मानसून में बीमारियों और संक्रमणों से बचाव के लिए सरल स्वास्थ्य युक्तियाँ

क्या मानसून का मौसम धुंध भरा हो रहा है और आपको लगातार सर्दी, खांसी या बुखार का सामना करना पड़ रहा है? संक्रमण और बीमारियाँ सामने आने के लिए मानसून साल का सबसे आम समय है। जल-जनित बीमारियों के साथ-साथ मच्छरों के काटने से होने वाली बीमारियों की प्रचुरता के कारण यह और भी गंभीर हो सकता है। मानसून के लिए कुछ सरल स्वास्थ्य युक्तियों को ध्यान में रखने से आपको मौसम के दुष्प्रभावों को रोकने और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)टाइफाइड और हैजा जैसी जल-जनित बीमारियों के कारण 3.4 मिलियन से अधिक लोग बीमार पड़ते हैं। मानसून के दौरान खुद के साथ-साथ अपनी त्वचा, बालों और मानसिक स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए कुछ सरल, लेकिन बहुत उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

हम मानसून के दौरान बीमार क्यों पड़ते हैं?

मानसून का मौसम अपने साथ कई स्वास्थ्य चुनौतियाँ लेकर आता है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हम बीमार पड़ते हैं। “हवा में उच्च नमी की मात्रा कीटाणुओं को पनपने देती है जबकि भारी बारिश जल स्रोतों को प्रदूषित कर सकती है। डेंगू मच्छरों द्वारा फैलता है जो बारिश के कारण जगह-जगह जमा हुए पानी में पनपते हैं। इसके अलावा, अचानक तापमान गिरने से हमारी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है और कम धूप के संपर्क में आने के कारण विटामिन डी का उत्पादन कम हो जाता है, ”आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सुचिस्मिता राजमन्या बताती हैं।

सर्दी और गले में खराश जैसी बीमारियों की चपेट में आने की भी अधिक संभावना होती है क्योंकि मानसून की बारिश के दौरान लोग घर के अंदर ही रहते हैं।

मानसून के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

मानसून अपने साथ भीषण गर्मी से राहत तो लाता ही है, साथ ही कई तरह की बीमारियाँ भी लेकर आता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मानसून के दौरान स्वस्थ रहने में मदद करेंगे:

1. सुरक्षित पानी पियें

मानसून के दौरान भारी बारिश जल स्रोतों को प्रदूषित कर सकती है। अपने पीने के पानी को उबालें या शुद्ध करें। पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाने पर विचार करें। के अनुसार कौनअसुरक्षित पेयजल, स्वच्छता और हाथ की स्वच्छता के परिणामस्वरूप दस्त के कारण हर साल लगभग दस लाख लोग मर जाते हैं।

2. तरल पदार्थ न छोड़ें

ठंडे मौसम में आपको कम प्यास लग सकती है, लेकिन पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है। नींबू या हर्बल चाय के साथ गर्म पानी का विकल्प चुनें। बारिश के साथ आने वाली नमी से निपटने के लिए हाइड्रेटेड रहना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। पसीना आना शरीर का खुद को ठंडा करने का प्राकृतिक तरीका है और इससे निर्जलीकरण और तरल पदार्थ की हानि हो सकती है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.

3. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें

अपने आहार में दही, छाछ और किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्रोबायोटिक्स पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, पाचन और प्रतिरक्षा में सहायता करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन अणुओं कहा गया है कि प्रोबायोटिक्स के सेवन से आंत स्वस्थ रहती है और इससे प्रतिरक्षा में सुधार हो सकता है। मानसून बहुत सारे संक्रमणों का कारण बन सकता है और अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी।

4. ताजा, पका हुआ खाना खाएं

उपभोग से पहले फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धो लें। कीटाणुओं को खत्म करने के लिए पहले से कटे हुए विकल्पों से बचें और भोजन को स्वच्छता से पकाएं। मानसून के दौरान कई खाद्य जनित बीमारियाँ आम हैं, और भोजन को अच्छी तरह से पकाने से इन खतरों को खत्म किया जा सकता है।

5. स्ट्रीट फूड छोड़ें

मानसून का मौसम सड़क विक्रेताओं के साथ स्वच्छता प्रथाओं से समझौता कर सकता है। घर का बना भोजन चुनें या अच्छी स्वच्छता प्रथाओं वाले विक्रेताओं को चुनें। दूषित पानी, रुके हुए पानी के साथ-साथ बिजली की कटौती के कारण अक्सर भोजन खराब हो सकता है। घर पर खाना पकाने से यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि ऐसा न हो।

6. मौसमी फल और सब्जियाँ

विटामिन सी से भरपूर मौसमी फल और सब्जियां शामिल करें। अमरूद, आंवला, और पत्तेदार साग (ठीक से साफ किया हुआ) सेवन करने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं क्योंकि ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिकामौसमी फलों और सब्जियों की बढ़ती खपत आवश्यक विटामिन और खनिजों के अधिक सेवन से जुड़ी है।

7. गर्म मसाले

अपने खाना पकाने में अदरक, लहसुन, हल्दी और लौंग शामिल करें। इन सदियों पुराने मसालों में प्राकृतिक सूजन-रोधी और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं। ये मसाले इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं और बीमारियों से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं.

