मानसून के मिजाज क्या हैं और आप उन्हें कैसे दूर करते हैं?

चाहे वह सूरज की रोशनी की कमी हो, बारिश के कारण दैनिक गतिविधियों में व्यवधान हो या लगातार नमी हो, मानसून अक्सर हममें से कई लोगों के लिए निराशाजनक समय हो सकता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बारिश के दौरान उदास मन और सुस्ती का अनुभव कर रहे हैं, तो यह सिर्फ आपकी कल्पना नहीं है! मौसम में बदलाव से मानसून के मूड में बदलाव हो सकता है, खासकर अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इतिहास वाले लोगों में।

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोरोग अनुसंधान जर्नलजब मौसम बादलयुक्त या बरसात का हो तो लोगों में अवसाद के लक्षण दिखने की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, हालांकि बारिश से मानसून का मूड खराब हो सकता है, लेकिन वास्तव में इससे अवसाद पैदा होने की संभावना नहीं है। आपके मानसून मूड में बदलाव के पीछे का कारण और बेहतर महसूस करने के तरीके को समझने के लिए आगे पढ़ें।

मानसून मूड स्विंग क्या हैं?

सूरज की रोशनी हमें ऊर्जा देती है और हमें उठने और अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए सक्रिय करती है। आमतौर पर लंबे समय तक बारिश होने पर सर्कैडियन लय सक्रिय हो जाती है जो सूरज की रोशनी और हमारे आंतरिक हार्मोन मेलाटोनिन से सक्रिय होती है। मनोवैज्ञानिक राशि अग्रवाल बताती हैं कि इससे गड़बड़ी होती है जिससे मूड में बदलाव आता है, जिसे मूड स्विंग के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है।

मानसून मौसमी अवसाद का कारण भी बन सकता है, यानी जब किसी व्यक्ति में साल के कुछ हिस्सों में अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, खासकर ठंडे और गीले दिनों में। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन ग्रोनिंगन विश्वविद्यालय बताता है कि कम धूप और सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट के कारण अवसाद के लक्षण या मूड में बदलाव हो सकता है। हालाँकि, बारिश का असर आपके मूड पर पड़ने से आपको मौसमी उदास होने की ज़रूरत नहीं है। बारिश अक्सर आपको हतोत्साहित या ऊर्जा की कमी का एहसास करा सकती है।

मानसून के मिजाज में बदलाव का क्या कारण है?

सिर्फ बारिश ही आपके मूड को खराब करने के लिए जिम्मेदार नहीं है, बल्कि बारिश के कारण बने हालात आपको गिरा सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि हम बारिश के दौरान उदास क्यों महसूस करते हैं:

1. कम धूप

हालाँकि बारिश चिलचिलाती धूप से राहत दे सकती है, लेकिन यह “बारिश के दौरान मुझे उदासी क्यों महसूस होती है?” का उत्तर भी हो सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य सुझाव देते हैं कि सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सूर्य का प्रकाश आवश्यक है। जब हम सोते हैं तो यह मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। हालाँकि, बादल वाले दिन अक्सर सूर्य की किरणों को अवरुद्ध कर देते हैं, और इससे सेरोटोनिन का स्तर बाधित हो सकता है। आप अच्छी नींद भी नहीं ले पाएंगे और इसका असर आपके मूड पर पड़ सकता है।

2. विटामिन डी की कमी

सूर्य की रोशनी और विटामिन डी हमारे दैनिक जीवन की गतिविधियों में बहुत महत्वपूर्ण हैं। बारिश के कारण धूप का सेवन बाधित हो सकता है और लंबे समय तक घर के अंदर रहने से विटामिन डी की कमी भी हो सकती है। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि विटामिन डी का कम स्तर अवसाद और चिंता के बढ़ते लक्षणों से जुड़ा है स्प्रिंगर प्रकृति.

3. कम शारीरिक गतिविधियाँ

अपने सोफ़े पर बैठकर बारिश को देखना बहुत आरामदायक लगता है, बोरियत भी आप तक पहुँच सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन संक्रमणकालीन मनोरोग पता चलता है कि गतिहीन व्यवहार से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। बारिश में न केवल बाहर काम करना कठिन होता है, बल्कि यह आपको घर के अंदर भी आलसी बना देता है।

4. अलगाव

मानसून में दैनिक जीवन की बहुत सी गतिविधियाँ जैसे घूमना-फिरना और मिलना-जुलना बाधित हो जाता है, जिसके कारण लोग घरों में बंद हो जाते हैं और अपने प्रियजनों से मिलने में असमर्थ हो जाते हैं, जिससे उनका मूड भी ख़राब हो जाता है।

