वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा: जानिए फायदे

वजन कम करने के अनगिनत तरीकों में से, नृत्य सबसे मज़ेदार व्यायामों में से एक है! क्या आपने कभी वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा आज़माया है? वजन कम करने में मदद करते हुए एरोबिक व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना एक आनंददायक तरीका है। आपके व्यायाम में थोड़ी लय जोड़कर और आपको अपनी सांसारिक दिनचर्या से छुट्टी देकर, ज़ुम्बा उन कैलोरी को पिघलाने का सही तरीका हो सकता है जैसा आप हमेशा से चाहते थे। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? ज़ुम्बा के साथ वजन घटाने का अपना तरीका जानें!

ज़ुम्बा क्या है?

ज़ुम्बा लैटिन-प्रेरित नृत्य और एरोबिक आंदोलनों का एक संयोजन है जिसमें अक्सर कोरियोग्राफ की गई दिनचर्या शामिल होती है जिसमें विभिन्न नृत्य शैलियों के तत्व शामिल होते हैं। यह नृत्य सह व्यायाम 1990 के दशक में कोलंबियाई नर्तक और कोरियोग्राफर अल्बर्टो “बेटो” पेरेज़ द्वारा बनाया गया था। यह उच्च ऊर्जा और मज़ेदार है, जिसका लक्ष्य समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है।

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पूरे शरीर की कसरत, ज़ुम्बा में पूरे शरीर की गतिविधि शामिल होती है, जो आपको कैलोरी जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने, हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने, रक्तचाप को प्रबंधित करने, दर्द की सीमा बढ़ाने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है।

वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा: क्या यह मदद करता है?

किसी भी अन्य नृत्य शैली की तरह, ज़ुम्बा भी आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल पाया गया कि 39 मिनट की ज़ुम्बा कक्षा एक व्यक्ति को प्रति मिनट लगभग 9.5 कैलोरी कम करने में मदद कर सकती है, जिसका अर्थ है कि आप ज़ुम्बा के एक सत्र में 369 कैलोरी तक खो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यदि आप प्रति वर्कआउट लगभग 250-300 कैलोरी जलाते हैं, तो आप स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रख सकते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि आप कितनी देर तक ज़ुम्बा करते हैं, इसके आधार पर आप अधिक कैलोरी खो सकते हैं। वजन घटाने के लिए यह ज़ुम्बा की तीव्रता पर भी निर्भर करता है।

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जर्नल में एक और अध्ययन प्रकाशित हुआ IOP सम्मेलन श्रृंखला: सामग्री विज्ञान और इंजीनियरिंग पाया गया कि ज़ुम्बा आपको वजन घटाने और शरीर में वसा प्रतिशत कम करने में मदद कर सकता है। और यह आपको आंत की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है, ऐसा ज़ुम्बा सेलिब्रिटी कोच सुचेता पाल का कहना है। तो, इसे अपने वजन घटाने की दिनचर्या में क्यों शामिल न करें? साथ ही, यह मज़ेदार है!

“सबसे अच्छी बात यह है कि ज़ुम्बा कसरत के बजाय एक पार्टी जैसा लगता है। और व्यायाम में निरंतर बने रहना परिणाम देखने की कुंजी है। ज़ुम्बा वर्कआउट को मज़ेदार बनाता है और ज़ुम्बा कक्षा में शामिल महान संगीत और नृत्य रूपों के कारण यह व्यसनकारी है। ज़ुम्बा आपको अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करता है। वह कहती हैं, ”सही पोषण, नींद और कम तनाव के स्तर वाली बेहतरीन जीवनशैली के साथ यह वसा घटाने का एक अच्छा नुस्खा है।”

वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा कितनी देर तक करना चाहिए?

जब हम वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा करने की अवधि के बारे में बात करते हैं तो कुछ कारक सामने आते हैं। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद पाया गया कि वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को सप्ताह में 3 दिन प्रति वर्कआउट 300-400 कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखना चाहिए।

“किसी को न केवल कैलोरी बर्न करने के लिए बल्कि कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में 3 कक्षाएं करने का लक्ष्य रखना चाहिए। ज़ुम्बा का प्रारूप आपके दिमाग-शरीर के संबंध, मोटर कौशल विकसित करने पर भी काम करता है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। तनाव में कमी एक और प्रसिद्ध कारक है जो वसा हानि को बहुत प्रभावित करता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

ज़ुम्बा करने से किसे बचना चाहिए?

ज़ुम्बा एक बेहतरीन व्यायाम है जो न केवल आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह तनाव को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में भी मदद करता है। सुचेता बताती हैं कि ज़ुम्बा एक आकार-फिट-सभी के लिए है, जब तक कि आपके डॉक्टर ने विशेष रूप से किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण “कोई व्यायाम नहीं” का उल्लेख नहीं किया हो। यहां बताया गया है कि फिटनेस विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:

• एक ज़ुम्बा क्लास चुनें जो आपके आयु वर्ग और फिटनेस स्तर को पूरा करती हो।
• ज़ुम्बा गोल्ड एक धीमी गति वाला कम प्रभाव वाला वर्कआउट है, जो सक्रिय वृद्ध लोगों या उन लोगों के लिए अच्छा है जो अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं।
• एक्वा ज़ुम्बा उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें गठिया जैसी अंतर्निहित बीमारी या स्थिति है। गर्भवती महिलाएं भी इस प्रकार का ज़ुम्बा खेल सकती हैं।
• यदि प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ज़ुम्बा किया जाए तो यह बच्चों के लिए सुरक्षित है। यह बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है।

ज़ुम्बा के अन्य फायदे

यदि आप ज़ुम्बा आज़माते हैं और आपको लगता है कि यह मज़ेदार है, तो आप न केवल अपना वजन कम करेंगे बल्कि इससे कई तरीकों से लाभ भी उठाएंगे। यह मदद करता है:

• अपने मूल को मजबूत करें और लचीलेपन में सुधार करें।
• तेज गति से ताल पर चलने से आपको सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है
• आपके मूड को बेहतर बनाता है, जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है जिन्हें अपने मूड के बदलावों को प्रबंधित करना मुश्किल लगता है
• अध्ययन करते हैं दिखाया गया है कि ज़ुम्बा हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है
• जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार लाता है और स्वस्थ जीवन जीता है
• व्यक्ति को तुरंत ऊर्जावान बनाता है

ज़ुम्बा के इतने सारे लाभों के साथ, क्यों न इस फिटनेस वर्कआउट को तुरंत अपनी वजन घटाने की यात्रा में शामिल किया जाए?