8. जंक फूड सीमित करें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय से बचें, सड़क विक्रेताओं से खाना खाने से भी बचें। ये आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं. एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली आपको मानसून में बीमारी से मुक्त रखेगी।

9. विटामिन डी और विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं

विटामिन डी की खुराक के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें, खासकर यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। खासकर मानसून के दौरान यह बहुत जरूरी है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन पर भी ध्यान देना चाहिए जो विटामिन सी से भरपूर हों। ये आपकी प्रतिरक्षा बनाने में मदद करेंगे।

10. अपने हाथ बार-बार धोएं

खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद और बाहर से घर के अंदर आने के बाद हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं। के अनुसार प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नलसाबुन से हाथ धोने से सांस संबंधी बीमारियों का खतरा 16 फीसदी और डायरिया का खतरा 48 फीसदी तक कम हो सकता है।

11. मच्छर निरोधकों का प्रयोग करें

मानसून के दौरान डेंगू और मलेरिया का प्रकोप फैलता है। उपयोग मच्छर निरोधक DEET युक्त और शाम और भोर के दौरान बाहर निकलते समय लंबी आस्तीन और पैंट पहनें। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन वर्तमान जीवविज्ञान पाया गया कि DEET मच्छरों की घ्राण प्रणाली को बाधित कर देता है, जिससे उनके लिए मनुष्यों को ढूंढना मुश्किल हो जाता है।

12. रुके हुए पानी के नजदीक जाने से बचें

रुके हुए पानी में मच्छर पनपते हैं। मानसून आने से पहले आपके घर के आसपास के खाली कूलर, फूलों के गमले और अन्य संभावित प्रजनन स्थलों को हटा देना चाहिए। इससे मलेरिया और डेंगू जैसी मच्छरों के काटने से होने वाली कई बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है।

13. नियमित व्यायाम करें

यहां तक ​​कि घर के अंदर योग या बॉडीवेट वर्कआउट जैसे हल्के व्यायाम भी आपको सक्रिय रख सकते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञानबताता है कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम ने कसरत के बाद कई घंटों तक प्रतिरक्षा कोशिकाओं के परिसंचरण को बढ़ा दिया।

14. पर्याप्त नींद लें

हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। पर्याप्त नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और आपके शरीर को संक्रमणों से लड़ने में मदद करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन नींददेखा गया कि जो प्रतिभागी प्रति रात 7 घंटे से कम सोते थे, उनमें 8 घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में सर्दी होने की संभावना तीन गुना अधिक थी।

15. कपड़ों को ठीक से सुखाएं

नम कपड़ों में फफूंद लग सकती है। इन्हें धूप या हवादार क्षेत्र में अच्छी तरह सुखा लें। गीले कपड़ों से त्वचा में जलन या यहां तक ​​कि चकत्ते भी हो सकते हैं। मानसून के कारण घरों में नमी आ सकती है। फफूंद वृद्धि को रोकने के लिए डीह्यूमिडिफायर का उपयोग करें या उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि फफूंदी के बीजाणु श्वसन संबंधी समस्याएं जैसे एलर्जिक राइनाइटिस (हे फीवर), अस्थमा का बढ़ना और अतिसंवेदनशीलता न्यूमोनिटिस का कारण बन सकते हैं। इम्यूनोथेरेपी कैंसर के लिए जर्नल.

16. छाता या रेनकोट अपने पास रखें

अचानक होने वाली बारिश के लिए तैयार रहने से भीगने और बीमार पड़ने से बचने में मदद मिलती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका रेन गियर हर समय आपके पास रहे।

17. वाटरप्रूफ जूते पहनें

अपने पैरों को पोखरों और नमी से बचाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह वाटरप्रूफ जूतों के साथ किया जा सकता है। ये जूते बारिश में भी खराब नहीं होंगे.

ले लेना

मानसून के दौरान स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। मानसून के लिए इन सामान्य स्वास्थ्य युक्तियों में खुद को मच्छरों से बचाना, साफ पानी पीना, खुद को हाइड्रेटेड रखना और अपनी प्रतिरक्षा का निर्माण करना शामिल है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अच्छी तरह से पका हुआ खाना खाएं और जंक फूड से बचें।