदद करेगा।