मोची मुद्रा: लाभ और चरण

पीठ के निचले हिस्से में दर्द रीढ़ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है जिसमें पीठ की नसें, मांसपेशियां या हड्डियां शामिल होती हैं। यह दर्दनाक स्थिति वर्कआउट करते समय या भारी वस्तुएं उठाते समय पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग के कारण हो सकती है। यहां तक ​​कि लंबे समय तक बैठे रहने, असुविधाजनक स्थिति में सोने या खराब फिटिंग वाला बैकपैक ले जाने से भी आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द किसी भी चीज़ से हो सकता है। योग करने से आपको राहत मिल सकती है। आपको बस इसके लिए सही योग मुद्रा ढूंढनी होगी। पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए बद्ध कोणासन या मोची आसन करने का प्रयास करें।

मोची मुद्रा या बद्ध कोणासन क्या है?

बद्ध कोणासन या मोची मुद्रा एक बैठने की योग मुद्रा है जिसमें पैरों के तलवों को एक साथ लाना और घुटनों को बाहर की ओर झुकना शामिल है। यह मोचियों के बैठने की स्थिति के समान है। योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र का कहना है कि कूल्हों को खोलने और भीतरी जांघों को फैलाने की क्षमता के लिए जाना जाने वाला यह ध्यान और विश्राम के लिए एक लोकप्रिय आसन है।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मोची की मुद्रा कैसे मदद करती है?

में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, पुराने पीठ दर्द के लिए योग एक प्रभावी और सुरक्षित उपाय है जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक्स एंड रुमेटोलॉजी 2016 में। बद्ध कोणासन पीठ के निचले हिस्से के दर्द को प्रबंधित करने में सहायक योग मुद्राओं में से एक है। यहां बताया गया है कि यह कैसे मदद करता है:

• यह आसन कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में तनाव और कठोरता कम होती है।
• पेट के निचले हिस्से और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करके, यह बेहतर मुद्रा का समर्थन करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिल सकती है।
• यह कूल्हों और जांघों के लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम हो सकता है।

बद्ध कोणासन के और भी स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे:

• यह आपकी जांघों की सतही और गहरी दोनों मांसपेशियों को तीव्र खिंचाव प्रदान करता है।
• यह आपके कूल्हे जोड़ों में कठोरता को दूर करने में मदद करता है।
• आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• आपके पैरों के समग्र लचीलेपन में सुधार होता है।
• आपकी कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• आपके निचले शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

विशेषज्ञ का कहना है कि अगर गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास किया जाए, तो यह पेल्विक क्षेत्र में लचीलेपन और ताकत में सुधार करके प्रसव में सहायता कर सकता है।

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मोची मुद्रा कैसे करें?

यह एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी योग आसन है जिसका अभ्यास शुरुआती लोग भी आसानी से कर सकते हैं। यहां चरण दिए गए हैं:

• अपने पैरों को अपने सामने अच्छे से फैलाकर योगा मैट पर बैठकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हों और आपके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों। अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें और अपनी हथेलियों को चटाई पर टिकाएं।
• अपनी गर्दन को सीधा रखें, अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर धकेलें। अपने पेट को प्राकृतिक, आरामदायक स्थिति में रखें और अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर खींचें। सीधे आगे देखो।
• अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने शरीर के करीब लाएँ। अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि वे स्पर्श कर रहे हैं।
• अपने पैरों को इस तरह रखें कि पंजे बाहर की ओर हों, और उन्हें अपने जननांग क्षेत्र के करीब लाएँ, एड़ियाँ आपके मूलाधार की ओर दबें। आप चाहें तो अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ लें ताकि एड़ियां आपके शरीर के करीब आ सकें।
• एक बार जब आप उचित स्थिति में आ जाएं तो अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। धीरे से अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं, जिससे आपकी आंतरिक जांघों और कूल्हों में गहरा खिंचाव हो।
• सांस लेने का क्रम स्थिर बनाए रखते हुए इस स्थिति में 1 से 2 मिनट तक बने रहें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
• इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने घुटनों से मुक्त करें और अपने पैरों को पहले चरण तक वापस फैलाएँ। इसे तब करें जब आपके पैर आपके सामने पूरी तरह से फैल जाएं।

जब आप इस आसन को करते हैं तो आपको अपने घुटनों को ऊपर नहीं उठाने देना चाहिए, क्योंकि इससे जांघों और कूल्हों के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव कम हो जाएगा। इसलिए, डॉ. हंसाजी कहती हैं, अपने घुटनों को धीरे से दबा कर रखें। इसके अलावा, अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव से बचने और मुद्रा में सुधार करने के लिए रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।

मोची की मुद्रा करने से किसे बचना चाहिए?

मोची आसन ज्यादातर लोग कर सकते हैं, लेकिन निम्नलिखित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

• गंभीर गठिया से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन कूल्हे और घुटने के जोड़ों में दर्द और परेशानी बढ़ा सकता है।
• कूल्हे या घुटने की चोट वाले व्यक्तियों को यह योगासन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे और अधिक चोट लग सकती है।

मोची मुद्रा या बद्ध कोणासन को अपने योग अभ्यास में शामिल करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिल सकती है, खासकर अगर यह हल्का हो। लेकिन चोट से बचने के लिए सावधानीपूर्वक और उचित संरेखण के साथ इसका अभ्यास करें।