5. अन्य कारण

कुछ लोगों को वर्षा के साथ नकारात्मक अनुभव भी जुड़े हो सकते हैं जैसे कई क्षेत्रों में जलभराव, बाढ़ और घर में पानी घुसने के पिछले अनुभव। अग्रवाल बताते हैं, “इससे अक्सर अधिक तनाव हो सकता है, और अंततः अत्यधिक सोचना और नकारात्मक सोच अवसाद का कारण बन सकती है।” बहुत से लोगों को फिर से बिजली गिरने और तूफान आने का डर रहता है, जो प्राथमिक हो सकता है या पिछले नकारात्मक अनुभवों से जुड़ा हो सकता है, जो इस मौसम के दौरान इस डर और बेचैनी को और बढ़ा देता है।

मानसून अवसाद क्या है?

क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपका मानसून मूड स्विंग का मामला मानसून अवसाद जैसा ही है? मानसून अवसाद कोई औपचारिक शब्द नहीं है। यह कुछ हद तक मूड के बदलावों से संबंधित है, और इस समय के दौरान कोई उत्तेजना नहीं होने या घर के अंदर रहने की इच्छा या सिर्फ आलस्य या सुस्ती महसूस होने की सामान्य भावना है। हालाँकि यह स्थिति चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त नहीं है, लेकिन लक्षण अवसाद के लक्षण दर्शाते हैं। “यह लोगों द्वारा बहुत अनुभव किया गया है कि अचानक उदास मौसम उन्हें उदास महसूस कराता है और वे उन गतिविधियों को पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं जिनकी उन्होंने पहले से योजना बनाई थी। वे वो काम नहीं कर पाते जिनसे उन्हें खुशी मिलती है और कुछ मामलों में तो अच्छी नींद भी नहीं ले पाते,” अग्रवाल कहते हैं। दिन की योजना न बना पाना, अच्छा खाना न खाना, और कुल मिलाकर भी, चिड़चिड़ापन महसूस करना या कभी-कभी उदास होना, रोना; यदि ये दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं तो ये मानसून अवसाद के लक्षण हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिन लोगों के परिवार में पहले से ही अवसाद का इतिहास रहा हो, उनमें इस मानसून के दौरान एक नया प्रकरण विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

मानसून के मिजाज से कैसे छुटकारा पाएं?

ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप बारिश के दौरान बेहतर महसूस कर सकते हैं:

1. शारीरिक गतिविधि

ढेर सारी अच्छी शारीरिक गतिविधि से काम चल जाना चाहिए! हर दिन, अपने समय का 15 से 20 मिनट वर्कआउट को समर्पित करने का प्रयास करें। इससे आपको ख़ुशी मिलेगी. में प्रकाशित एक अध्ययन वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्टसुझाव है कि व्यायाम मूड-बूस्टिंग है और इसे अवसाद के इलाज के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

2. अच्छी नींद

आपकी ख़ुशी के लिए रात में अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि आप सोने के शेड्यूल का पालन करें और पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप होने पर बाहर निकलने का प्रयास करें। यह आपको बेहतर मूड में भी रख सकता है। द्वारा प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि नींद की कमी मूड पर असर डाल सकती है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.

3. दूसरों से जुड़ना

इस दौरान उन लोगों से मिलना एक अच्छा विचार है जो आपके करीबी हैं। यदि मिलना संभव नहीं है, तो अपने परिवार और दोस्तों के साथ फोन कॉल या वीडियो चैट पर जुड़ने से भी आपका मूड अच्छा हो सकता है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

4. प्रकाश चिकित्सा

प्रकाश के बहुत सारे स्रोत हैं जो सूर्य द्वारा प्रदान की जाने वाली तरंग दैर्ध्य के समान तरंग दैर्ध्य उत्सर्जित करते हैं। इसलिए, बहुत से लोगों को धूप में रहने की सलाह भी दी जाती है। में प्रकाशित एक अध्ययन आइंस्टीन त्रैमासिक जर्नल ऑफ़ बायोलॉजी एंड मेडिसिनमौसमी अवसाद के उपचार के रूप में ब्राइट लाइट थेरेपी का सुझाव दिया गया है।

अन्य चीजें जैसे जर्नल बनाना, उचित शेड्यूल बनाना और हॉपी का पालन करना भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

सारांश

बारिश अक्सर आपको उदास और अकेला महसूस करा सकती है। मानसून के मिजाज में बदलाव आम है और इसका इलाज किया जा सकता है। एक शेड्यूल का पालन करना, चाहे बाहर धूप हो या अंधेरा, एक विशेष समय पर जागना, हमारे दैनिक घरेलू काम करना, शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना और बहुत अच्छी नींद आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।